b 12

21.01.2014 Trening - podciąganie nachwytem 4xMAX (7 w pierwszej serii + negatywy do 20 w każdej) - podciąganie podchwytem 3xMAX (12 w pierwszej serii + negatywy do 20) - wiosłowanie sztangą (24x50kg, 20x60kg, 16x70kg, 32x40kg) - wiosłowanie hantlą (16x32kg, 12x42kg, 8x52kg, 24x27kg) - wiosłowanie półsztangą+szrugsy 3x20+20 (30kg+40kg) - martwy [...]

03.02.2014 Tak spojrzałem na ch**owy wygląd mojej klatki - muszę zabrać się za jej rozciąganie. Od przyszłego treningu będę to robił lepiej niż dziś - tylko proszę superhiperspeców o doradzenie, zaraz powiem w czym rzecz, najpierw wypiska docelowa. Trening 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną [...]

06.02.2014 Trening To była kompletna masakra. Poszedłem na ręczną z nadzieją na porządny wycisk i co? Grałem 2x5 minut przez 90 minut treningu (przyszły 32 osoby, raz w roku, akurat dzisiaj kiedy ja 1 raz od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: [...]

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

29.03.2014 Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

DZIEŃ 185 TRENING: Dzień 3, trening 29 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/17/12/10 26/19/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 -> ściąganie drążka, szeroko 25x8/25x7/30x4 3p+3o/2p+4o/1p+5o -> podciąganie nachwytem Musiałam zamienić, bo na siłce nie było zwykłego drążka, jedynie maszyna do podciągania. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc [...]

dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 plasko 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 lezac 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 na poreczach lepiej daj jak dasz rade dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]

Faza grupowa: Grupa A: Noliko Maaseik Iraklis Saloniki Arkas Izmir CSKA Sofia Grupa B: Zenit Kazań Euphony Asse-Lennik VfB Friedrichshafen Remat Zalău Grupa C: Trentino Diatec ZAKSA Kędzierzyn Koźle Partizan Termoelektro Belgrad CAI Teruel Grupa D: Stade Poitevin Poitiers Bre Banca Lannutti Cuneo Generali Haching Jihostroj Czeskie [...]

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

BARDZO UDANY WYSTĘP ZAWODNIKÓW SŁUPSKIEGO KLUBU ASHIHARA KARATE JU JITSU W OKRĘGOWYM TURNIEJU ASHIHARA KARATE - Darłówko 12.10.2008 r. W dniu 12.10.2008 roku w hali sportowej Ośrodka Wczasowego ,, Róża Wiatrów ,, w Darlówku odbyły się Okręgowy Turniej Ashihara Karate . Uroczystego otwarcia [...]

10.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Wyciskanie hantli na skosie R6 13/16/19/22/25/28 Rozpiętki 3x15-12 7/7/8 Barki II: Podciąganie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 5/5/6 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 5/5/5,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R8 19/21/23/25/27/29 Łydki II: Łydki [...]

Generalnie powinieneś sie mieścic w ilości serii 9-12 na duże partie 7-9 na mnałe partie tygodniowo więc nie wiem czy nie masz za dużo tych serii w swoim FBW Drżenie moze być spowodowane po prostu zmęczeniem mięsni po treningu lub błędów w odzywianiu Co do czasu treningu to jest ok FBW jest szybkim treningiem Robercik10 zajrze do Twojego planu [...]

Tutaj wydaje mi sie metoda treningowa ma posrednie znaczenie prędzej wysokośc przyrostów/spadków doszukiwałbym sie w diecie ,regeneracji itp Ps Szczęściarze ja 4kg w 8 tyg dieta ostro trzymana nie wszyscy maja fajną genetyke Plintek tutaj masz jak sie rozkładają serie i cięzar w planie Wodyna Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 - Podciąganie na drążku 2s ( na max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s po 15 B Klatka [...]

siema to teraz ja zadam pytanie, wróciłem po 2 miesięcznej przerwie miesiąc temu, teraz przez okres wakacji chce zrobić FBW , ulozyłem sobie 3 plany (a b c ) i robie je na zmiane, staram się ćwiczyć co drugi dzien tak to wygląda Zestaw A Klatka Piersiowa: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 serie Barki: - wyciskanie hantli na ławce w [...]

Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]