b 12

Poniedziałek: KLATA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12 tutaj ostrożnie z cięzarem 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH POWTÓRZEŃ. 2. wyciskanie skos w góre 3x 10/8/6- HANTLE prog.: 3. rozpiętki na [...]

Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Aderos poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 - jeżeli stan nogi bedzie sie poprawiał to możesz zmniejszać liczbe powt. a zwiekszac ciężar- np. o jedno, dwa powt. na każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x [...]

prizmaten pon. i czwar. KLATA wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 BARY + KAPTUROWE wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8 unoszenie hantli w gore 12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10 + TRIC francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 wtor i piat. UDA + LYDKI [...]

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

Milej Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (2 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( 2 serie po 12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (2 serie po12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po 12 powtórzeń). Barki - wyciskanie [...]

Kapitanie, kubo_n - dzięki!!! Co do malunków - rozmawiałem ze znajomym Japończykiem (kręgi biznesowe) i wspominał, że w Japonii krzywo na to patrzą (w tych kręgach). Mówił też, gdyby któryś z jego znajomych - np na studiach - przyszedł do kumpli i spytał o poradę jaki wzór wybrać - sierdziliby, że coś nie tak z nim 8-). 10.12.2012 Dzień [...]

DZIEŃ 17/84 Micha: 1. tran, owsiane, jajko, 2 białka, brzoskwinia, truskawki 2. pierś z kury, wafle ryżowe trening 3. whey, banan 4. mintaj, sałata, ogórek, oliwa 5. sok warzywny, jajko, twaróg B 152,24 W 126,74 T 70,50 kcal 1785,18 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: [...]

Ania, chyba juz kiedyś pytałam, gdzie kupiłaś fałdomierz ?? Nie mam fałdomierza Naprawdę używam francuza Ania, to ten model co kiedyś mówiłaś, że chcesz nabyć? Od początku mi chodziły Cebry po głowie, przymierzałam się do kilku innych, no ale... Jak widać pierwszy wybór jest najlepszy Już zarejestrowana i ubezpieczona, w czwartek po nią jadę [...]

Hubert to forum sportowe, nie będę klatą świecić Dzisiejszy trening 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kgx10/30kgx8/35kgx8 2. rozpietki skos 3x8-12: 7kg/8kgx10/10kgx6 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 8kg/10kgx10/12kgx6 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/25kgx6/19kg/15kgx10/15kgx11 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: [...]

Wypiska za dzisiaj: michy nie chce mi się pisać Trening: 1. Push Press 4x8-12: 20kgx10/25kgx9/30kgx6/35kgx3* 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12:4kgx10/5kgx10/6kgx5 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kgx10/5kgx10/6kgx6 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: 5kgx10/6kgx10/7kgx6 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

Wczorajszy trening B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/53/63/73/83 2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke 3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg 4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg 5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg 6. uginanie z supinacją 3x12 9kg 7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg 8. [...]

Ties Tu masz link do tej metody: http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 [...]

No dużo nie jest, ale jest poniżej...Też się trochę dziwię bo jeszcze robię dużo rzeczy wytrzymałościowych Dziś rano trening pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 4 serie zrobiłem. Ostatnia 25 kg x 5 2. Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem RAMPA 6 Tutaj niedużo muszę poćwiczyć nad techniką. 90 kg x 6 3. Uginanie sztangi stojąc (młotkowo) [...]

Elo Hubert dzięki,jeśli chodzi o tłuszcze to tak jak napisałem całkowite wyeliminowanie różnego rodzaju olejów, masła itp. na rzecz gotowania we wodzie lub na parze-nie ma tam nigdzie wzmianki o całkowitym wyeliminowaniu tłuszczy,chodziło tylko o wyeliminowanie niezdrowych. Wypiska z treningów: Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek-wolne [...]

Elo Wypiska z tygodnia: Poniedziałek-1,5h II zakres(ok 18km) + p. 4x100m Wtorek-1h II zakres(ok 12-13km) jednak tempo ok 4:30-5:00/km Środa-1:45h I zakres(ok 18km) Czwartek-wolne Piątek-1h I zakres(ok 10km) Sobota-15min. truchtu 5x ok2,5km w tempie poniżej 4min./km na przerwach ok 500m w truchcie z czego podczas ostatniego pow. na końcowych 200m [...]

Groonvelt a moze sprobuj cos takiego: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie [...]