b 12

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g 99 21 [...]

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 [...]

A jednak dzisiaj jeszcze się zebrałem To tak, powiedzmy 2 zestawy na 4 sesje w tygodniu zestaw A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 12 10 8 powt. Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc - 2s. 10 8 powt. Podciąganie się na rękach w pozycji siedzącej (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa, chodzi o oparcie się np. o ławke rękami, mając ją za plecami, oparcie się piętami o podłoge i ślizganiu się nimi po niej podczas opuszczania i [...]

Na tej stronie, co podales, sa tez inne ciekawe techniki. 3/7 to obrona przed nozem :) 1. Obrona przed atakiem nożem z góry 2. Obrona przed ciosem prostym pięścią 3. Obrona przed trzymaniem głowy pod pachą 4. Obrona przed pchnięciem nożem 5. Obrona przed zagrożeniem pistoletem z przodu 6. Obrona przed ciosem hakowym pięścią 7. Obrona przed atakiem [...]

Muszę niestety potwierdzić, bywają dziwaczne porady, diagnozy i zalecenia... Ale konsultacja niezbędna. Wyskok - heh - poczytaj opracowania, to bardzo długi temat. A w ogóle to zacznij korzystać z zasobów GOOGLE: OT NP. [...]

siemka chce się spytać czy coś mi grozi Dziś w szkole pewien chłopak zaczynał do wielu osób tzn. ppychał , podcinał , wyzywał itp. Podszedł do mnie i powiedział że mamy "solo" po szkole , ja powiedziałem że nie wiem czy się zgadzam. Po szkole poszliśmy na górke pokrytą trawą a on zaczął mnie bić. Obroniłem się przed nim , przewracałem [...]

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]

Doskonale Cie rozumiem , taka extremalna redukcja bardzo meczy cialo i umysl , tez to przeszedlem Jezeli naprawde czujesz ze masz juz dosc , to lepiej odpuscic na jakis czas , bo jeszcze silke znienawidzisz (ja tak prawie mialem) Wiem z enie jest za ciekawie,ale w sumie jestem dosc zadowolony z tego co osiagnolem przez ost 2 miechy Nie [...]

matip1987 chodzi o to ze na omce nie musisz zalac sie woda. niektorzy na omce zrobia rzezbe ktorej ty nie zrobilbys na trenie. zlap troche wiecej wiedzy na temat saa. chirurg widze ze probujesz ratowac swoja dupe idiotycznymi wypowiedziami: - w mojej wypowiedzi nawet nie padlo slowo omka tylko powiedzialem ze- nie da sie zamienic wody w miesien bo [...]

federer 27> mam odmienne zdanie od Pana Marka. Poniżej wklejam pismo innego medycznego eksperta prof. dr hab. Henryka Rafalskiego: AKADEMIA MEDYCZNA W ŁODZI Katedra Higieny 90-251 Łódź, Jaracza 23 W. Pani [...]

We wtorek 26 lutego i w środę 27 lutego stacje Polsat Sport i Polsat Sport Extra pokażą na żywo trzy transmisje z meczów ćwierćfinałowych Pucharu Ekstraklasy. Co interesujące, żaden z ich uczestników w miniony weekend nie wygrał meczu w Orange Ekstraklasy- czas na rewanż za nieudany początek ligi? Jedyną drużyną z ósemki ćwierćfinalistów, która w [...]

UEFA zapłaci niemieckiej telewizji publicznej ZDF wysokie sześciocyfrowe odszkodowanie za telewizyjną "wpadkę" podczas czerwcowych mistrzostw Europy w piłce nożnej. Podczas meczu półfinałowego między Niemcami i Turcją, przez 18 minut zabrakło przekazu telewizyjnego. UEFA zapłaci niemieckiej telewizji publicznej ZDF wysokie sześciocyfrowe [...]

Ziperon =>

Ziperon - Twoja przeróbka mnie rozbawiła, a, że jestem trochę zwariowany ("trochę" ? ) to zainspirowała mnie do stworzenia komiksu o tym jak to Kubuś Puchatek stał się koksem może na komixxy.pl się nie nadaje, bo tam co druga osoba go nie zrozumie, bo są tu słowa z żargonu miłośników "żelaznego sportu", ale co tam UWAGA - [...]

19/08 Sziiiiiiiiiiiiiiiiit {:-( Właśnie zadzwonił do mnie fizjoterapeuta, do którego byłam umówiona na jutro i odwołał wizyte. Złamał ręke... Ech.. Muszę zapisać się do kogoś innego. MISKA Dziś jakoś dół brzucha mi doskwiera. Kuje i rozwolnienie miałam rano :)) Może za dużo się nawpierdielałam ogórków konserwowych wczoraj... [...]

Stimulant X Przełomowy Spalacz Tłuszczu Jedna Porcja to Źródło Energii przez 12 godzin. Nie wiem czy jeszcze to aktualne ale dziś zapodałem 2 kapsy Stimulant X + porcja Xpanda najnowsza formuła... to co się ze mną działo na siłowni to "masakra" a to co się dzieje teraz... brak słów... nie wiem co to jest ta tajemnicza mikstura w [...]

tusa85 - ja pisałem w poprzednim poscie do sołtysa a nie do Ciebie . soltys88 - nie wiem czy mnie dobrze zrozumiales. Nie zgadzam sie po pierwsze z teza, że witamin z gr b nie mozna przedawkowac, po drugie - ze sportowcy mają zwiekszone zapotrzebowanie na wszystkie witaminy. Nie. Faktycznie częsty intensywny wysilek fizyczny bedzie zwieskzal [...]

30.08.15 DIETA LOW CARB KCAL - 4092 B-279 WW - 454 T-117 TRENING Uda+łydki+abs 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wyprosty na maszynie siedząc 5s 4. Przysiady na maszynie smichta 4s 5. Wykroki 2s 6. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 7. MC na prostych nogach 2s 8. Wznosy nóg w zwisie/podporze 2s SUPLEMENTACJA; - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 [...]

17.09.15 DIETA KCAL -5261 B -285 WW -652 T -156 Kaloryka nieco większa ze względu na to że sporo się nachodzilem po mieście, ale było warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie. Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. [...]