b 12

Dzień 76 tydzień 11 30.06.2012 Trening WnB 8 x 12 kg 6 x 15 kg 4 x 18 kg 1 x 21 kg 1 x 24 kg 1 x 26 kg 0 x 28 kg potem to za bardzo nic już sensownego nie zrobiłam %-) Micha B 120-130/T 75/W 150 do znudzenia ta sama, nie liczyłam %-) zielsko: brokuł, ogórek, sałata popitka: kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU 'PRZEMIANA ... 2012' Bo nikogo już pewnie nie interesuje dzień wczorajszy %-) Będzie długo, bez gry wstępnej ale szybko zleci jak konkurs \-) Gratuluję wszystkim dziewczynom, które dotrwały do końca konkursu };-) Zawsze trzeba komuś podziękować %-) a więc dziękuje organizatorkom, rywalkom, kibicom tym najwierniejszym i tym [...]

w dni nietreningowe xpanda brałem naczczo, w dni treningowe przed treningiem. CP napewn da Ci niezłego kopa mimo że wcześniej brałeś xp, Podsumowanie napisze w święta Wczorajszy trening pleców - wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie podchwyt szeroki (nieco szerszy od barków) 14x 47kg, 12x67kg, 10x87kg, 8x97kg (lajtowo ) - wiosłowanie na [...]

Moje podsumowanie po 3 treningach na 1 M.R. w stosunku do mesomorpha Pompa - Na 1 treningu pompa super ale barki zawsze puchna mi niemilosiernie na kolejnych treningach pompa byla w porzadku ale bez szału. 1MR 0:1 meso Pobudzenie - Tutaj bardzo mile zaskoczenie , 1 mr pobudzał odczuwalnie , czułem to pobudzenie dosc mocno jednak nie bylo [...]

23.03.2014 DNT Aktywnosc: jazda na rowerze 1:20 , 14 km Dzis w koncu u mnie troche cieplej, bo cale 7 stopni na plusie 88-O, wiec i sezon rowerkowy rozpoczety:) Dosc rekreacyjna jazda, po plaskim. Ciagle mnie bola uda zewnetrzne i tylek po tych przysiadach courtsy z piatku. No i niestety kregoslup ledzwiowy tez pobolewa po tych nieszczesnych [...]

Saidko, tak wlasnie robie - od wczoraj smaruje zelem Traumon, i od dzis robie oklady z lodu. Troche wtedy sie opuchlizna zmniejsza. Dzieki za rade:) I tak wlasnie kombinowalam tez ze zrobie rege tydzien wczesniej. 9 tygodni regularnych treningow za mna, z odpowiednia dieta i progresowaniem - nigdy wczesniej mi sie to nie udalo8-), wizyta fizjo [...]

Oki, tak bede robic. Nastepnym razem ten trening bede robic juz na mojej silowni, ktora nagle zaczelam doceniac - po kilku treningach w zatloczonym i ciasnym krakowskim Energymie na Czyzynach. 22.07.2014 DNT MISKA Miska nie idealna, ciagle jestem na urlopie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5c0e3b514d44eeb81cc786532700a7a.png Zmieniony przez - [...]

ojdan i tak jest spokój jak nigdy w działach SD-Camel nie będę raczej czekał, po co? jak za parę miechów znowu coś nowego wejdzie...tym tokiem myślenia, mogę i poczekać pół roku na jeszcze nowsze złącze lub nowe procesory ,itd. konsoli nie chcę, miałem ich wiele od pegasusa do sonki 2 , i kilku innych to nie to samo, poza tym wiadomo prócz [...]

Lecimy z zalegla i dzisiejsza wpiska ;) 08.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/90/95kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-0 35/40/40/45kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie sztagielką [...]

15.05.2017 - Plecy Trening: Wf w pracy, 30min ciezka rozgrzewka, trening obwodowy z wykorzystaniem wlasnego ciala - zajazd Plecy: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - [...]

17.05.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/85 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. [...]

Dziekuje Banan za docenienie, znizki no i przede wszystkim milo, ze ktos zaglada :) Zakupy mam porobione wiec najblizsze sie szykuja dopiero w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury %-). Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :) 30.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 Ok TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 Ok ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x max [...]

Typerem 19. kolejki został legmg04. Gratuluję! Typerami 20. kolejki zostali Black Pete i legmg04. Gratuluję! Ze względu na mój błąd przy podawaniu meczy 20. kolejki, postanowiłem że jeżeli komuś się to nie podoba, może mi o tym napisać (nawet anonimowo, na GG) i te spotkania zostaną anulowane. Zbliża się sylwester, więc życzę Wam udanych typów i [...]

tak w ogole to zauwaz ze kazde kolejne cwiczenie to konsekwentnie wiecej powt gdyz szybkie włokna i tak sa coraz mocniej zmeczone 3-6-9-12-15 a na drugim treningu 5-8-10-12-15 takze na 12 powt wchodzisz dopiero w odległym jednostawowym tricepsowym cwiczeniu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-09 12:36:12 Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

17.04.2017 Tak jak mówiłem, wczoraj już treningowo. Zdziwiłem się, bo jak przyszedłem po 16 to całkiem sporo osób już na siłowni było. Dieta jeszcze taka sobie, ciasto wygrało... Ale też bez szaleństwa już. Dzisiaj już w pełni trzymam makro, docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

Trening 6 30/10/2019 Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017. Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi:-)) Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może ;-). Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta [...]

a teraz gimnastyka: 1. rozgrzewka Mel B- 5 min 2. trening calego ciala Mel B- 20 min 3. trening dla sredniozaawansowanych z pilka - dzien 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 5 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -5 kg 3a. [...]