b 12

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wypadł ok.Dokładam do triseta bo juz taka [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Jest pogoda jest pompa :).Trening zroiony w pół godziny,lało sie [...]

Plecy MC R4 4x90kg 4x100kg 4x114kg 4x124kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R4 4x65kg 4x70kg 4x75kg 4x80kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 10x16kg 10x16kg 10x16kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening dobry,była pompka choć nie jaks wielka,lece na plecy pozdr ;)

Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening po przerwie super,motywacja wróciła :),nawet [...]

Plecy MC R12 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R12 12x42.5kg 12x47.5kg 12x52.5kg 12x57.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x27.5kg 12x27.5kg 12x27.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Wczorajszy trening Barki Military Press Rampa 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 10x7.5kg 10x7.5kg Arnoldki 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening jak zawsze udany [...]

Moje muffiny... /SFD/Images/2015/7/14/75ef0ca334244293a0d7d6a45991af65.jpg /SFD/Images/2015/7/14/781dd335941d4161b1410f18dd7194ee.jpg /SFD/Images/2015/7/14/7a4cc021fef248388ba5a74d365bf462.jpg I ciasteczka owsiane... /SFD/Images/2015/7/14/88841923fea24d99b8f7248faa8ebe75.jpg Dzisiaj co prawda u mnie DNT ale ponieważ wczoraj nie zrobiłam brzucha a [...]

powstal kolejny plan jutro sie za neigo zabiore najprawdopodobniej - pociagne 4 tyg po czym nastepne 4 tyg zmienie o 180 stopni laczac klatke z bicem a plecy z tricem (bedzie to 8 tyg cykl) SOBOTA Klatka -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2:2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3:1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:0 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern [...]

29 styczeń 2013 Jak zwykle się nie wyspałem do końca, ciężko coś sypiam ostatnio, mam nadzieje że się to zmieni. Trening Plecy + Triceps + 30 min rowerek - walnąłem 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat [...]

4 luty 2013 Wczoraj oglądałem przed spaniem film Jackie Brown, polecam %-) Quentina Tarrantino, coś jak Pulp Fiction. Dzisiaj już wszystko według planu, wstałem coś o 12:00, trening, micha od 16:00, konkretne posiłki. Co ciekawe, ważę 100kg...więc ok +1kg, może woda, może treści żołądkowe, waga -/+ 2kg non stop między 98 a 100. Trening Plecy + [...]

Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]

28.12 - Bushwick collective Dalej pozostajemy przy graffiti, tym razem "bardziej poważnie". Graficiarze zostali "wygnani" z Manhattanu i ogólnie mieli ciężko w NYC, znalazło się jednak miejsce, gdzie mogli bazgrać do woli, jest to właśnie Bushwick collective. Czytałem o tym miejscu, nie wiedziałem jednak, że znajduje się ono 10 minut z buta od [...]

wzielam sie w garsc. i, uwaga, pozyczylam u brata, z oprocentowaniem 0% 200 zł zeby zapisac sie juz jutro na silownie :D . Tak wiec poprosze o nowy plan cwiczen, obli, z uwzglednieniem tego,ze bede miec pod reka caly sprzet. tylko mała uwaga. 1) pon i wt odpadaja, bo mam zajecia do wieczora, poza tym w pon juz mam aerobik, a we wt - siatkówke, [...]

Generalnie w podeszlym wieku odkrylam

bylam dzis na silowni rano, wlasnie wrocilam. zrobilam caly plan cwiczen po 2 serie. co do obciazen to w 2 serii pod koniec niektrorych ruchow nie mialam sily wykonac, a przynajmniej wykonac ich poprawnie techicznie, ale staralam sie dokonczyc ta serie, bo jak rozumiem na odpoczynek w obwodzie nie ma miejsca. kolejna rzecz: trening miesni brzucha [...]

Martucca do mnie zajrzała Wypisek nie ma... bo i cwiczen nie ma do konca stycznia , wiec zawiesilam moj dziennik. ale bedzie reaktywacja, juz niedlugo dyjete staram sie trzymac: 1800 gdy jestem na zajeciach i 1700, minimalnie 1650 gdy caly dzien (jak dzis) spie/ siedze na lozku i sie ucze, a jedyny ruch to lodowka/lazienka. skany mam wrzucac? [...]

dzień bez I opyerdole, i kary też dniem straconym a przynajmniej dla mnie nie ma ruchu w interesie Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-28 13:05:55 Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-28 13:06:14