b 12

5. i 6. marca jeszcze okej, ale potem oczywiście wszystko popsułam... spędziłam weekend w połowie na uczelni a w połowie rycząc, rwąc włosy z głowy i ogólnie urządzając mega histerię w związku z pewnymi życiowymi perturbacjami. spokój ducha nie należy do moich mocnych stron {:-( i silna wola też nie. miska była przejedzona, nieczysta, tragiczna. [...]

Dziś dokończyłem sobie trening, zrobiłem plecy i triceps PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x42kg 10x52kg 10x62kg 8x72kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie [...]

ja bede cie jednak namawiala na zwiekszenie do 1800kcal, Uparta bede zobaczysz co sie zmieni, nie mozna tak ciagle jechac na minusie, to nic nie zmienia w twoim ciele a tobie potrzebna jest zmiana, zobaczysz jak dodasz 1kg miesnia to zupelnie inaczej zaczniesz wygladac, to sie rowniez pozytywnie na metabolizmie odbije Oj przepraszam, czasu sie [...]

Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8 rozpietki narazie rozpietki odpuszcze bo klatke mam za bardzo na boki ;) 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8 wywal 7 - spiecia [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 12-13.09.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 2. Tottenham - Manchester Utd. 3. Birmingham - Aston Villa 4. Le Mans - Marseille 5. Monaco - PSG 6. Getafe - Barcelona 7. Espanyol - Real Madryt 8. Borussia Dortmund - Bayern 9. Wolfsburg - Leverkusen 10. Hamburger SV - Stuttgart 11. Śląsk [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 05-06.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. West Ham - Manchester Utd. 2. Manchester City - Chelsea 3. Everton - Tottenham 4. Nice - Marseille 5. Bordeaux - PSG 6. Lille - Lyon 7. Deportivo - Barcelona 8. Bilbao - Valencia 9. Hamburger SV - Hoffenheim 10. Hannover - Leverkusen 11. Cracovia - Śląsk 12. Ruch - [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 19-20.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Liverpool 2. Blackburn - Tottenham 3. Fulham - Manchester Utd. 4. Rennes - PSG 5. Monaco - Lyon 6. Auxerre - Toulouse 7. Malaga - Mallorca 8. Tenerife - Atletico 9. Deportivo - Valencia 10. Eintracht - Wolfsburg 11. Stuttgart - Hoffenheim 12. Hamburger [...]

16/08 Zrobiłam dziś trening, nie wiem czy dobrze, biorąc pod uwagę ostatni ból kręgosłupa, ale dziś nic nie odczuwałam, więc uznałam, że idę na siłkę... Wyglądało to tak: Rozgrzewka - 5 min wiosła Plecy wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15 x 6 kg/ 13 x 6 kg/ 9 x 8 kg (prawą ręką o dziwo szło gorzej) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x [...]

14.0.2008 *************************TRENING***************************** 1martwy na prostych 4s 4x15x50kg wiem mał ale pierwsxzy raz robiłem, ale chyba dobrze prostowniki i dwugłowy spompowane 2.WL 3s 3x15x50kg moze w ostaniej ze 2 mniej al kumpel mnie rozsmieszał 3.wiosło sztanga 3s mło bo zakwasy na motylach potezne 15x40kg 2x15x45kg siłowo [...]

18.09.15 DIETA KCAL-4619 B-288 W-522 T-125 TRENIG Dół Ciała HIPER. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 6sx3pow DYNAMICZNIE 2. Fronty 3sx8-12 3. Wypychanie na suwnicy 2s x 12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15-20 5. RDL 3s x 8-12 6. Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 7. Wspięcia stojąc 4s x 10-15 SUPLEMENTACJA - AminoLinx -Show Time 2.0 - [...]

Witaj Puszu };-) Piątek 21.08 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w [...]

Piątek 04.09 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/45/45/45- fajnie weszło, zwłaszcza ostatnie serie,mimo domsów na plecach 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png TRENING PLECY + PRZEDRAMIĘ Dzisiaj musiałem zrobić plecy, bo nikogo w domu nie było, a sam sobie sztangi do przysiadów na plecy nie wtargam :) PLECY 1. Podciąganie: 25 podciągnięć w seriach, jeżeli chodzi o podciąganie to wytrzymałość tych mięśni nie była moją mocną stroną, a teraz się to [...]

Wiedzą, że tzw. "koks" to mały procent składowy na sukces. Taaa mały procent składowy, no to może zerknijmy na badania naukowe ? http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/anabolic-steroids-muscle-growth.html/ Co widzimy ? 600mg testa/tydzień BEZ TRENINGU (przez 10 tygodni), buduje więcej mięśni niż treningi na czysto (3kg vs 2kg). Trening + [...]

I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) <--- Tu nie możesz dać 12,10,10 (stałym cięzarem)? 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10 5. [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593d7b6eb5134c3facc14af56c8d425c.png TRENING Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 16 13x 21 8x 23,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 13x 11/11 13,5x 7 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 13x 11 12x 11 8x [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: o3, d3, kofeina, wino /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e6d0ef046647b487718d14d7f1e5ee.png TRENING serie rozgrzewkowe MC 3x 15 15x 36/41 10x 46 3x 51 15x 39/44 9x 49 Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 3x 15 15x 19/26 7x 33 15x 19/26 6x 33 Wiosłowanie sztangą 3x 15 15x 14/16,5 8x 19 15x 14/16,5 6x 19 Szrugsy 3x 15 [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, ti, witaminy, kofeina, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a915281b23384b94a79087ef369fb925.png Tak, chciałam golonki, ale mi nie smakowała }:-( więc nie zjadłam tyle ile wczoraj myślałam, że zjem, nie dogodzisz nooo... TRENING rozrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 18,5/21 10x 23,5 5x 26 15x 18,5 14x 21 [...]

DZIEŃ 12 DNT Się nie wyrobiłam z kręceniem filmów, no i bieg/GPP przełożony na jutro, żeby był ten wolny dzień po treningu nóg. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta włoska, pomidory +suplementy: Tetralysal Dziś zaczęłam brać antybiotyk - Tetralysal - jakoś w lipcu pojawiły mi się małe krostki na czole [...]

Czwartek DT obolala, ale ruszylam na silke 1.MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 3*3*90kg 80kg*7 65kg*9 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie sztangi 3*8-15 20kg*12/22,5kg*12/22,5kg*10 3.Wznosy z opadu laweczka rzymska 3*20 5kg 4.Podciaganie nachwytem 9/5/5/3+1+1+1 5.Wznosy bioder ze sztanga 3*15 70kg Plank 4*1min W Mc przeskok 10kg w gore ogromna roznica do [...]