b 12

Aaaaaaa ok ok;-)założyłaś konto w dziennikach w sensie potreningu.pl:-)ok Niestety aero jest świetnym pomocnikiem treningu siłowego, ale siłowy powinien być podstawą, dlatego, że pozwala na lepsze kszatłtowanie sylwetki, a poza tym budując masę mięśniową budujemy "pożeracz tłuszczu";-)jest tu sporo dziewczyn które stanęły na podobnym etapie jak ty [...]

Kociszcze u mnie też najgorzej to zwlec się z łóżka. Czasami to jestem taka wyczerpana, że nawet budzika nie słyszę albo nastawiam 10 powtórzeń, co 5 min, żeby przypadkiem nie zaspać! A jak mam wolne, to śpię do 12, a potem zła jestem, że pół dnia zmarnowane. Poczytam sobie w takim razie o ZMA i żeńszeniu ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu [...]

Gunia pisałaś, że używanie drożdży do wyrobu bułeczek jest be, a ja mam takie pytanie dlaczego? Szukałam na forum jakiś info, ale nie znalazłam nic poza artykułami na temat pica drożdży (wzmiankach na plus jak i minus). W przepisie u Korneli było ich 30g, natomiast ja znalazła idealny przepis na bułeczki (po drobnej korekcie) i tam jest dodana 1 [...]

Dziękuję Obliques za zmianę tytułu, od razu lepiej :) Dzisiejszy dzień na wariata, połowa spedzona na lataniu po marketach w celu zaopatrzenia działkowej spiżarni. Miska ehhhh... próbowałam ją jakoś ratować pod wieczór ale tabelki tabelkami a czułam się słabo przed południem bez wegli i miecha. Poza tym @ mnie zalewa i spadek formy jest bardzo [...]

Też robię ten trening dla początkujących, z tym że teraz już 4 serie. Mam sztangielki, a widzę, że Ty śmigasz ze sztangą, super! U mnie przysiad to masz 8kg/r, z innymi ćwiczeniami też mnie bijesz na głowę! Podziwiam :) Masz jakiś patent na "wspięcie na palce"? Ja robię na schodzie na korytarzu w bloku, w którym mieszkam. Stabilnie więc, ale i to [...]

SEVENLOAD - no pogoda w sumie dopisuje to trzeba korzystać! zdrówka :-) ! HEKADE - rolki nie dla wszystkich %-) MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel [...]

Dzisiaj barki i tricki :-). BARKI: -wyciskanie zza karku 4s +drop 40, 50, 60, 60kg + 40kg 12-8 -military press 3s x21 -wznosy bokiem 3s x30 12.5kg + 1s x 105!!! 7.5kg - Sprawdźcie sami ;-). -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x21 50kg w ostatniej. -szrugsy + przenosy w tył 3s 12+20 TRICEPSY: -seria potrójnie łączona wyprosty nachwyt [...]

poniedziałek, 24.12 /SFD/Images/2015/12/31/e90c02907ad94a44949e3d4bdbe82356.jpg AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *15 80 *15 90 *15 100 *15 110 *15 (poprzednio 115 *13) Trening na innej [...]

amadi trzymaj się kobieto };-) zaciskam mocno kciuki za wygraną walkę :-)) Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-09 23:04:17

Mój nowy trening, świeży i pachnący. Mam nadzieję, że podołam, bo widzę, że kiedyś robiła go Milena :)). Iza bardzo dziękuję };-). A oto to cudo: Dzien1. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]

28.02.2013 DZIEŃ 12 dziś tylko trening brzucha + wyglupy z pilkami lekarskimi . taki luzny dzien. /SFD/Images/2015/12/31/6fdb31d4abc74ac18271337de2da6f77.jpg 1. jogurt + muesli 2.30g bialka + 250 ml mleka + 100g suzonych daktyli 3. 100 g ryzu + 70g schabu + 5g lopatki + warzywa +250ml kakao 4.100g ryzu brazowego + 150g lopatki + warzywa 5.100 g [...]

01.03.2013/02.03.2013 DZIEŃ 13/14 wczoraj dzień calkowicie wolny . dziśaj start w zawodach corssfit z okazji otwarcia nowego boxu w miescie . jak na to ze nie ogarnialem cwiczen i jestem na masie to calkiem zacnie bo 5 miejsce ^^ . a przyjechaal ekipa z calego kuj-pom. /SFD/Images/2015/12/31/6a8ca20cbad9440489aa2c40a2a5856d.jpg 1.2 jaja + 1 bialko [...]

1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze [...]

Witajcie, kontynuujemy spotkania z cyklu Dni Aminostar w Vitaland. Z Ewelina Barej, mistrzynią Świata w fitness gimnastycznym możecie spotkać się już w najbliższy weekend - w sobotę 13.12 . w godzinach 10.00-14.00 w sklepie Vitaland w Poznaniu , ul Dąbrowskiego 36 i w niedzielę 14.12 .w godzinach 16.00-20.00 w Vitaland w C.H. Promenada w Warszawie [...]

12<10<8=8 takie oznaczenie mówi o 4 seriach czy o 3 bo nie rozumiem do końca. Tutaj masz 4 serie i piramidke cięzaru pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia 8 powtórzeń czwarta 8 powtórzeń przy czym do drugiej i trzeciej serii zwiekszasz cięzar a w czwartej zostaje taki sam jak w trzecieciej -Wyciskanie sztangi wasko [...]

Lekka korekta i teraz wygląda to tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal -witamina C RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal 2. posiłek w szkole -3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 [...]

GeniuszKub Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. DOBRE , ALE WYGODNIEJ JEST NA KRZESLE. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty? MASOWO NIECO MNIEJSZE NIZ SILOWNIA. ALE BEZ POROWNANIA WIEKSZE NIZ ZABAWA WPOMPKI I PRZYSIADY BEZ CIEZKIEJ SZTANGI. johnny77 za trudne chyba lepiej zrobic 12 przysiadow z [...]

Poniedziałek 11-02-2013 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x50 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x50 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x70 (z pomocą) 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. [...]

Środa 04-06-2014 Trening: Plecy, barki - górna połówka MC 15x60 6x100 6x100 6x100 6x120 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 6x6 - wiosłowanie jednorącz siedzac 4x8 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 6x6 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 6x50 6x55 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem 3x10x11 - Unoszenie w opadzie 3x10x9 - Wyciskanie [...]

Czwartek 04-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/8fi4y0rcehh4p73/20140904_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg https://www.youtube.com/watch?v=E7L-d__P1XY polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki [...]