b 12

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem. Jak kolana odpuscily ? gdzie tam odpuściły%-) po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się [...]

PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 210x10 180x13 -podciąganie z obciążeniem chwyt neutralny +12,5x8,8 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi-każde powtórzenie z podłogi 80x8,8 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8,8 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 85x9 65x13 -ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny 100x6 75x9 -ściąganie drążka na [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x7 160x13 -wyciskanie poziom z łańcuchami 162,5+2x20 x5 142,5+2x20 x10 -wyciskanie hamer skos dół 240x6 205x10 -flypress skos góra 48x9 36x13 -wznosy boczne z linką wyciągu 10x15 12,5x8 -podciąganie sztangi do brody smith 90x6 60x15 -modlitewnik hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie [...]

kopia z dziennika: Wtorek 16-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/73/183/2271 DNT Środa 17-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 257/64/206/2434 Trening FBW: 1. Klata - dipsy: 15 15 15 2. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. [...]

Zastanawiałem się ostatnio nad planem na ostatnie 3 tygodnie i doszedłem do wniosku, że nie ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad [...]

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

07.12.2011 Barki + łapy 1. Wyciskanie stojąc R 8 20 - 25 - 30 - 35 - 40 2. Podciąganie szangi do klatki R 10 20 - 25 - 30 - 35 3a. Wznosy bokiem stojąc 3 x 15 7 - 7 - 7 3b. Wznosy bokiem w opadzie 3 x 15 2,5 - 2,5 - 2,5 4. Uginanie ze sztangą stojąc R 8 20 - 22 - 25 - 27 - 30 5. Poręcze R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6a. Młotki R 10 7 - 8,25 - [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Smith-vs-Glover-Teixeira.jpg Anthony Smith vs. Glover Teixeira i Ovince St. Preux vs. Ben Rothwell na gali UFC Fight Night 175 UFC potwierdza kolejne walki majowych eventów. Portal MMAJunkie poinformował o kolejnych potwierdzonych starciach zbliżających się gal UFC. W walce wieczoru gali UFC Fight Night [...]

Dzień 57 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3acd04a1002b4897950b12d89a166468.png - kanapki z mozarellą i papryka - kurczak z rożna z razowcem, kapusta kiszona - tatar - jajka na twardo, gruszka suszona, - kurczak z sałata lodową - szejk (tatara nie zjadłam, tera sobie przypomniałam o nim }:-((() Byłam dziś w majtkowym Edenie :-D [...]

Miał sporo przerw, ale teraz stara się regularnie na tyle na ile może, bo ma uszkodzony kręgosłup. Trenuje dla samego siebie, rekreacyjnie. Często jest na moich zawodach i mi pomaga, tak jak inni, z którymi zaczynałem trenować. Fajnie, że ekipa nadal się jakoś trzyma, mimo tego, że każdy ma już swoje życie. Dzisiaj koło południa spotkała mnie mega [...]

Nom, fajna forma wtedy była .. i dobre światło na siłowni %-) Jutro wigilia, wiem, że część z Was szykuje się do debiutów i nie zje wszystkiego na co ma ochotę, ale jest sporo potraw, które możecie wrzucić, szczególnie z ryb. Ze względu na to, że moja Ada pracuje w poradni dietetycznej, to na jej wigilii pracowniczej, miały być tylko zdrowe, fit [...]

Trening Nr.10 11.04.2011 Czas trwania od 18:30 do 19:20 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening nr.1113.04.2011 czas trwania 16:00-17:05 1.Spięcia Brzucha 12 2.Wspięcia na Palce 15 3.Przysiady Klasyczne 15 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 5.Pompki na Kolanach 12 6.Podciąganie ciężaru 12 7.Uginanie ramion 15 8.Wyciskanie Francuskie 12 3 Obwody

Trening Nr.13 18.04.2011 Czas trwania od 16:55 do 18:15 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Trening Nr.17 27.04.2011 Czas trwania od 17:40 do 19:10 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15 powtórzeń na ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia [...]

Stasiakov - Oczywiście, że odbieram Twój post jako dobrą radę, a nie atak. };-) Cielu - właśnie wczoraj tak jakoś od rana się źle poczułem i zwiększyłem ilość jedzenia. Amber - u mnie zawsze świetnie, poprawiłem się trochę przez ostatnie 2 dni. Doris - kolega bierze rady na poważnie, obecnie stosuje je w praktyce i jest z ich stosowania bardziej [...]

Cielu - rozumiem :-) Doris - po orzechach boli mnie brzuch (IBS). Właśnie odnośnie metabolizmu. Co rozumiane jest pod przyśpieszeniem metabolizmu ? Czy chodzi o szybkość wchłaniania przez organizm pożywienia ? Czy o przyśpieszenie perystaltyki ? U mnie nie ma różowych hantelków :-( "Gdzie wąsate Janusze tam i Grażyny" %-) Dzień 18 15.01.2015 [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

Poniedzialek klata triceps 4x 8 wyciskanie sztangi na plasko 4x 10 rozpietki 4x 10 wyciskanie hantli na plasko 4x 12 francuz 4x 8 wasko 4x 8 wyprostowywanie ramion w pochyleniu do przodu, nw jak to sie dokladnie nazywa Sroda biceps barki kaptury 4x8 uginanie ramion w oparciu o udo 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 (najpierw 10 zgiec [...]