b 12

tak mi się przypomniało odnośnie zdrowego żywienia...jak studiowałam to zawsze przyjeżdżając ze zjazdów czegoś nie jadłam jak się dowiedziałam prawdy z czego i jak powstaje całe życie myślałam,że frytki to krojone ziemniaki,a dopiero na studiach uświadomili mnie,że to nic tylko puree ale i tak na ćwiczeniach z przetwórstwa nigdy nikt nie był [...]

mam wrazenie ze nikt tu nie zaglada.... a czasem przydaloby sie zeby mnie sprowadzic do pionu. sobota trening rozgrzewka 5* 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem przysiady, wymachy, skrety tulowia 1a. wyciskanie sztangielek skos 6.5kg/7.5kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg 2a. pompki (bez [...]

Czwartek miska suple :tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 [...]

WTOREK DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg poprzednio 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

Rzezba dzien 12 DT Klata B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86febae4610e4b89b9a9ffaedc46c0b9.png 1.ok 2.12,5kg to juz byla masakra. dalam rad etylko 7 razy 3.ok. ciezej niz rozpietki na plaskiej 4.troche slabo, w 3 seri przy 9 pompce padlam na twarz.... zezloscilo mnie to,napilam sie, 3 wdechy i zrobilam 9 pompek 5.jezyki robilam pierwzy raz, nie [...]

RZEZBA DZIEN 56 DT PLECY B 1. Ściągnie wąsko drążka górnego podchwytem 15*21KG/28KH 6*49KG 8*45KG 2. MC 10*30KG 15*40KG 4*80KG 6*70KG 8*70KG 3. przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*9.5KG / 13KG 6*24.5KG 8*21KG +6*23.5KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15* 1.25KG /1.25KG 6*2.5KG 8*2.5KG + 5. ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami [...]

pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

Poniedzialek DT Lapy rozgrzewka 4*OBWOD 1a.Wyciskanie hantli siedzac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD [...]

Nosze się z rozpoczęciem nowego planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi [...]

Piatek DT rozgrzewka 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi [...]

dobra, jadymy ze splitem, tym co wczesniej juz byl z malymi modyfikacjami, 4 tygodnie, czas START Poniedzialek DT rozgrzewka Dzień 1 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 [...]

1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. Dlaczego ?? Można się tutaj doszukiwać wielu ważnych czynników jakie postaram się potwierdzić w mojej pracy . Pierwszy najważniejszy to skład . Występuje tutaj nowatorskie połączenie [...]

08.06.2009 WL 40 x 15 60 x 10 70 x 8 80 x 5 85 x 3 90 x 2 100 x 0 Wiosłowanie sztangą 60 x 8 70 x 12 80 x 8 90 x 8 100 x 6 Unoszenie bokiem 8 x 20 12 x 10 i teraz jedna seria: (powt. nie pamietam ) 8 x 12 x 8 x 12 x 8 x WL K***a....miało byc dziś 100kg ale zonk, nie poszło Cóż, trzeba zawalać dalej. Wioslowanie Luzik, nawet to 100kg lekkie sie [...]

Molu, co masz do 140g razowca? ;> Ogólnie to powinieneś iść w stronę LC, a tak to się pięknie zalejesz Myron, zanim on się wytnie do 12%...

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]

Wczoraj aeroby, 30 min. schody i duża dawka rozciągania. Dzisiaj barki, bisepsy, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławeczce skośnej 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze [...]

Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 17/15/12/12/10 2. Żuraw 12/12/12/12 3. Wykroki chodzone 20/20/20/20 na każdą nogę 4. Wypychanie na suwnicy 17/15/12/12/12 ciężar 100- 140kg 5. Przysiady sumo 20/20/20/20 6. Prostowanie jednonóż 12/10/8 7. Łydka na siedząco 20/20/20 Korzystajac z ładnej pogody wykroki zrobiłam za zewnątrz siłowni, na [...]

04.12.2016 - 29.01.2017 (Podsumowanie 8 tygodni - Masa) Trening: Dnia 04.12.2016 powróciłem do treningów po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na [...]

Trening nr 2 - 12.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: SS Tydzien 1: MC Rwaniowy RAMPA 5 i po 10 sek MC Klasyk 5: 5+5x 60 5+5x 80 5+5x 100 5+5x 120 5+5x 140 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 SS A: Drag Curl - rampa [...]