b 12

Dzieki za kompliment ale mi sie srednio widzi rano byla scianka, spokojnie * dzis trening i aeroby po nim, zaraz kicam na mojego dwukolowca i w droge a po 13 ide do centrum na zakupy swiateczne Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-12-06 10:47:32

czyli mam sie odstresowac ok pobede na 1800kcal przez te 12 tyg. cieprliwosc... Obli, ten podzial troche dziwny (BTW: 540kcal, bo wychodzi mi bialka ok. 105g (np. 2 piersi po 150g, 100g szynki/200g bialka kurzego, porcja wheya 32g), do tego wegle tez 540kcal (np. duze jablko, owies 90g, soczewica, 30g) i 720kcal ma byc z tluszczu czyli ok. 80g [...]

Wytrzymalosciowka zrobiona...Matko... 3 razy obwodzik: 400m bieg (orbitrek) 21 swing oburacz 10kg sztangielka 12 podciagniec (maszyna) pali mnie w klatce

Alexiejka, tragizm a tak serio, to Iza mowi ze ladnie utylam tzn proporcjonalnie, i na plecach cos sie ryslo, ale nie ma rewelacji choc moze na redukcji cos sie ukaze ale idzie mi wszedzie tylko nie w cycki a szkoda... samopoczucie...super...mozna sie bylo najesc Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-18 10:36:52

Izunia będzie przeciwnego zdania niż ja . "Radziu znowu głosi swoje teorie. Chcemy, żebyś w 12 tygodni schudła, zastosujemy rotację węgli i dużą aktywność, to jest konieczne przy krótkich redukcjach."

wlasnie Iza, czekam na dietke i treningos Dzieki kochani, dam rade, nie dam sie! Jestescie super wsparciuchy! Jutro ide na zakupasy, poprawie sobie humor (nie sprawdzam nawet stanu konta!) ps: drogie te opony Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-19 19:49:06 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-19 20:12:32

Kika, bez progresji ciężarów nie będzie wyników. Taka jest prawda. Tu nie chodzi o to, żeby było ciężko, chodzi o to, żeby na każdym treningu dawać z siebie więcej, próbować i się nie poddawać. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 23:13:12

ja zawsze chudne klatka-pas, rece, a nogi to koniec koncow w ogole nogi to mi sie takie krotkie zrobily moze dlatego, ze pupa zwisa Gaspari-Cytolean-120-caps-FATBURNER-ENERGY-ENDURANCE - co myslisz? CNP PRO LEAN FATBURNER - FAT BURNER - WEIGHT LOSS (ten chyba lagodny) NUTREX LIPO 6X 120 cap Advanced Formula Fatburner poswiece sie Zmieniony [...]

obiecalam sobie, ze w ta niedziele mam dzien luzu...luby raczej pojedzie z kolegami na skalki, moze sie z nimi wybiore, aj ak nie to bede leniuchowala w lozku do 12 taki mam teraz okres napiety... Iza, w przyszlym tyg troche mi sie poprzestawia w robocie. moge silowke zrobic wyjatkowo pn, pt i sb?

Radek Wstawie robione z dolu, a ja na gorze, maly punkcik na skale

Radziu, ja oszczedzam ci widokow jak z horroru bo... ja wygladam duzo gorzej niz na poczatku bloga a od Wrobla odroznia mnie bardziej kobieca buzka i blond

Kika to jest jakies podejrzane bardzo jak na moje oko, musi byc cos nie tak w Twoim organizmie ...przeciez od diety i cwiczen sie nie tyje!!! WIem ze jest Ci bardzo, bardzo ciezko ale tym bardziej dobrze ze do polski jedziesz, musisz dbac o zzdrowie bo ono jest najwazniejsze!!! I kiedy ten okres dostałaś, woda schodzi dopiero po 3 dniach!!! [...]

Iza, to nawet nie wypada...Urodziny trzeba opic prozdrowotnie jak Radzio chociazby Zjadlam 6 ogorkow malosolnych, kapuste kiszona i mnie tak suszy...i mam ochote na kwas... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-23 12:04:05

Iza, burzuj otyla nigdy nie bylam, teraz mam troche wiecej cialka poprzez problemy hormonalne, ale planuje ten balast zrzucic choc podobno przy moich 70kg wcale nie wygladam oblesnie Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-23 16:12:21

Aerobow dzis nie bedzie. Boli mnie prawe kolano, a jutro trening nog. Wcześniej już miałaś takie bóle? Co do dietki, to naprawdę czekaj z tym 1300kcal. Ja mam sam basen i aż 1600 kcal. Jak każą to jem Aha i my nie ważymy a tym bardziej nie wyglądamy podobnie Okulary się zgubiły Panno Kiko? Zapewniam Cię

wlasnie skonczylam wytrzymalosciwoke...leje sie ze mnie robilam ja w domowym ogrodku, sasiedzi w oknach...znow bedzie, ze Polacy o dziwny narod z ostatnim powtorzeniem zaczelo padac wiec mam szczescie teraz leje nieziemsko Iza, mam po dwie porcje bialka w kazdym posilku i bez zmian tluszcze tj trzy porcje. za tydzien doloze owoce - tylko w dni [...]

Rano 7 km rowerem( dojeżdżam na siłkę celowo) Rozgrzewka 1 obwód wszystkich ćwiczeń. Trening : 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 25kg/27,5kg/8x27,5 kg 2. MC Romanian 3x 10x 25 kg/25kg/6x27,5 kg 3. Wspięcia ze sztangą 3 x 10x 22,5 k g/22,5 /22,5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 10x 25kg/ 25/ 6x 27,5 kg 5. Wyciskanie skos 3 x 7 x 22,5 kg/ 5 x 22,5 / [...]

1. push press3 x 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 30 kg 2. wypady dalekie 10x6 kg/6kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg/30kg/33 kg 4a wznosy bokiem 10x 2kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 6. wznosy bioder 10 x 20 kg/25kg/27,5 superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x10 brzuszki 20/17/14 przysiad bez [...]

POMIARY 07.12.16 WAGA CIAŁA: 80 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 37/37 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/35,5 , 45/45 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 110cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91cm OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 82cm 06.01.2016 WAGA CIAŁA: 73 kg [...]

A2 Wyciskanie sztangi skos dodatni na wyciągu 4*15 15kg x 8 x7 x5 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kg,4kg,4kg,4kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) 10/7/7/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,15kg,15kg,15kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,15kg Odwrotne rozpietki 3*20 4kg,4kg,4kg (brak [...]