b 12

bazylka daj wiecej polaco ale chyba az tak zle to nie jest

Zaskoczony mile wieloma aż tak pochlebnymi słowami pod moim adresem chciałbym gorąco podziękować Wam wszystkim za komentarze i szczere sugestie Zdaję sobie sprawę że daleko mi do wielu z Was ale żywię nadzieje że przy Waszym wsparciu uda mi się wytrwać w moim dążeniu do osiągania coraz lepszych wyników a tym samym do doskonalenia samego siebie [...]

lordknaga 190 to masz Ty Ja niestety nie należę do tak wysokich szprotulbk Kiedyś byłem szybszy więc jeszcze lepiej to wyglądało Na parkiecie są prowadzone codzienne zajęcia dla pań i treningi kung-fu ale w innych porach . Dodam że techniką i rozciągnięciem wcale nie odstaję od tutejszych mistrzów izio1 Tak dokładnie trzymam papierosa na [...]

A ja dzisiaj na low rim (coś koło 2.80-2.90) rozwaliłem rękę ;< @EDIT PIĄTEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 4x5 2. Ciężki przysiad 5x8 3. Wykroki 6x8 4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15 Rozciąganie @EDIT 2: Muszę się nauczyć wsadzać bo dość często tą rękę rozwalam. Próbuję teraz z kozła wsadzać nie trzymając piłki tak jak to sie [...]

siema. może ktoś tu mnie pamięta. we wrześniu znów miałem problemy z kolanem druga łąkotka wycięta. do stycznia nic nie robiłem. przez te 4 miesiace robiłem trening masy FBW. Teraz czas zeby znow sie wziac za trening wyskoku. ułożyłem sobie taki plan : A głębokie przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu [...]

Zamknijmy ten tydzień, więc wypiska połowicznie z góry ;-) dzień 21 Rano: GPP: 15-1 przysiad/mountain Nie znam czasu, ale poleżałam po zrobieniu ;-) Wieczór: Cardio: marsz ____________________________________________________________ Minął trzeci tydzień. Kryzysowy %-) Odjęcie 50gr węglowodanów spowodowało, że początek tygodnia wyglądał tak: [...]

19.05.2008 Dzis aeroby czyli skakanka plus ewentualnie bieganko.Pozatym od dzis zaczełem brac TSE. 1 kaps rano 3 przed siłka/aeroby.Po tej jednej kaps pobudzenie zerowe.. Zobaczymy jak bedzie po 3 . Godzina 18.55 Tego samego dnia. Ok godziny 17 wziełem 3 kapsy TSE po 15 min od wziecia kapsów planowałem udac sie na "trening Aerobowy" [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Jordanii) 1. S. LOEB 74pkt 2. M. HIRVONEN 72pkt 3. S. OGIER 69pkt 4. J. LATVALA 66pkt 5. P. SOLBERG 31pkt 6. M. OSTBERG 28pkt 7. M. WILSON 22pkt 8. K. RAIKKONEN 18pkt 9. F. VILLAGRA 12pkt 10. H. SOLBERG 10pkt 11. P. ANDERSSON 6pkt 12. M. PROKOP 6pkt 13. K. AL QASSIMI 5pkt 14. J. HANNINEN 4pkt 15. D. [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Sardynii) 1. S. LOEB 100pkt 2. M. HIRVONEN 93pkt 3. S. OGIER 81pkt 4. J. LATVALA 68pkt 5. P. SOLBERG 46pkt 6. M. OSTBERG 38pkt 7. M. WILSON 24pkt 8. K. RAIKKONEN 18pkt 9. F. VILLAGRA 12pkt 10. H. SOLBERG 10pkt 11. J. HANNINEN 8pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. P. ANDERSSON 6pkt 15. M. PROKOP [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Argentyny) 1. S. LOEB 126pkt 2. M. HIRVONEN 113pkt 3. S. OGIER 96pkt 4. J. LATVALA 74pkt 5. P. SOLBERG 61pkt 6. M. OSTBERG 48pkt 7. M. WILSON 28pkt 8. F. VILLAGRA 20pkt 9. K. RAIKKONEN 18pkt 10. H. SOLBERG 10pkt 11. J. HANNINEN 8pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. ANDERSSON [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Grecji) 1. S. LOEB 146pkt 2. M. HIRVONEN 129pkt 3. S. OGIER 124pkt 4. J. LATVALA 76pkt 5. P. SOLBERG 73pkt 6. M. OSTBERG 48pkt 7. M. WILSON 36pkt 8. K. RAIKKONEN 24pkt 9. F. VILLAGRA 20pkt 10. H. SOLBERG 20pkt 11. J. HANNINEN 12pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. ANDERSSON [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Finlandii) 1. S. LOEB 171pkt 2. M. HIRVONEN 144pkt 3. S. OGIER 140pkt 4. J. LATVALA 96pkt 5. P. SOLBERG 83pkt 6. M. OSTBERG 56pkt 7. M. WILSON 40pkt 8. K. RAIKKONEN 26pkt 9. H. SOLBERG 26pkt 10. F. VILLAGRA 20pkt 11. J. HANNINEN 13pkt 12. D. SORDO 8pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. [...]

Klasyfikacja generalna kierowców (po Rajdzie Niemiec) 1. S. LOEB 192pkt 2. S. OGIER 167pkt 3. M. HIRVONEN 156pkt 4. J. LATVALA 96pkt 5. P. SOLBERG 94pkt 6. M. OSTBERG 56pkt 7. M. WILSON 40pkt 8. K. RAIKKONEN 34pkt 9. H. SOLBERG 32pkt 10. D. SORDO 23pkt 11. F. VILLAGRA 20pkt 12. J. HANNINEN 13pkt 13. O. TANAK 7pkt 14. M. PROKOP 7pkt 15. P. [...]

Ostatnio tu nie pisałam, bo miałam duże zawirowania w życiu prywatnym i na uczelni, także na siłownię chodziłam "w kratkę". Zapisałam się do sekcji siłowej, ale jako członek "nie-zawodnik", więc będę ćwiczyć sobie pod patronatem, że tak to ujmę :) Dietę staram się trzymać, chociaż podczas sesji, ferii trochę było to ciężkie i wpadło sporo [...]

12.11.2013 1.WL 75x8 95x8x8 105x6 115x4 125x3 135x2 145x2 155x1 160x2 8-O zapas i to duży (będzie filmik) SLINGSHOT 160x2 170x2 180x2 PRZETRZYMANIE 195 x 15sek. 205 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/3 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 47,5x5/2 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 [...]

11.12.2013 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x18-8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12-10 4.Wiosło hantla + biceps hantla młotek 4x8...............4x12 5.Odwrotne rozpiętki + biceps wyciąg młotki 4x12...................4x12 6.Wyciskanie zza głowy sztangi [...]

09.03.2016 SUPLEMENTACJA: -AMINO ACID BBN -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR - 6gr MONO 1.SQ LEKKO 8*3 2.WYCIAG GORNY NA PLECY 4*12 3.MC LEKKO 5*2 4.SILA CHWYTU

A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Poniedziałek-A Sroda-B Piątek-A i na przemian.

DZIEŃ 7 TRENING: Klata + Przedramię + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12) 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej ) 3.Rozpiętki 2s 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 s 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4 s 1.Wzonsy nóg na [...]

DZIEŃ 12 TRENING: meczyk 90 minut biegania DIETA: lepiej nie wrzucam michy bo aż wstyd %-) Dzisiaj troche poczitowałem ;)