b 12

Kolejny trening za mną, dzisiaj trening klatki i barków. 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 7.Unoszenie sztangielek [...]

Arnold o to samo zapytalem mojego trenera,ot co mi odpowiedzia... "Definitely no direct ab training needed. Posing will bring them out. You don't want to be training them and building and thickening your midsection. When your a beginner yes as it helps to stabilize your core but not needed as you advance as you indirectly affect your abs through [...]

Nadrabiam trochę zaległości, wczoraj był pierwszy egzamin w sesji, jutro kolejny, pojutrze kolejny%-) wtorek: przed treningiem 5g beta alaniny, na noc ZMA. Trening 5 1.dipsy cc x10/15kgx10/20kgx10/30kgx8/ ccx15 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 [...]

Czwartek 05.12.2013 Aktywność: bez komentarza... Napoje: woda, kawa, herbata Suple: tran Warzywa: pomidory, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0258fa7c80ee44288b42672d91c6911a.png

Poniedziałek 09.12.2013 Aktywność: trening dla początkujących Napoje: woda, kawa Suple: tran, vitamin plus Warzywa: kalafior, brokuły, pomidor, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507603e87d4946fa843731719a69b245.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df0f8349cd243e88d7461deb269a593.jpg

https://i.imgur.com/xa9y7mW.jpg @UFC Twitter Kamaru Usman po trudnym początku przejął inicjatywę i skończył Gilberta Burnsa przed czasem na UFC 258 Początek walki wieczoru gali UFC 258 zdawał się zapowiadać zmianę na miejscu mistrza wagi półśredniej, kiedy to pretendent do tytułu Gilbert Burns zaskoczył mistrza Kamaru Usmana, ale ostatecznie Usman [...]

https://i.imgur.com/o5OY76C.jpg UFC Kamaru Usman wskazał kolejnego rywala. Chce wsadzić Jorge Masvidala do trumny w walce rewanżowej Mistrz wagi półśredniej UFC Kamaru Usman jest żądny krwi Jorge Masvidala po udanej obronie tytułu w walce z Gilbertem Burnsem na gali UFC 258. Po pokonaniu Gilberta Burnsa przez TKO w trzeciej rundzie w sobotniej [...]

https://i.imgur.com/d6CaU6D.jpg Jeff Bottari/Getty Images Gilbert Burns: By zostać mistrzem nie mogę popełniać takich błędów Pretendent podsumowuje swój ostatni występ. W walce wieczoru gali UFC 258, Gilbert Burns (19-4, 12-4 w UFC, #1 w rankingu UFC) nie sprostał Kamaru Usmanowi (18-1, 13-0 w UFC) i stracił szansę na zdobycie pasa kategorii [...]

https://i.imgur.com/Bvi7iDH.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Kamaru Usman żąda okazania mu większego szacunku. Mistrz chciałby się sprawdzić w walce z Georgesem St-Pierre Kamaru Usman ugruntował swoje miejsce w czołówce wagi półśredniej UFC i twierdzi, że najwyższy czas, aby otrzymał należne mu uznanie. Mistrz chciałby również sprawdzić swoje [...]

https://i.imgur.com/JgBkBRQ.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Według Dana White’a, Kamaru Usman może wkrótce wyprzedzić Georges'a St-Pierre jako GOAT wagi półśredniej UFC Prezydent UFC Dana White był zachwycony występem Kamaru Usmana po udanej obronie tytułu mistrza wagi półśredniej w walce z Gilbertem Burnsem na gali UFC 258. Kamaru Usman (18-1 MMA, [...]

dieta masowa po edycji wyglada nastepujaco: b: 2,5g/kg (158g zwierzecych + 47g roslinnych) t: 1g/kg (nasycone - 36% ; jedno-nienasycone - 47% ; wielo-nienasycone - 17%) w: 5,3g/kg stosunek kalorii wypada nastepujaco: ww - 53% ; b - 25% ; t - 22% 6:00 omlet: jaja; płatki owsiane; mleko 0,5%; rpdzynki b/t/w 31/19/81 9:30 koktajl: wpc; mleko 0,5% [...]

dziękuje za poprawe , wszystko prawie jasne oprócz tego treningu barków na środek a mianowicie:UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 troche nie bardzo rozumie jak mam to wykonywać może jakiś filmik albo opis aby naświetlic troche technike wykonywania tego. aha mógłby pan rozpisać jeszcze dwakowanie Horse Power+Mono bo nie znalazłem w temacie [...]

no, nie do końca wyszlo Ci to jak by należało no takie cos to pierwsza raz stworzyłem jedziemy z ćwiczeniami podstawowymi a na końcu jedno izolowane, a klatka np. sklada się w większości z izolacji, plecy też inaczej podzielimy bo tutaj jednak brak tego podzialu na grubośc i szerokość na klate cos chciałem innego spróbować,a z plecami szczerze to [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: 1a. pompki na poreczach z obciązeniem 5*8 1b. szrugsy z obciążeniem na poręczach 5*8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-10 3a.Rozpiętki skos 2s 12powt 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych [...]

A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s 14-10 wspiecia na palach 3s 14-12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-10 Triceps: - [...]

Trening1 14-12(kazde cwiczenie 14-12 powtórzen) Wyciskanie hantli 21,21,32,32kg Wyciskanie sztangi skos w dół 70kg Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20kg/10kg Uginanie ramion ze sztanga łamana 48,48,48 Młotki 16kg Dropset na wyciągu dolnym 5,4,3sztab. Komentarz:Trening wszedł bardzo fajnie.Tym systemem jade ten tydzień,a od pon. bedzie jechal [...]

Ok,dziś śniadanie do oceny i poprawy, wolę poprawiać co posiłek i ułożyć komplet później :P Proporcje B/T/WW i kcal 1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-400ML 12/8/19 196Kcal -Płatki Owsiane-100G 12/7,5/61 371kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)25G 0,5/0,1/18 74,5Kcal -2 Jaja-100G [...]

Turniej w Tokio: Korea Płd. - Tajlandia 3:1 (25:18 20:25, 25:18, 25:21) Iran - Australia 3:0 (25:18, 25:16, 25:23) Argentyna - Włochy 2:3 (19:25, 19:25, 25:22, 25:21, 5:15) Algieria - Japonia 0:3 (20:25, 13:25, 18:25) Końcowa klasyfikacja turnieju w Tokio: 1. Włochy 7 14 pkt. 21: 4 1.273 2. Japonia 7 13 pkt. 20: 7 1.128 3. Korea [...]

Widzę to tak: NO-SHOTGUN + mono Mutant Mass - naprawdę nie możesz dostarczyć aż tyle z pożywienia, że chcesz brać "między posiłkami oraz przed i po treningu "? Hi-Tec Hyperfusion - możesz mi powiedzieć, jaki jest sens stosowania STACKA w DNT? Podaruj go sobie ogólnie. Masz już NO-SHOTGUN, lepiej dorzuć prostą formę krety. VPX - [...]

okej dopracowalem diete prosze o ewentualna korekte:# 6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO [...]