Trening w domu Podciąganie szerokie nachwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Diamentowe pompki 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Opis Podciąganie-lepiej czuję plecy jak robię piramidy z góry na dół Pompki-jak zwykle bardzo dobrze Unoszenie kolan-na to ledwo miałem siłę ale dociągnąłem Mam Mass Gainera Mutant Mass, także bo treningu [...]
Wczoraj nogi. Siady 3s - 140kg x 8 / 130kg x 10 / 120kg x 14 Wykroki ze sztangą 2s. Załadowałem 30kg i chodziłem po podwórku, póki nie mogłem wstać. Wspięcia na palce. Staję na jednej nodze i robię do znudzenia. Bez obciążenia. Jedna się zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. [...]
PIĄTEK: 1) izometryczne uginanie nogi - 3*30 sek Zaliczone. Ogólnie dziwne odczucie podczas tego ćwiczenia. Paliły dwugłowe, ale też czułem dyskomfort w kolanach z powodu nienaturalnego ich ułożenia przy tym uginaniu. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 12kg 2 serie po 10 powt Luz. Nie ma w siłownii hantli 12kg, więc użyłem 13kg. 3) [...]
Wg mnie jak juz rozkrecisz sie na max za tydzien i zrobisz tydz aktywnego odpoczynku, powinienes kontynuowac to co zaczales, jednak tym razem cwiczylbys dany ruch raz na 10 dni. Generalnie to samo, ale mozesz zrezygnowac z HIIT (mozesz grywac w kosza), zatrzymac progresje powt w treningu porannym ( albo ja zmieniac...) stosowac podstawowa [...]
dzi: po Wodynowym szkoleniu na Bonda byle kapitan mnie nie oszuka . Doczytałem parę wiadomości z linka i w zasadzie wszystko się potwierdziło. Najciekawsze to fakt, iż we wszystkich jednostkach wojskowych mogą jako ochotniczki służyć kobiety, większość mężczyzn trzyma w domu karabiny maszynowe oraz 50 naboi (do ew. obrony podczas przemieszczania [...]
TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]
Marcin Gortat zdobył 12 punktów dla Orlando Magic w towarzyskim meczu w Memphis przeciwko drużynie Grizzlies. W czwartym przedsezonowym sprawdzianie koszykarze Magic odnieśli czwarte zwycięstwo, pokonując gospodarzy 102:83. Gortat rozpoczął mecz na ławce rezerwowych, ale po raz kolejny udowodnił, że jest wartościowym zmiennikiem Dwighta Howarda. [...]
Już w tą niedzielę Orlando Magic z Marcinem Gortatem w składzie rozpoczną walkę o drugi z rzędu udział w finale NBA. W finale Konferencji Wschodniej ich przeciwnikiem będą Boston Celtics. Bilety na pierwsze dwa mecze zostały w piątek wyprzedane w zaledwie 9 minut. Marcin Gortat sprezentował natomiast kilka za pośrednictwem swojego konta Twitter. - [...]
Ekipa wojowników się rozrasta i to jak :) Oby tak dalej :) Wystarczy zobaczyć jak rozwija się nam Kamila Bałanda :) Kamila Bałanda ( Chamion Gdańsk) i Krzysztof Morzyszek będą brali udział na najbliższej litewskiej gali Hero's Lithuania 2010, która odbędzie się już jutro tj. 20 listopada w Wilnie. Kamila zmierzy się z rosyjską gwiazdą MMA Yaną [...]
Rzeknę tylko tylę, iż na J/NJ po tygodniu było widać fajne rezultaty, a teraz 3tyg. normalnego jedzenia (7-8 małych posiłków) i rezultatów ni jak, nawet z HIIT'em nie ma. no popatrz A akurat od września będą zajęcia od 12 do 19, więc wtedy J/NJ powinno się sprawdzić. no popatrz x2 zapraszam z pytaniami Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-08-03 [...]
W niedawnym czasie na Pomorzu odbyły sie dwie imprezy MMA: 15 lipca w piatek, w Elblągu, w klubie Bollywood Bowling miała miejsce gala na która złożyły się: - 4 osobowy zawodowy turniej w wadze -84 kg, w którym udział wzięli: Michał Szuliński (Arrachion MMA Olsztyn) Wojciech Bylicki (Tiger Kwidzyn) Sylwester Olszewski (Free Fight Wejherowo) TBA - [...]
Biniu Ja rozumie czym jest płynne jedzenie czy tzw koktajle i stosowałem je bardzo długo do śniadania (miks płatków owsianych, WPC, banan czy inne owoce) Jednak w przypadku 3 posiłków w fazie jedzenia gdzie dwa z nich są wypełnione węglami (200g ww i więcej) a jeden na maksa tłuszczem (ostatni posiłek ok. 70g tłuszczu z jaj i oliwy z oliwek) nie [...]
Dzień 49/ Tydzień VII/ Cardio och, pomierzyłam się dziś, co prawda po śniadaniu, ale u mnie to zazwyczaj nie ma większego znaczenia, musiałabym zjeść chyba 5 kilo gruszek aby była jakaś różnica %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cae9084dafd497497bbe1118a78b2b0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737cc64fe7844d45946dd9d0849d97ed.png Cardio: wytrzymałosciowy w [...]
Dzień 58/ Tydzień IX/ DNT Callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ec4bbe4a0e4e649e1a24af8e8de5b0.png Aktywność: callanetics 60 minut :-)) + dodatkowo rozciąganie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. *Muszę uporządkować pewne rzeczy związane z nowym treningiem: jako, że nie wszędzie posiadam odpowiednie obciążenie, lub też możliwość użycia go w [...]
Dzień 68/ Tydzień X/ DNT...+ callanetics Jestem zmuszona przełożyć trening na jutro, coś sobie nadwyrężyłam w barku, zapewne te wznosy bokiem z nieodpowiednim obciążeniem zemściły się na mnie #-P Tragedii nie ma, ale coś tam mnie ciągnie i nie chcę tego pogłębić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b61cd17e7e4b3196f327c4754dd5ed.png Płyny: woda, rooibos, [...]
https://i.imgur.com/4umagnm.jpg Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images Walka Jana Błachowicza z Gloverem Teixeirą o pas wagi półciężkiej odbędzie się w późniejszym terminie Wygląda na to, że na pojedynek Jana Błachowicza w drugiej obronie tytułu wagi półciężkiej przeciwko Gloverowi Teixeira będziemy musieli poczekać nieco dłużej. Na początku maja [...]
Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - Nie posiadam drążka, na jakie [...]
Ostatnio przetestowałem : Casein 100 : Smak: Vanilla French oraz Caribbean Chocolate i tak : Vanillia 4/5 smak Caraibben Chocolate 5/5 smak rozpuszczalność obu białek bardzo dobra: Jeśli damy 30 gram + 100 ml wody uzyskamy konsystencje budyniu Jeśli damy 30 gram + 200 ml wody uzyskamy dość gęstą konsystencje do wypicia. Casein 100 świetnie zapycha [...]
A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]
DT-Street workout Samson
