b 12

Dni z obwodami: każdy obwód 3 x bez przerw – 12 powt Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 9 kg 2. Wykroki po 8 na noge 8 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 42 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 9 kg 2. przysiad z hantlem 12 kg 3. przyciaganie [...]

Trening: brak Leń to leń Dieta: dzień niski Trening: siłowo- wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą 15kg 25 MC 27kg 100 pompek damskich 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow ze sztangą 10kg 25 MC 23kg Aero 20 min. Po tych pompkach to nie moglam rąk w górę podnieść Później juz poszło [...]

------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 nogi na ławce 3. High pull do linii oczy rampa 6 -28kg -33kg -38kg -43kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8 [...]

veronia_p ...};-) masz rację, to jest hardcore ,ale nie trza być miętką pipką :)) i się nie dać... aineko, trzymajmy się w kupie ...kupy nikt nie rusza %-) zobaczymy kto pierwszy skapituluje ... 8-) Obliques, oj tam oj tam , ja już niechcę :)) wolę kurde aero dołożyć byle zjeść więcej (aż nie wierzę w to co piszę :))) Już się nie mogę doczekać co [...]

Shinji77 co z tym B, bo jakos az mnie boli jak widze ze go tu nie ma bo pompki rzymskie to rozumiem D ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-12 22:55:24

dobić do 15 Weszło w poniedziałek Dzisiaj 70% więc 6*10, w pt sprawdzimy 6*16 odwracam kolejność ćwiczeń interesująca idea, ciekawym co z tego Ci wyjdzie, ale stawiam, że po paru sesjach tak i po powrocie do "normalności" w pierwszej serii będziesz fikołki napjerdalał Ostatni będą pierwszymi Nie zapominaj, że parę tygodni temu to ja [...]

Widzę widzę, czysta pierwotna moc musiała skatować go do takiego stanu - facet z przeszłością Po dzienniku Massami widzę, że znasz już całą historię Jedziemy z wpisem za dzisiaj, miało być 15 i było (prawie ) - nie będę dłużej siedział na 15 powtórzeniach (czuję, że zbudowałem porządną bazę wyjściową do 20 powtórzeń) bo mięśnie szybko się [...]

Show Time 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. Plecy. Porcja 10g ST 2.0 - pompa: - - pobudzenie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 8/10 - skupienie: 8/10 Ćwiczyło się dobrze, bez większych problemów przez cały czas trwania treningu. Lekki problem z zaśnięciem - trening wieczorem. Double Impact 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. [...]

raszek01 niom - recompik wyszedl bic44 botony za***iaszcze Adamus45 2fokus nie do konca rozumiem o co ci chodzi ale jesli o stacka i m-stacka - to dwa rozne suplementy bierze sie cyklicznie 3tygodnie (3 on,1 off,3 on,1 off) Ja skusilem sie na 2 rozne brane non-stop 3+3 Wiele sie nie spodziewam - sklad nie powala na kolana kilka 'substancji' [...]

hehehe bardziej te moje testy ktos moze napisac ze zrobilem sobie dziennik - ale jade caly czas na 'czyms' dalej staram sie 'firmowo' - wiec dalej sa to testy dalej pozstaje jakas opninia o danych produktach dalej jest masa zdjec i moje wrazenia odnosnie ich wiec mam nadzieje ze sie nie znudzilem mam Tigt extreme mam Alcar mam Side dla sproby [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki owsiane [...]

10.09.12 DIETA jako iż od ponad miesiąca szamam codziennie jajka to dzisiaj postanowiłem sobie zrobić od nich wolne :-) 1. płatki, jabłka, rodzynki, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, jogurt nat, dzem, schab, ser żółty 5. kurak, ser żółty, orzechy laskowe i [...]

Nie mogłam się doczekać dzisiejszych pomiarów .. Tak wiem miałam się chwalić po 2 tygodniach.. ale musiałam "zobaczyć" co sie dzieje z moimi kg i cm .. i... dochodzę do wniosku, że mierzenie wcale nie jest takie łatwe.. .błąd pomiaru niestety jest rzędu ok. 0,5 do 1 cm.. To zależy od grubości tkanki tłuszczowej.. I nie wiem jak [...]

Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6x21kg (stałe obc) + regres 12,16 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10x16,5kg (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 20x20x18x14 (progresja:2,5kgx2,5x5x5) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8x17,5kg (stałe obc) Modlitewnik ze sztangą [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-Dana-White-1-1024x683.jpg Frederick M. Brown/Getty Images Dana White chce wymazać z rekordu Jona Jonesa jego jedyną porażkę Niespełna 10 lat temu Jon Jones poniósł jedyną porażkę w swojej karierze MMA przegrywając z Mattem Hamillem. Podczas walki w parterze, Jones zadał Hamillowi ciosy łokciem [...]

Trening Podciąganie na drążku, szeroko nachwyt 5+5/4+6/3+7 MC 8x 141kg Wiosło hantlem 16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg/6x 27kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerokim chwytem 10x 41kg/10x 41kg/10x 41kg/20x 31kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 8kg/12x 8kg Dualset: szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 30+30x [...]

Poniedzialek 27.02.2012r. Nogi - Hack siady 42,5/60/75/85kg x10/regres -15kgx15/regres-15kgx20 - Goblet squat 6,5/9/12/14,5/ reges 9kg - Syzyfki CC/8,75 x5 12,5/15/17,5kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 21,5/26,5/31,5/36,5 x10/ regres 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max [...]

Plasmatic 1,5 Porcji -Pompa - 6/10 Taka srednia, trenowałem nogi i szau nie było jesli chodzi o pompe. Miewałem lepsza. -Pobudzenie - 4/10 Bardzo małe, ciezko u mnie o dobre pobudzenie ale tu nic nie poczułem dosc łagodny produkt. Bardziej czułem wieksze skupienie ale najprawdopodobniej to przez efekt placebo. Za to czułem lekkie swedzenie uszu [...]

Czwartek 25.07.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik + kromaczka chlebka na zakwasie z masłem orzechowym i vegetą %-) 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, migdały, sezam+olej kokosowy, kalarepa, ogóry małosolne, pomidor 2. Ryż Brązowy + czerwona fasolka + orzechy ziemne, [...]

Wczoraj wykonany trening z Kettlami - na szczęście nie obejmował nóg, ale w plecy, ramiona i łapki poszło ładnie:) Spałam od 00:30 do 10:00 - zupełnie inny człowiek. Tak to ja mogę lecieć w las na cala noc:) Micha na dziś: 1. Makaron owsiany ze szpinakiem, cebulą, czosnkiem, olej kokosowy + pomidor 2. JW 3. Pieczywo ziarniste na zakwasie + dżemor [...]