b 12

Ev, super, że już jesteś :-)) Dam dam, mam nadzieję, że samopoczucie będzie na plus. 15.09 Dzień 2 A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 E. Face pull 4x15 3110 Obciążeń niestety nie zapisywałam i już nie pamiętam dokładnie. [...]

Ev, tak zrobię :-) Planowałam zmienić po 6 tygodniach na większa liczbę powtórzeń, ale może zrobię to wcześniej, bo szarpać się nie ma sensu. Tydzień 4 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 40/ 45/ 45/ 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split [...]

Nie dałem rady dzisiaj zjesć normalnego posiłku na noc <naturalnego> za to wypita została porcja prolongatum czekoladowego 25g. To na pewno uchroni mnie przed nocnym katabolizmem Uczyłem się całyu dzień, praktycznie 0 ruchy miałem, a jutro na 14 egzamin.. Trening zaplanowałem na 8 rano bo zamierzam wstac o 6 a pozniej dalej bede sie uczyl.. [...]

No mówiłem że nie będzie zalewało , chociaż brzuch na boki polewa ale zajmę się tym potem. Co do treningów często kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję. schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ? Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz? Jestem otwarty na każde [...]

Szerokość plecó+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 45/50/55/60 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15x10 [...]

Mialem nie isc, ale jednak sobie poszedlem na trening i bylo zaj**iscie:-D ten trening jest najbardziej mi pompuje klate, moglaby taka na pompie juz zostac%-) Góra pleców+środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 50/55/60/65 1b. Face Pull RAMPA 6 15/20/25/30 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28/30.5 2b. [...]

UWAGA, UWAGA! Nadszedł długo wyczekiwany moment ogłoszenia wyników naboru do konkursu Kij'n'Marchewka 2011 Oto wyniki: Grupa 1. Pod opieką Obliques: - Jagoda__ - futrzaczka Grupa 2. Pod opieką 4nn: - mariolka08 - yosis Grupa nr 3. Pod opieką Martuccy: - gruszka85 - marcia1990 Wybranym gratulujemy i radzimy już przygotować się mentalnie na [...]

SŁAWOMIR GŁOWACKI POLSKI FIGHTER NA MŚ 2009 Jak na każdych zawodach bywa największą uwagę kibiców skupiają walki seniorów. A jak w rywalizacji walczą zawodnicy z najcięższej kategorii wagowej, to tym bardziej ożywają bezpośredni obserwatorzy walk. Tak też i było podczas tegorocznych &#8222;XXXI Mistrzostw Świata&#8221;, które odbyły się w [...]

Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]

14.12 Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki %-) Jeszcze tydzien i wolne :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]

17 .12 Trening Plecy , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

20.12 Łodzianin masz racje, odpoczne i skupie sie na treningu 8-) W tym tygodniu miska byla na ~90% + cheaty wiec 3-5k dziennie i dalej 70 na wadze, jak tu zyc {{:-( Miska bedzie mniej wiecej wygladac tak, + ewentualne dodatki ( cos napewno wpadnie ) Pas sie zwiekszyl ale calipter pokazuje tyle samo oczek , wiec to magia rozepchanego żoładka }:-( [...]

12,09 Dzis podszedlem do teorii wewnetrznej, babka mi odpala program a tu baza pytan z 2013 wiec braklo mi pkt gdyz wszystko rozni sie od obecnych... I teraz zastanawiam sie czy mam sie do nich przyj**ac o stara baze pytan czy sciagnac stare egzaminy i sie ich uczyc... Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin [...]

Bedzie szybka wypiska, mam malo czasu. TRENING B2 NOGI, PLECY, BICEPS 1. Siady 12*30kg, 10*46kg, 8*57kg, 8*60kg 2. Prostowanie nóg 10*10kg- 3 serie 3. Uginanie nóg jednonoz 10*10kg- 2s 4. Wspiecia na palce jednonoz poltoraki 10x 5. MC 12*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 8*64kg 6. Wiosło sztanga 12*40kg, 12*50kg- 2s, 10*60kg 7. Wioslo hantla [...]

Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd48a346b62147d888474259afbf33da.png Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-10 18:08:52 Dzisiejsza siłownia: bieżnia: 30minut odwodziciele: 3 serie x 15 powt., ciężar 25kg przywodziciele: 3 serie x 15 powt., ciężar 25kg rozpiętki na maszynie: 2 serie x 15 powtórzeń, ciężar 5kg ( niedawno miałam kontuzję [...]

17.03.2013 Chciałam dziś zrobić jakiś trening, ale po tym jak rano myłam podłogę i okazało się, że nie mam siły żeby mocniej przycisnąć mocniej mopa do podłogi, bo zaraz mnie wszystko boli, stwierdziłam że zrobię sobie dzisiaj wolne. Dupa, nogi i brzuch równie zmęczone. Chodzenie po schodach to dziś męczarnia... %-) To nawet nie chodzi o [...]

DZIEŃ 59 Całemię mięśnie podbrzusza mnie bolą, tylko nie wiem po czym. TRENING Zajęcia jogi. Znowu u pana jogina ;-) Prowadzi w sposób rewelacyjny. Po tych zajęciach jestem mega zrelaksowana. Kręgosłup mam chyba z 5cm dłuższy i czuje się jakbym była lżejsza o co najmniej 5 kg. Zaliczone też pozycje ktore wspomagają tarczyce. No i momentami też nie [...]

DZIEŃ 63 Zaliczony dziś masaż peelingujący udvartana (proszkiem ziołowym). W sumie nawet przyjemne. No pierwsze 5 minut nawet bardzo ;-) ... reszta już trochę gorzej. Momentami wrażenie jakby mi ktoś ogniem skórę przypalał. :)) Ale za to teraz mam tak gładką skórę... ;-) TRENING Bieg - miał być.... ale zagapilam się na lodówki i kuchenki... za [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 13-14.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Monaco - Marseille 1 2. Nancy - PSG x 3. Lorient - Toulouse 1 4. Sporting Gijon - Valencia 2 5. Villarreal - Athletic Bilbao 1 6. Espanyol - Deportivo w 7. Atletico Madryt - Barcelona 2 8. Bayern - Borussia Dortmund 1 9. Leverkusen - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 27-28.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Chelsea - Manchester City 2. Stoke - Arsenal 3. Tottenham - Everton 4. Aston Villa - Manchester Utd (neutr.) 5. Lille - Auxerre 6. PSG - Marseille 7. Villarreal - Deportivo 8. Sevilla - Athletic Bilbao 9. Atletico Madryt - Valencia 10. Hertha - Hoffenheim 11. Mianz - [...]