b 12

Fields Dynamite 2010 : Shinichi Suzukawa (0-0) vs. Bobb Sapp (11-6-1) - DEC Alistair Overeem (33-11) vs. Todd Duffee (6-1)- 1R, KO, walka wieczoru Jerome LeBanner (3-1-1) vs. Satoshi Ishii (3-1)- 2R, SUB Marius Zaromskis (13-5) vs. Kazushi Sakuraba (26-14-1)- DEC Hiroyuki Takaya (14-8-1) vs. Bibiano Fernandes (8-2)- DEC UFC 125 Walki w Ion [...]

Poniedziałek. 08.12.2014 rok. Klatka: a)Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie Hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 13-15 powtórzeń. [...]

23:12:2014 Kolejny zamulony dzień. Przez te święta nic mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki [...]

09.01.2015. 16h postu, 8h jedzenia. Trening: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8 powt. - 80 kg. 4 sek. do góry, 4 sek w dół. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a175b6c1ff20439f80ba5a8e7b2faa94.png Czwartek – 07.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Coś mi potreningu.pl szwankuje, a dokładniej dodawanie produktów, więc opiszę: 1. Twarożek + chleb razowy(posmarowany masłem orzechowym) 2. przed treningiem: Mutant Mass 70g 3. po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6a76d7a01d7546c7b3abe05f4e360b89.png Sobota – 09.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/106fdf8391da4916b39af94812c20f53.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/99bb57978a9f439c8c4f87ca8990dab4.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - rano - Kofeinka 200mg - przed treningiem - Pure Arginine 3g + flexit 15g przed treningiem - BCAA 10g w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/87bfcedd352046f88aac1535c6e93264.png Czwartek – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. -płatki owisane 100g -mleko 200ml 2. - przed treningiem -kurczak 200g -ryż 100g 3. - po treningu -kurczak 200g -ryż 100g 4. - 400g serka wiejskiego Ogólnie wyszło duuużo białka, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14866c8ad3d04ca8b6f58cf5e52803ef.png Sobota – 16.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/31dad81606ac420abd82f2c68735d0d0.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/59f86ac3b9c94ac5b7f942325b1024aa.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO [...]

/SFD/Images/2015/12/31/40fb481e4f2e4f24942a64b777576dce.png Piątek – 22.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7477636e56ac401ca239672f6d75f23c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/63a814eb977742968703ce527ba067e7.jpg + szarlotka + lody (krówkowe, a co :P ) Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/72fb9163db774cdd9ef2894c7f758a82.png Sobota – 23.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/06b2b8b9c4f9451b81dfd464ca7118db.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/f8bd317ae73d418089e977648d5c5114.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac40ec29099b4ea4adb8936caee81102.png Środa – 27.03.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/e41aad0f497041fa867442e10346b51d.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/a2db7726380848e0aa8ac84491be8bdb.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen /SFD/Images/2015/12/31/9483b10b58f745d9b9ff2dd34a2de014.png - siatkówka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/13dc151bdfd646b6a87be8d01520fa3a.png Sobota – 30.03.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/1a4ce4af3ada4f6e9b4a5eca66a89a04.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/e87a2620494945f5bcc1c0d76baf92ec.jpg + trochę mamusinych ciast na wieczór xd Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór [...]

/SFD/Images/2015/12/31/250fe1e8dbfc448194979ce54a73cad7.png poniedziałęk – 25.03.2013 – DT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/38744cbb878d4730af97900b715c72a9.png Piątek – 05.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c44198feb5f74c7d96ca80c8812a070a.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4e791316d21440e498209704e5fda03b.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g Po treningu: - Gain [...]

/SFD/Images/2015/12/31/463359220411458c84069bd45c4bacf4.png Sobota – 06.04.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/039c211b94c34e77ba23f9b5722e3ce8.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/b96d325a6bb248649f45ccfe18174f03.jpg + niestety ciacha wpadły :/ ale to z nerwa w robocie ^^ Suplementacja: - Witaminy, d3,03 na wieczór - GABA 2 kaps przed snem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71a14d5f533c44d5a0762882914c636b.png Środa – 10.04.2013 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/2e9ac111220f434b9d382ce435ab5f1c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/06d3ac5c65da4f8cb5f834e6516ff996.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/1c7802e16ef94cf89681accdc9061746.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d7a862900434380a51f4dd4a944568b.png Sobota – 13.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/5ab8ad60e9cd46249b6fa7b1b9acdcd0.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/343561fc4cff4a62bb4189233696e701.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - argi 4g Po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bd5acb19432641568423887e52124633.png Czwartek – 18.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/58fe94ba276a4de084662169555b566c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/2ba19284e1054e9a8e475e8b6716c078.jpg + lody xd + ciastka XD Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f1faacf93c4492b3a52c403bd996dc.png Sobota – 20.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/41df8c79b9844c85afda7dff31911230.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/d184d4fa0db44178825c285863d69d39.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - Arginina 5g - kofa 200mg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/561e04d336c945b290be1cb8baf75543.png Wtorek – 23.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/240854cde7644d2589f606083deca515.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/e3f54285b5554e3a8faedb6673cd0c2f.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]