b 12

nie mam czasu na rower ale jak dobrze pojdzie, to tata wyjdzie ze szpitala w poniedzialek i znow mi sie doba zrobi 24h :) a tak swoja droga, to jak czlowiek zawsze wszedzie rowerem jezdzi, na miasto, do rodzicow, z pracy, do pracy, po pracy, to jak przyjdzie tak jak mi przez ostatnie 3 tygodnie po 5h dziennie zap* na nozkach tam i spowrotem, to [...]

ja to sie zastanawiam czy ja dobrze licze ciezar samych gryfow bo jedne maja 7 inne 10 inne 12 a jeszcze inne 20 i 25 chyba pan mirek mi kiedys mowil ktory ile ma, ale czy ja czegos nie popiepszylam to pewna nie jestem a nawet jakby to przynamniej mam odnosnik od czego zaczynalam aaaa!!! wszystkim osobnikom płci przeciwnej z okazji dnia [...]

Cześć kochani jestem w pracy i stękam bo nie chce mi sie siedzieć roboty dużo ale takiej bezowocnej Pati te pompki to jeszcze nie z takiego prawdziwego zdarzania ale już wolę zrobić gorsze męskie niż dobre damskie Elaine dziś nie za bardzo, a szkoda trochę plecy,ręce i tył nóg. Dziękuję Amadi radość jest a to najważniejsze dla mnie [...]

To avek - małe, wycięte i przyciemnione, nic innego :-) Mariolka, nie ma pośpiechu ;-) Agnete, a ból uszlachetnia, więc będziemy piękne i dobre \-) Mikosiu, to ta stara fotka };-) Liqiereku, ale mnie nie zaczepiają żem piękna tak jak Ciebie ;-) Jak już coś mówią, to: "znowu Ci twarz schudła" @-):)) Tym samym stopuję komentarze };-) Wszelkim [...]

Witam!! Prosze nic nie wpisywać póki nie skoncze dzisiaj doszła do mnie próbka od Siodemy próbka shocka!! moja ocena 9/10 smak- jakbym pił jakiś sok sfermentowany!! pompa- po rozgrzewce miałem napuchniete bary i klate porzadnie!! na treningu rakieta!! przed rozrobieniem a tu juz po wypiska z treningu Plecy -podciąganie do brody własny ciężar [...]

Witam prosze nic nie pisać dopóki nie zamkne wypiski thx Dzisiaj minął kolejny dzień z moimi zmaganiami, pod tytułem chce 90 kg na wadze!! jednak waga się zatrzymała na około 88kg!! mimo iż staram się dokładać kalorii!! dzisiaj przyszły próbki activity!! przed mordownia wypiłem creashot!! Trening Plecy -podciaganie sie na drazku x15 x12 x10 x8 x8 [...]

wuchta tył barków jest w sumie ok, na zdjeciu mało widać, tył barów robie z plecami!! Witam Barki -wyciskanie sztangielek 13kgx20 22,5x18 25,5x12 27,5x10 30,5x8 -wznosy bokiem 11kgx20 12x18 13,5x12 14x12 drop 8x10 -unoszenie przodem chwyt młotkowy 10kgx15 reka 11kgx12 12kgx11 drop 7x10 Kaprury -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 3x15-12-12 -szrugsy [...]

13.07 -mc 100x12 125x5 145x5 165x3 -wypychanie nóg na suwnicy 240x12 260x10 280x8 300x5 -prostowanie na wahaczy 2s po 12 ruchów -wyciskanie w lezeniu 90x12 100x10 110x4(z zatrzymaniem) 125x1 130x1 z zatrzymaniem -podciaganie podchwytem do brody 4s 12-9-8-8 -wyciskanie na suwnicy do czoła 80x10 90x10 95x8 -prostoanie pochwytem na wycoagu 3s 14-11-7 [...]

