b 12

Mój plan z siłowni PLAN I 1. Bierznia 10 min 2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę 3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15 4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. [...]

A tu parę zaległych treningów - już według planu. Zdjęcia z zeszytu w którym zapisuję treningi. Zeszyt do języka angielskiego dla dzieci i młodzieży... 8-) http://i60.tinypic.com/ic48ky.jpg http://i60.tinypic.com/15pg18p.jpg Nogi odpuściłem na razie, bo kolano rozwaliłem na zapasach. {{:-( http://i58.tinypic.com/nyskfc.jpg [...]

Witam, mam problem z dietą a raczej z rozłożeniem b/t/w na kg masy ciała. Ściągnąłem dziennik vitalmaxa, wg niego zapotrzebowanie mam na poziomie 3211kcal, przy czym 1,7g b / 2g t/ 4,6g w. Nie za dużo tych tłuszczy ? Na forum panuje zwykle zasada 2g b/ 1g t/ reszta węglowodany. Z wyliczeń wynika mi, że zapotrzebowanie mam na poziomie 3400kcal. [...]

Dacheng: Ale artykułu dalej cwaniak nie wrzucił! Wuxia: Portal dziala od 4 tygodni. Artykul = tydzien spamowania. Nawet jesli uwzglednic wrzucony przez Ciebie film, to napisales 2 arty-czyli musisz umiescic jeszcze 2, żeby wyjść na zero ze spamowaniem. Jak wrzucisz jeszcze 4 od dzis, to mozesz bezpiecznie spamowac do Sylwestra Nastic: pracujemy [...]

Neysha - miło :-):-):-) Dzisiaj miska się trochę roztegowała, bo leń eveline spała do 11:30 %-) Po śniadaniu się leniłam, później zrobiłam Trening na tydzien 3. GPP a`la Akneraj i się okazało, że została godzina do obiadu, więc po treningu wszamałam same mandarynki, bo głodna byłam jak kuń %-) Reszta miski ok, dorzuciłam sobie jedno jajo do [...]

DNT 4h fitnessów napoje - kawa z mlekiem x3, kawa czarna, woda 0,5l suple - omega 3, magnez x2, cynamon, imbir (brrr nigdy więcej) Eksperymenty kulinarne nie zawsze wychodzą na dobre %-) Dzisiejsza miska póki co niedojedzona i zmieniona, ale coś wstrząchnę jeszcze. Coś ostatnio ciągle w trakcie dnia zmieniam jedzenie i mi się to nie podoba :-| [...]

DNT aktywność: 5h fitnessów #-P napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 warzywa: brokuł, pomidor, papryka suple: cynamon, magnez+b6 x3 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-12 Ledwo żyję. Po tych fitnessach to tylko usiadłam w biurze i z pół godziny dumałam, bo nie dałam rady się podnieść. W [...]

3.12 Niedziela Trening klatki piersiowej o 8 rano wszedł bardzo dobrze. 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 ciężar ten sam co ostatnio, ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, [...]

Dzień nóg 1. Uginanie podudzi leżąc 2x rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 cięzkie i 30% mniej ciężaru i 3x max 2. Siady 4x 15/6 3. Wypychanie na maszynie wąsko 5x 25/20 + 1x 5 wolnego opuszczania (2 krążki mniej) + 1x 5 (2 krążki mniej) wolnego wyciskania + 1x max 4. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 5. Wyprosty 4x15 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dziś tricepsy i bicepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4x10 + 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3. Wyprosty ramion z hantlami 3x20/15 + Młotki 3x15/10 Dodatkowo łydki 1. Spięcia na suwnicy 4x15 2. Spięcia siedząc 4x12 Cardio 15min Pompka dobra, [...]

Dziś barki z łydkami Klasycznie zacząłem od tyłu: 1. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wznosy hantli w bok 4x20/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/8 5. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 6. Unoszenie hantli w przód w oparciu o ławkę 3x15 Łydki: 1. Spięcia na suwnicy 5x15 2. Spięcia na [...]

06.01 Kopyta 1. Uginanie podudzi leżąc na hamerze 4x20/10 + 2. Wyprosty nóg 4x20/12 3. Uginanie podudzi z hantlem 5x12/10 4. Wypychaniu na suwnicy pionowej 5x25/15 5. Wypychanie na platformie jednonóż + obunóż 4x15 6. Wykroki z workiem 25kg 3x xxx kroków }:-( 7. Fronty 4x15/8 Dodatkowo łydki 8. Wspięcia na palcach 5x20/15 Dwójki bardzo dobrze [...]

11.01 W ruch poszły nogi. Towarzyszył mi brat :-PP 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż+obunóż 5x45 ( 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 2. Siady na hak maszynie 4x15/10 3. Wykroki 3x ok. 60 kroków (30 na nogę) 4. Przysiady 4x15/6 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/15 + 6. Wyprosty 4x20/15 7. Uginanie podudzi stojąc leżąc 3x20 8. Przywodzenie 3x20 + 9 [...]

15.01 5 20 budzik i czas na plecy :) 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x16/10 2. Wiosłowanie sztanga podchytem 4x15/8 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 4x Przyciąganie drążka nachwytem do brzucha z wyciągu dolnego 3x15 5. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu z sekundowym przytrzymaniem 4x12 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem [...]

Tabela po 5 kolejce: Statystyki: Typowało: 10 osób Średnia: 18,5 pkt Typerzy kolejki: Kaczy i Diakonos_0 Lider: Kaczy Gratuluję! Zestaw spotkań 6 kolejki: A AFC Ajax RSC Anderlecht A NK Dinamo Zagreb FC Timişoara B LOSC Lille Métropole SK Slavia Praha B Genoa CFC Valencia CF C SK Rapid Wien Celtic FC C Hapoel Tel-Aviv [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal ok 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

http://www.iv.pl/images/67544791600463373733.jpg http://www.iv.pl/images/48411765181066025903.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/25814740176538624094.png Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/31443222069557084434.jpg Posiłek nr 2 [...]

MASS ACTIVATOR 3000g WANILINOWY http://www.iv.pl/images/45881871422929457484.jpg Służył mi długo i to jest najlepszy gainer jaki było mi do tego czasu stosować. Składowo jest bardzo dobry, na początku odpychała mnie mała kaloryczność ale stosunek cena/jakość jest świetna. Ocena: Smak: 6/5 Smak mnie rozwalił od początku. Wanilinowy smak niczym [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Bonusy 50tyś $ Walka wieczoru - Cro Cop vs Gonzaga Występ wieczoru - Moroz, Edwards Sprzedanych biletów: 10 tyś Wpływy z bramki: 720tyś $ KONFERENCJA PO GALI https://www.youtube.com/watch?v=HPzw5eLxpyA Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-12 00:32:51