b 12

Nogi(czw) 1.Wyprosty maszyna (2sx2)+ 3 dropserie (6x10 4x12 2x15) 2.Przysiad przód 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Przysiad 80x15x3 4.Wykroki+uginania lezac 12,5x20 + 20x15 5.Wspiecia łydki drop serie 2x stojąc + 2x siedzac (80x20 70x20 60x20) Plecy+bic (pt) 1.Podciąganie 6,6,6 2.Ściąganie linek siedząc + przyciąganie drążka 4,5,6,7 x15 3.Wiosłowanie [...]

Nogi(wtorek) Maszyna drop seria 10-12-15 powt Suwnica 50x15 100x12 150x10 200x8 Przysiad sztanga na barkach 50x12 60x10 70x8 Przysiad zwykły 70x10x3 Maszyna dwugłowe 4s Ławka dwugłowe 4s hantlą Klata+Tric (środa) Hantle ławka dolny 12,5x15x4 Wyciskanie płaska 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 120x4 Skos górny 50x12x3 Rozpietki dolny 17,5x15x4 [...]

Ryan Bader i Rashad Evans chcą walczyć ze sobą na UFC 192 Półciężcy chcieliby zmierzyć się ze sobą podczas październikowej gali. Rashad Evans (19-3-1, 14-3-1- w UFC, #5 w rankingu UFC) szykuje się do powrotu do walk, na UFC 192 chciałby zmierzyć się z Ryanem Baderem (19-4, 12-4 w UFC, #3 w rankingu UFC). Darth również jest zainteresowany takim [...]

ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie <-- zrób pare przysiadów, pobiegaj - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) <--- to wywal, wystarczy ćwiczenie nr 3 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg [...]

Dzień 22 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g indyka+ warzywa II posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło III posiłek- 220g łopatki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło IV posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska TRENING V posiłek- 215g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory+ masło [...]

Dzień 42 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 300g łopatki wiprzowej+ sałata+ papryka+ ogórki II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 450g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 [...]

Marta, dziękuję za tę wspaniałą opinię 8-):-) Zakodowałam co mam robić i tego się będę trzymać :-)) Później sama zobaczysz co z tego wyniknie, a ja wiem, że z Tobą nie zginę :-D };-) _______________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x11+4/9x10+5 3. [...]

Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczorajszy trening Klatka 1. WL - płasko - 67 kg - 3 serie - udało się zrobić tak: 12/9/7 powtórzeń -w porównaniu z ostatnim treningiem (25 str. w dzienniku) dałem radę zrobić o 1 powtórzenie w każdej serii 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> [...]

a cykl przechodze na cos takiego : Cyp250 pon czw Tren e 200 pon czw Gh 5 iu z rana T3 12,5 mcg z rana Ari 1/4 tab co drugi dzien Hydroxycut 40 min przed treningiem dieta rotacje weglami dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g [...]

19.05.2016 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC.GORNEGO+BIC SZTANGA 6*12-8......................6*12-10 2.WIOSŁO HANTLA+BIC HANTLE 36*10-8/4...............4*10-8 3.PRZYCIAGANIE DO BRZUCHA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8..............4*15 Jutro leci test supli Optimum dzieki uprzejmosci SFD /SFD/Images/2016/5/20/e8d8ea0cc7df4dcdb7703531b1f5e218.jpg Zmieniony przez - [...]

Niedzielny tre: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 12, 20 min, tempo śr. 6.5 I [...]

heh, no i chciałam dobrze i wyszło jak wyszło.. to ja sobie pochodze z miesiać tym treningiem co mi trener napisał no i zobacze co bedzie ( swaja droga to taka jedna kobitka ktora ćwiczy pod jego dyktando wyglada całkiem całkie) i jak sie oswoje z tymi miesniakami to wtedy sproboj, A i ten trener powiedział mi że przy takiej ilości treningów [...]

Obli Miała bym do Ciebie prośbę, czy mogła byś zerknąć na ten mój trening i rozpisać mi coś nowego w poniedziałek zacznę 5 tydzień z nim&#8230; I chciała bym się oddać w Twoje ręce &#61514; tzn zaniosę Twój trening &#8222;trenerowi&#8221; z gym i powiem ze chce to robić i ze ma mi pokazać Dla przypomnienia mój trening obecny [...]

Ja nie jem słodyczy tylko lody wyeliminuje je jakoś. wczoraj polało się sporo wódki wróciłam o 5tej wypiłam białko to truskawkowe (super pysznne mogła bym je pic i pic) do domku wstałam o 11 i odrazu zrobiłam pomiar porównam go do pomiaru z 11.04 bo był tak jak tydzien tem a nie mam go zapisanego i nie chce mi sie szperac w dizeninku pomiary [...]

dzisiaj zjadłam 1600 kcal byly lody kavva a gdzie ta skapa sukienka??? zostan na 1800 jak chudniesz, bo pozniej Obli nie pozwala zwiekszac kcal

sama bym się na Ciebie Obli gapiła z rozdziawiona mordka wczorajszy trening rozgrzewka 12min orbi 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kg 4x10 2. Najszerszy grzbietu 15kg 4x15 (ćwiczenie robiłam na urzadzeniu podobnym do tego http://www.youtube.com/watch?v=o8nKbymr3yU tylko że się siedzi siedzi - tu była ta [...]

patykowane kostki i łydki katti właśnie mi się przypomniało jak kumpel pierwsze co robi to patrzy,jakie laska ma kostki jak są szczupłe to jego zdaniem jest dobra w łóżku ale to jest erotoman taki maupka pomarudzić czasami trzeba

no oczywiscie ze 10kg x2 nie dopisałam Ann.. można obracać ja nie obracam ściągam je tylko do siebie.. chodz wsumie nie powinnam chyba bo obli mi chciała tu dać ze sztangą a ja nie mam stojaka.. Obli pewnie mi się nudzi o bo nie lubie robić bareczków i też go nie lubie bo zajmuje dużo czasu około 70 min i tak samo ten drógi trening na góre jest [...]

Kontrola Dajesz, bedzie dobrze, wypracujesz jeszcze więcej niż myślisz Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-08 21:41:50 Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-08 21:42:05