b 12

Dzień C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 15x40kg 12x60kg 12x70kg 12x75kg 8x80kg 10x72kg 17x65kg https://www.youtube.com/watch?v=Ah0aUgwK-M4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg + 2 regresy 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8+5kg x 4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x55kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x95kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 / Wiosłowanie półsztangą x15 Wyciskanie na płaskiej x 15 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 Allahy x 15 / Ab wheel x 12 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x15 Uginanie sztangi stojąc x15 / Uginanie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Podciąganie podchwytem 8xmc 8x5kg 8x10kg 8x15kg 6x20kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 6x120kg Mc 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x190kg https://www.youtube.com/watch?v=tGIsB3d0hps Wiosłowanie półsztanga 12x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12/12/10 Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x15kg [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg MCNPN z hantlami 12x4 31/35/37/39 Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 Uginanie [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 15x7 12x8 12x9 12x10 16x8+ A.Suwnica 15x160 15x200 12x240 12x290 13x275 15x150 12x200 [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 12x200 10x220 13x180+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ 12x220 12x250 12x280 12x320 14x250+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 [...]

bazylka, dzieki za slowa wsparcia!:) ja sie sierpnia nie moge doczekac i mojej pierwszej wyprawy wspinaczkowej, choc troche sie boje lotow i odpadniec w gorach , ale staram sie myslec pozytywnie, dosc odwazne ze mnie zwieze i zawziete Obli, roznica jest ogromna, wczoraj staralam sie wykonywac 12 powt, w ost serii martwego zrobilam 10, bo juz [...]

Obli, tak mi centymetr pokazuje :) ja realnie oceniam siebie, moze czasem za surowo,ale lepsze to niz brak samokrytyki nogi i brzuch naprawde ida opornie. a ta twoja falda to ino mala jest, tragedyji nie ma :) nie zmusialam cie, tylko "podpuscilam" moze next week i 2 koncowe sprobowac diety jaka alexxa stosowala, tj wegle niskie, [...]

rozumiem, ze cheat meal, to jakby odskocznia, extra kalorie, ktore maja nam sprawic przyjemnosc obcinac nie bede podczas "oszukiwania" Obli, rozpedzilam sie troszeczke, jakiegos powera mialam, serce walilo podczas laczenia przysiadu, wykrokow i martwego, dobilam sie jeszcze push press i banan na twarzy dobrze mi bylo... Radzio, ja [...]

jak dobrze, ze mam tu kogos takiego jak ciebie, obligues... juz nawet mamie sie pochwalilam, ze chce zmienic siebie i ze znalazlam pomoc na forum gdzie pomaga mi nasza rodaczka ze szwajcarii nie wiedzialam, ze ty tez puchniesz potreningu az do tego stopnia, ze opinaja ci sie spodnie sadzilam, ze tylko ze mnie jest takie nieszczescie... ;) dzis [...]

Alexxa no cos ty byl jakis czas temu taki watek w odchudzaniu w ktorym mozna bylo baranka w sciane walnac z bezsilnosci obli no tak ale przy takim scieciu kcal skad pewnosc ze kika zareaguje dobrze na diete (a ze zareaguje to pewne) a nie poprostu na mala ilosc kcal w diecie.. kika a bo ty jestes jednorazowa Zmieniony przez - anniczek w dniu [...]

nie uwierzycie! wzielam dzis rower mojego chlopaka dojechalam na uniwerek a tam opona tylnia flak totalny! zapomnialam ze mial wymienic i toego nie zrobil, wiec dzis czeka mnie kolejny spacer do domu z rowerem bola mnie miesnie uda i tylka i plecow... yeah, i like it! Obli, powiedzmy ze wczoraj mialam wene w sb np. bedzie rano bieznia a ok. 14 [...]

Alexa, a probowalas massakry olimpu? Ja zamowilam Controlled Labs (Obli polecila), tylko spoznili sie z przesylka i mama wlozy ja do paczki stad mam poslizg z kreatynowaniem sie Radzio, ten bialy ser to tak sie glupio w kontexcie wplatal chodzilo mi o czekolade i inne SLODYCZE (w ilosciach ograniczonych! ) Obli, ja mam watpy czy na tej wiekszej [...]

Iza, jest OK. Poradze sobie z tym. Przynajmniej nie mysle obsesyjnie o odchudzaniu Dzis lub jutro pogadam z chlopakiem, wyjasnimy sobie wszystko. Dam rade, silna ze mnie dziewczyna Pobudka: 6 30 Sniadanko: owies+broki i kalafior+jajo+2bialka Trening: Klatka i Plecy (Biceps i Triceps ) i... dzis 2000kcal Trening Klata plasko 25kg 12/8/8 Klatka [...]