b 12

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na [...]

Misse a ile piłaś kilka dni temu i ile pijesz teraz? Od 1,5 miesiąca jesz więcej białka. Masz możliwość skonsultowania z lekarzem czy możesz i jak długo? Miałas już 2 treningi A i 2 B, teraz pora na znaczne zwiększenie ciężaru połączone ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, czyli 2x12. Dokadaj bez obaw, a jak po 12 powtórzeniach będziesz miała siłę [...]

Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA-wolne CZWARTEK Klatka rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń plecy 3x8 drazek do karku 3x8 wyciag tez [...]

sorry napisalem, ze mam sklonnosci do tycia, a nie , ze tyje Racja, mój błąd, wybacz. Dieta (od czasu do czasu wprowadzam zmiany) Rano 8 :00 platki z mlekiem nie slodzone 10:00 trzy kawalki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim 12:00 piers z kurczaka ewentulanie ryba z duza iloscia brokuł 16:00 trzy kanapkiz tunczykiem albo serkiem wiejskim 18:00 [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

Hmm właśnie tak podejrzewałem... Będę musiał więc zmienić trening i będę ćwiczył takim jak w arcie o splicie pratia 2xtydzien A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

"Wiem, że trzeba jeść dużo białka, ale nie zawsze mam ochotę na jajecznicę czy ryż" ryż nie jest zródłem białka zajrzyj do działu trening dla początkujących Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-12-17 21:27:24

Wydaje mi sie że zbytnio uprościłeś sprawę. Aminokwasy z białka np. sera wchłaniają się chyba stopniowo. Tłuszcz w dodatku spowalnia ten proces. Moim skromnym zdaniem pochłanianie twarogu potrwa z 8h a i 50g białka to 200kcal ;) a i jeszcze jedno 50g b to za dużo... organizm jest w stanie przyswoić max 30g Zmieniony przez - basterek w dniu [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Więc po prostu: 3 razy w tygodniu: Przysiad taki zwykły Wyciskanie sztangi leżąc ---> WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Martwy ciąg ---> zamienić sztangę na sztangielki i mniej wiecej podobny ruch czy jednak zmienić na jakieś inne ćwiczenie? Wiosłowanie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /// PODCIĄGANIE [...]

no chce zrobić na udzie :)) no ale ogólnie ile przerwy do danej partii b d musiaół ?? i chece zrobić al enie chciał bym odpóścić siłowni.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2011-12-04 19:24:10

lodzianin1, sorry nie ogarnąłem. 1-12 Oma 250mg e5d 10-14 Wino 30mg ed Z myślą, że na omie będę chciał zakończyć i robić redu bez teścia czy taka wersja jest odpowiednia czy ciągnąć testo/wino jeszcze dłużej?

posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów włoskich serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa ,mięso, warzywa, troche masła W-65 B-35 Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka oliwa Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab [...]

Jak dziecku - tłumaczyć tłumaczyć a ono dalej swoje :)) nie jestem dojony z kasy a tym bardziej nikogo sam nie doje. Taa jasne - pisać sobie możesz, ale jeśli już się tak obnażasz to ujawnij się anonimie. Niech w twojej obronie staną Twoi niedojeni przez Ciebie, czy Twoich mistrzów, studenci. Czy TY jesteś dojony tego nie da się potwierdzić [...]

mozesz mierzyc tak: "szklanka 250ml to ok. 58g Ostrowi czyli 46,5g Białka wiec 1/2 szklanki to ok. 29 Ostrowi czyli 23g Białka"by marcinczwa -wystaczy poszukać w przyszłości polecam: http://www.sfd.pl/search.asp -- btw: olimp do wszystkich swoich produktów daje takie same miarki Zmieniony przez - xik w dniu 2005-12-28 21:25:11

dario293 a nie umiesz sam sobie porównać ? jak nie to ja Ci powiem TO NIE JEST TEN SAM A DLATEGO ZE TEN JEGO JEST NA PROWADNICACH A TAMTEN NIE I TO JE RÓŻNI :) Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-12-13 09:50:10

zeby wszyscy wiedzieli, ze to shit. i nikt tego nie kupi a kto czyta to forum połowa ludzi co wbija nie ma nawet neta a tu sa rzetelne opinie

zaleznie od budowy i celu masa bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC redukcja bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 0,8-1,5g na KMC weglowodany 2-3g na Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 23:02:44

Uwielbiam te teorie i te podawania przykładów przez Cezika :) Po pierwsze Sanders to nie jest gorszy Tyson bo CAŁKIEM inaczej walczą, zobacz jak skraca dystans Corrie a jak to robi Tyson czy Frazier. Vito na nich wisi po prostu... Wchodzą w pół dystans a ten się wiesza. Foreman 10cm niższy dużo mniejszy, Peter to nei 1/5 Foremana bo to boks na [...]