b 12

Tabela Typera Serie A po 12. kolejce: Prowadzenie objął KafarXXL, natomiast etatowy lider z poprzednich kolejek, BeeV spadł na 2. pozycję. Typerem kolejki został KafarXXL. Gratulujemy !!! W związku z tragiczną śmiercią kibica we Włoszech zostały odwołane trzy niedzielne spotkania. Nowe terminy nie są jeszcze znane. Mecze te zostaną doliczone do [...]

Tabela Typera Serie A po 15. kolejce: Na prowadzeniu nadal KafarXXL z małą przewagą dwóch punktów nad BeeVem. Dół tabeli bez znaczących zmian. Typerem kolejki został Vieira. Gratulujemy !!! Do tej kolejki, tak jak pisałem tydzień temu, zostały doliczone dwa zaległe spotkania, mianowicie AS Roma - Cagliari i Inter Mediolan - SS Lazio Rzym. Ostatnie [...]

Jako ze cygan nie kwapi się do podliczenia ostatniej kolejki i zrobienia tebaeli, a jutro kolejna kolejka pozwoliłem wrzucić sobie rozkład meczy i zatypować, bo nie będzie mnie do jutra. 7. kolejka Serie A 22.12 18:00 Genoa - Parma 20:30 Roma - Sampdoria 23.12 15:00 Fiorentina - Cagliari 15:00 Inter - Milan 15:00 Juventus - Siena 15:00 Livorno - [...]

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

Czwartek: (Barki) -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8 -Wznosy ramion z sztangielkami na boki 3s 12,10,10 -Podciąganie Sztangi do brody 4s 10,10,8,8 wywal -Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,10 daj szrugsy na kaptury Co do reszty planu nie mam zastrzeżeń

TRENING 18V Przysiady ze sztangielkami na barkach 13/13/13 Żuraw 10/10 Wspięcia na palcach 20/20/20 Unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 Wiosłowanie 12/12/12 Pompki na trzech krzesłach 12/12/11 Pompki z nogami niżej 10/10 Wyciskanie hantli 12/12 Unoszenie bokiem 20/18 Uginanie młotkowe 12/12 Wyciskanie francuskie 6

Trening 23.01.2012 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg 10, 8, 8, 8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 9,5kg 4. box squat 3x max 35, 33, 32 czas 01:07:59 tętno średnie 150 tętno max 172 kalorie 635 |-) sobotnia i niedzielna micha nie liczona, oprócz [...]

Trening 30.01.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 23,5kg (+1kg) 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 14kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 14kg 4. box squat 3x max 42, 40, 39 czas 01:13:49 tętno średnie 145 tętno max 168 kalorie 651

dobrze dzięki za pomoc ;D SOG A jeszcze jedno jeśli wspięcia są na łydki to jakie inne ćwiczenie dać zamiast wspięcia na palce w staniu w A i wspięcia na palce w siadzie w B ?? -- mozę w : A ( wykroki 12/10) B (uginanie podudzi 12/10 czy prasa do nóg 12/10 Łydki ćwiczyć 2x tygodniowo czyli jak bym robił FBW 3 dni tygodniowo pon,środa,piątek to w [...]

Mazi a Ty w ogole masz panne?? pewnie jest taka... na imie ma sztanga w sumie nie duzo wazy ale duzo dzwiga...jest prosta ale z klasa ;D Mazi spedza z nia co najmniej godziny 3 razy w tygodniu lub dluzej...sni mu sie po nocach a w weekendy mysli o kolejnym spotkaniu sie z nia na silowni PS. Edziu ten Mazi to jakis cichy gejek nie ;> ?? :D [...]

mędrek Nie sądze żeby odrywanie pięt od ziemi miało jakiekolwiek znaczenie. Ja nie odrywam i szczerze mówiąć nawet nie przyszło mi na myśl. Z tego co wiem nie jest to konieczne, bo po prostu nie wiedziałem o czymś takim. Ale jeszcze sprawdzę. Edit:"całe stopy przylegają do podłogi, ciężar ma opierać się na piętach" - z atlasu ćwiczeń. [...]

+ suple rano /żeń szeń, vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do [...]

Witam. Nie było mnie dwa dni ale w domu ruch wszyscy w chałupie, pełno roboty- sprzątanie przedświąteczne i problem z dostępem do nettu - każdy musi coś sprawdzić a potem sprawdza pól dnia - piszę tu o malżonku i córci. Ale dosyć tego. Trening poniedziałek 26.03. tydzień 3 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x16kg 8x20 8x20 8x24 7x24kg8-) I tu [...]

Jadłospis z dnia 10.05 i 11.05. 2012 3x 150 łosoś, 3x300 ml koktail truskawkowy, kapusta pekińska z tartą marchewką, sok z marchwi i selera 500 ml Trening - 11.05.2012 Rozgrzewka :rowerek 20 min 1.a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6kg/12x6kg/12x6kg - 6 kg na jedną rękę 1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3kg/12x3kg/12x3kg -3kg na [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 20.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Lyngby - Esbjerg 2. Le Havre - Nantes 3. 1. FC Koln - Alemannia Aachen 4. Naval - Belenenses 5. Vasas - Paks Środa 22.08.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Armenia - Portugalia 2. Belgia - Serbia 3. Finlandia - Kazachstan 4. Bułgaria - Walia 5. Białoruś - [...]

Tydzień 3 Sobota 01.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Everton 2. Fulham - Tottenham 3. Newcastle - Wigan 4. Bordeaux - Monaco 5. Rennes - Lille 6. Strasbourg - Lorient 7. Twente - PSV 8. Hansa Rostock - Borussia Dortmund 9. Hertha - Wolfsburg 10. MSV Duisburg - Arminia Bielefeld 11. Górnik Zabrze - Cracovia 12. [...]

Tydzień 5 Piątek 14.09.2007 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Groningen - Utrecht 2. Borussia Dortmund - Werder 3. Górnik Zabrze - Polonia Bytom 4. Legia - Widzew 5. Vitoria Setubal - Braga Sobota 15.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Everton - Manchester United 2. Portsmouth - Liverpool 3. Tottenham - Arsenal 4. Olympique [...]

Tydzień 7 Wtorek 25.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sevilla - Espanyol 2. Deportivo - Recreativo Huelva 3. Racing Santander - Villareal 4. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 5. Barcelona - Saragossa 6. Borussia Dortmund - Hamburger SV 7. Duisburg - Schalke 8. Wolfsburg - Werder 9. Arminia - Hannover 10. Nuernberg - Leverkusen 11. [...]

Tydzień 11 Sobota 03.11.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Manchester United 2. Middlesbrough - Tottenham 3. Blackburn - Liverpool 4. Nancy - Bordeaux 5. Auxerre - Lille 6. Strasbourg - PSG 7. Mallorca - Valencia 8. Sevilla - Real Madryt 9. Hamburger SV - Hertha 10. Nuernberg - VfB Stuttgart 11. Cracovia - Zagłębie Lubin 12. [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 05.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Manchester City - Sunderland 2. Jablonec - Liberec 3. Viborg - Odense 4. M'Gladbach - Jena 5. Maritimo - Guimaraes Wtorek 06.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Lazio - Werder Brema 2. Olympiakos - Real Madryt 3. FC Porto - Olympique Marsylia 4. Schalke - [...]