b 12

Tour de France: Boonen po raz drugi Belg Tom Boonen wygrał po pięknym finiszu z peletonu trzeci etap 92. Tour de France długości 212,5 km z La Chataigneraie do Tours. To drugie z rzędu zwycięstwo etapowe kolarza Quickstep. Żółtą koszulkę lidera zachował Amerykanin David Zabriskie. W Tours etap kończył się długą, blisko trzykilometrową prostą [...]

TdF: Armstrong odzyskał żółtą koszulkę! Amerykanin Lance Armstrong (Discovery Channel) odzyskał we wtorek żółtą koszulkę lidera Tour de France. Na mecie 10. etapu, w alpejskim kurorcie Courchevel, Armstrong był drugi, za zwycięzcą, Hiszpanem Alejandro Valverde (Illes Ballears). Tuż za Valverde i Armstrongiem dojechali do mety Hiszpan Francisco [...]

Po pierwsze nie ten dział (tutaj rozmawiamy o pruduktach OLIMPA , a ty wsykakujesz z CM3 ) Po drugie musisz wypełnić ankietę (jest to niezbędne aby osoby chcące pomuc miały jakieś pojęcie o tobie) Po trzecie twoje pytanie jest z du...y wzięte I można tak wymieniać , więc poczytaj trochę forum i następnie zadaj konkretne pytanie w odpowiednim [...]

Czas znowu odświeżyć listę,ponieważ doszedł nowy pasek otrzymany przez Radka Turka 1.Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2.Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3.Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4.Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5.Maciej [...]

Aktualizacja: 1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian [...]

1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian Słowek od [...]

1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian [...]

1 posilek B 37.5 W 50 T 28 2 posilek B 45.5 W 12 T 3.2 3 posilek B 37 W 75 T 40 4 posilek B 37 W 44 T 5 5 posilek B 36 W 2 T 40 Razem B 193 W 183 T 116 zapomnialem dodac ze tam gdzie sa warzywa to tam jest oliwa z oliwek

G.BEST7 No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. ale nie napisałes czy dostarczanych ze zwykłej diety czy z diety połaczonej wraz z suplementacja. Dostarczanie takich składników ze zwykłej diety na pewnym pułapie wytrenowania (stazu), wagi, staje sie nie [...]

olczi: 8-powtórzeniowa seria jest serią wspólną. Wykonujesz ją ciężarem równym 80% maxa. To tak, jak szczyt góry - jest wspólny dla ściany północnej i południowej. Po wspinaczce na górę - 8 powt. - przyda się odpoczynek - 15 powt. w regresji, które wykonasz ok. 60% maxa. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-29 00:38:11

WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4s max < TU MAM PODOBNY PROBLEM,rozwiazaniem jest dowiazanie sobie ciezaru do nog na wysokosci kostek. Bynajmniej , na razie kombinuje jak uzyc do tego krotkiej liny z naszej siłowni, przeciez nie bede latał ze sznurkiem po silce xD. ALLACHY 4s 12-15 < 10-15. OPADY NA BOKI 3x 10-15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Witaj, kreatynę możesz dawkować wg jednego ze schematów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z [...]

UNIA LESZNO - WŁÓKNIARZ CZĘSTOCHOWA 64:44 Unia: Krzysztof Kasprzak 14 (2,2,1,3,3,3) Leigh Adams 12 (d,2,3,3,2,2) Damian Baliński 10 (2,1,3,3,1) Robert Kasprzak 4 (3,1,-,-,-) Jacek Rempała 3 (2,1,-,0,0) Adam Skórnicki 2 (1,1,0,- ) Łukasz Jankowski 1 (0,0,d,1) Włókniarz: Rune Holta 12 (3,3,2,1,3) Sebastian Ułamek 10 (2,2,2,2,2) Grzegorz Walasek 9 [...]

3:00 - Pobudka na sniadanko: 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 5:00 - Przerwa w pracy tutaj prosil bym o wasza pomoc nie mam zielonego pojecia (dodam ze w pracy mamy darmowy chleb ktory pieczemy)dodam ze bardzo lubie jogurty 8:00 - to samo co wyżej (mozna rozłożyc na dwa sniadanka) [...]

wtorek i piątek klatka -wyciskanie w skosie (12,10,8) 2s rozpietki(10,10,8) 2s plecy -wioslowanie sztanga(10,10,8) 2s - Unoszenie z opadu 2s nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) 3s uginanie nog w lezeniu 2s barki -podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie triceps -wyciskanie chwytem [...]

1.2x tyg crossfit,2x tyg interwały+typowo pod kickboxing w 1 dzień rano wieczór 2.omega3 to nie wystarczy 1-2 dziennie? 3.dlaczego spalacz 30 minut przed głównym posiłkiem?dota brałem jak pisało na opaowaniu czyli 30 minut na pusty żołądek przed śniadaniem i przed treningiem 30 minut. 4.dlaczego jak chcę wkleić trening to pojawia mi się? Błąd [...]

Trening - 2 stycznia: klata - wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie, 70 kg x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim - 4 serie barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4 serie, 10 kg x 10, 10, 8, 7 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie, [...]

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/bases.htm A to jest już bardzo stare(ciekawe) badanie przeprowadzone w szpitalu w Nowym Yorku: http://www.jbc.org/cgi/reprint/87/3/651 Dwaj panowie V. Stefansson i K. Andersen przez rok jedli tylko mięso i nic więcej(około 2000-3100 kcal, 100-140 g białka, 200-300 g tłuszczu i 7-12 g węglowdanów. [...]

4 do 6 powtórzeń : kształtowanie siły zalezy od ogranizmu 8 do 12 powtórzeń : budowanie mięśni od masy to jest dieta a nie ilosc powt, ilosc powt nie ma duzego znaczenia,i kazdy organizm reaguje inaczej na dana ilosc powt. 16 do 18 powtórzeń : likwidacja bfu nie, nic ci to nie da nawet, rzezbe czy mase regulujesz dieta a nie iloscia powt.

Wszystkie mecze Polaków na Euro 2008 będzie można obejrzeć w kanale otwartym Telewizji Polsat. Poinformował o tym prezes stacji Mirosław Błaszczyk, dodając, że pokazane również zostaną mecze otwarcia, półfinały i finał - wszystkie w formie niekodowanej! Długi czas panowały niejasności czy mecze zostaną pokazane na kanałach niekodowanych Polsatu i [...]