10-13.05.2013 DNT, do niedzieli trzymają mnie zakwasy w udach :)) wrzucam foty poglądowe z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cb81dfe4c94936b0c81351f2912367.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9af6456e97640f58b6407d480b8084f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcbe1209b8d7444d8ef6f6d3ce0c5507.jpg Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-05-12 12:48:19

http://www.fight24.pl/wp-content/Gilbert-Burns-vs-Tyron-Woodley.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Wypłaty po UFC on ESPN 9: Woodley vs. Burns Tylko czworo zawodników otrzymało sześciocyfrowe sumy. Na czele wypłat po sobotniej gali UFC znalazł się Tyron Woodley z gażą w wysokości 200 000 dolarów. Amerykanin w walce wieczoru przegrał z Gilbertem Burnsem, [...]

Dzisiaj bez miski bo na nia nie mam nerwy. }:-((( Suplementy: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa Trening: Zaczełam od B bo jeszcze zakwasy mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

26.05.2013 Dzień 41 DNT Pomiary: 14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ bz Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ bz Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ +1,5cm [...]

15.06.2013 Dzień 61 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyorx 50mg, Rigevidon Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, groszek (wliczony) Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane z kiwi 2. ciecierzyca z bananem, winogronami i orzechami brazylijskimi 3. wątróbka z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową 4. [...]

1 .Vieira 72+6=78 (2) 2.Black Pete 65+3=68 (1) 3.number1one 62+5=67 (1) 4.Kaczy 62+2=64 (1) -.Obi_ 61+3=64 6.kiki88 61+2=63 (1) 7.dort 60 8.Mateuszsz1 50+9=59 (2) 9.bartek-brt 54+3=57 (1) 10.WojTAS7 53+3=56 (1) 11.Kwaszczor 50 (1) 12.Mie****uve 44+4=48 13.gianluigi 43+4=47 -.wikt 43+4=47 -.Dawidek@ 42+5=47 16.kenet178 35+2=37 (1) [...]

1.Vieira 86+2=88 (2) 2.number1one 75+6=81 (2) 3.Black Pete 75+2=77 (1) 4.kiki88 70+6=76 (2) 5.Obi_ 71+4=75 -.Kaczy 70+5=75 (1) 7.bartek-brt 70+4=74 (3) 8.Mateuszsz1 67+6=73 (3) 9.WojTAS7 66+3=69 (1) 10.dort 65+1=66 11.wikt 55+4=59 12.Kwaszczor 55+3=58 (1) -.Mie****uve 54+4=58 14.Dawidek@ 54 15.gianluigi 51 16.kenet178 46+2=48 (1) [...]

1.Vieira 95+3=98 (2) 2.number1one 87+2=89 (2) 3.Black Pete 84+3=87 (1) -.kiki88 82+5=87 (2) 5.Obi_ 84+2=86 6.Kaczy 81+2=83 (1) 7.WojTAS7 79+2=81 (2) 8.Mateuszsz1 78+2=80 (3) 9.dort 71+5+76 10.bartek-brt 74 (3) 11.Mie****uve 65+8=73 12.wikt 65+2=67 -.Kwaszczor 64+3=67 (1) 14.Dawidek@ 54 15.gianluigi 51 16.kenet178 48 (1) 17.Zdenek_SB [...]

1.number1one 149+4+9=162 (5) 2.Black Pete 145+5+7=157 (3) 3.kiki88 141+5+8=154 (4) 4.WojTAS7 141+3+8=152 (4) 5.Kaczy 136+4+6=146 (5) 6.Obi_ 126+1+8=135 -.Mateuszsz1 122+4+9=135 (4) 8.wikt 119+6+6=131 (2) 9.Kwaszczor 117+2=119 (2) 10.Mie****uve 116+2=118 11.bartek-brt 101+4=105 (3) 12.Zdenek_SB 68+6=74 (1) 13.karbonelfc 45+2=47 (1) [...]

Witam, ułożyłem właśnie dla siebie dietę na masę. Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg. Zapotrzebowanie: 2178 kcal Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 Tłuszcze dałem na [...]

28.03.2014 PIĄTEK Dzisiaj po 6 godzinach snu i szkole nie miałem za bardzo siły i ochoty na trening. Na szczęście kolega mnie poratował próbką Scitec nutrition - REVEX-16, która mnie "ożywiła". http://i.imgur.com/GBh6T0z.jpg Zalecane dawkowanie to 1-2 kaps 2 razy dziennie, ale wziąłem od razu 4. Solidnie po nim poprawił mi się nastrój, doznałem [...]