b 12

Dzień 352 (365) Wpis ze wczoraj. Byłem na 19-stce, oczywiście nie piłem ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12,10,8 + negatywy 5p. 2. Ściąganie do klaty 12x35,12x40,12x45,10x50 3. Ściąganie trójkąta do klaty 12x35,12x35,12x40 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,12x47.5,10x47.5 5. Przenoszenie hantelki za [...]

Dzień 347 (451) Wczoraj jednak zjadłem mniej niż powinienem. Nadal domsy na nogach, teraz bardziej bolą dwójki. Jako, że jutro zaczynam 12-sto tygodniowy cykl i dziś jest ostatni dzień wakacji, w którym mogę się napić to pozwoliłem sobie na 3 piwka /-) Jutro kupuję kretę i zma. Muszę kupić nową puchę, bo do starej dostała się wilgoć i zrobiły się [...]

Dzień 458 Nie dałem rady dodać wpisów bo byłem zjechany po nockach. W piątek barki ogień, do dziś mam domsy. Przyszło odszkodowanie - 1800 zł :)) Dziś mam robotę 19:00-5:00 na domu studenckim w portierni. Wk***iłem się bo typ co tam robi ma tylko zwykły t-shirt z logiem i jeansy a ja muszę pop*****lać w za dużej koszuli, eleganckich spodniach i [...]

Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z [...]

Dzień 491 Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku. Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady [...]

Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]

Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

Dzień 586 WPIS ZA WCZORAJ Trening wieczorem, po 21. Poszedł zarąbiście, mimo tego że na wyciskaniu płasko mniejszy ciężar to świetnie wyczułem mięsień i zostałem przy mniejszym ciężarze żeby tego "nie zgubić". Na dodatnim skosie tak samo, dawno tak nie czułem klaty przy wycisku dodatnim. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie płasko 5 DROPÓW: [...]

Dzień 590 Wczoraj klatka z bicem. Siłka w święta zamknięta to trzeba się ratować w niedziele. Wpisu brak, ale trening lux i dietka też trzymana. Waga rano 86,3kg Dziś za to poszły plecy. Progres w MC, więc humor lepszy ;) TRENING PLECY+ŁYDKI SIŁA+SKOŚNE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8 2. Wiosło sztangą 4 DROPY: 5x60-65,8x50,10x40 3. [...]

Dzień 595 WPIS ZA WCZORAJ Nogi fajnie weszły. Dobrze po trzydniowej przerwie wrócić na właściwy tor. TRENING NOGI 1. Prostowanie 12,10,8,6,15 pojedynczo zakres 67.5-90 , pojedynczo 37.5 2. Przysiady 6x70,6x75,6x80,6x90,6x95,6x100 3. Wypychanie siedząc 12x140,10x180,10x200,8x220 4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 15x12.5 5. [...]

Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

Tak przy okazji kompleksów. Dzisiejszy trening w takim układzie: Warm-up: Arm Bar Bent Arm Bar Bent Press R/L: 5x1 x24 (5 powtórzeń na stronę bez odstawiania odważnika i zmiana ręki) KBM Heavy Day (W7/12; D21/36) Sets: 3; Rest: 150s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Cięższy ten HD w drugiej połowie programu. Dałem radę, chociaż serducho [...]

Witam. U panteona pojawił się plan, więc postanowiłem przedstawić moją koncepcję kilku najbliższych tygodni. W związku z zakupem pary odważników 32-kilogramowych, i będą też jeszcze "na fali" po kompleksie Kettlebell Muscle, zdecydowałem się na 7-tygodniowy program Moving Target. Testowany przez wyżej wspomnianego kolegę, który sobie go bardzo [...]

Miałem się nie ważyć, ale postanowiłem jednak że to zrobię, żeby zobaczyć czego mogę się spodziewać po takim ładowaniu. Licząc od ostatniego posiłku z dnia ładowania takie cyferki pokazywała waga po kolejnych godzinach: 8h - 91,1kg 32h - 90,3kg 56h - 89,8kg Dzisiaj, w zasadzie czwarty dzień od ładowania, waga pokazała 89,6kg, czyli leci sobie w [...]

A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]

Avasso, pytasz o formę to podzielę ją na 2 części Na chwilę obecną: A) forma intelektualna bardzo dobrze, gdyż kolos półroczny poszedł wyśmienicie , B) forma treningowo-zdrowotna średnio na jeża ponieważ staram się doleczyć zapalenie oskrzeli a z takim kaszlem jak ja nie mogę iść na trening niestety Jednak jest duuużo lepiej i sądzę, że w tym [...]

3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]

Normalnie wymiękam, wymaga to w sumie nie wiem czego ale trzeba się odblokować i powiedziec sobie że da się to zrobić Rude Boy92 fajnie to rozkminiłeś ale spoko zrobiłam to świadomie ale jutro rano pojedynek ja i bieżnia Cześć Ewelcia ty pewnie jesteś na badaniach aby dobrze wyszły trzymaj sie cieplutko i niech Cie nie zasypie za mocno, Buźka [...]

szlag, dubel... no cóż, ciśnij Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-17 19:43:48