b 12

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie [...]

szamka 8.12 - DNT chleb żytni razowy 56g mozarella 40g mleko 3,2 % 62g ketchup 15g ziemniaki 300g parówki z szynki 93% mięsa 160g serek wiejski 200g chleb żytni razowy 117 fasolka po bretońsku 320g suma: b: 98,03/100 t:89/70 w:191,5/240 kcal:1936/2000 Kurczę, trochę za dużo dziś tych tłuszczy :( Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-12-08 [...]

25.04 DNT Miał być DT, ale trzeba było się uczyć na egzamin i kolosa |-O kroków było prawie 10 tys zmierzyłam się jeszcze raz i wstawiam jeszcze raz wymiary co do jedzenia to słabo, wpadły lody, ale to wszystko daltego, że zawsze jak zaczynam się uczyć to nagle robię się głodna i rzucam się na takie rzeczy. a no i wpadły jeszcze lays z pieca @-| [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. [...]

i jeszcze trening , jak się oswoje z tym obciążeniem to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg [...]

I zeby nie bylo tak pusto, wypiska z wczoraj, bo dzis raczej treningu nie bedzie jako takiego %-) TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x [...]

A mi ten smak odpowiada, może nie jestem zbyt wybredny }:-( Dzień 23 (19.12.2013) Dzień nie treningowy Dieta i suplementacja oczywiście utrzymana. Jedyna zmiana w diecie to posiłek o 19 tej: Naleśniki z serem z mąki pełnoziarnistej i owsianej.

Wtorek 25.10.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=n6p0xOyvD1k&feature=player_embedded DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, rosół z piersi kurczaka* [...]

Czwartek 03.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=hinKAtbL05I&feature=topvideos_mp DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka http://img846.imageshack.us/img846/2898/img268t.jpg w szejkerze SFD BCAA, zaś w REGO gotowy do wypicia [...]

Środa 16.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=oSYb-G_NXMc&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja 17:00 4 jaja 4g Gold Omega 3, 1 kaps [...]

Mój drugi chlebek wypieczony, trójfazowo od aineko :-D Wyszedł lepszy niż mój pierwszy, ale do ideału mu daleko \-) Ciasto było bardzo, bardzo gęste bałam się, że spalę mikser tak się nagrzał więc resztę wyrobiłam ręką. aineko w Twoim przepisie przy cieście właściwym nie ma w ogóle wody (Ty napisałaś, że dodałaś "ciut wody"). Ja dodałam 1,5 [...]

kaszmirka ja jak kisiłam to tak jak pisze adzia2 warstwami, ja robiłam w plastikowym wiadrze. Jak będziesz już miała warstwy to musisz je ubić (kiedyś jak się robiło w duuużej glinianej beczce to ubijało się drewnianym kołkiem), ja zatrudniłam męża i rękami mi ubił. Trzeba tak zrobić żeby kapusta puściła sok, potem do słoików. Tylko wstaw je w [...]

kittie prawdziwa kocia natura };-) ja tak mam ze sprzataniem %-) anister dawaj przepis na ta zupe rybna ( kiedys robilam z glow karpiowych, ale wydlubywanie oczu doprowadzilo mnie do #-P ) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-12-13 15:14:19

śledzie:-) - matjasy: 1. moczymy śledzie w wodzie lub w mleku 2. odcedzamy 3.kroimy w kawałeczki 4.przygotowujemy pojemnik plast/naczynie szklane 4. układamy śledzie ciasno - kładziemy cebulę (wg uznania) - kropimy octem (wg uznania) 5. kolejna warstwa śledzi i to co w 4. i tak do końca 6. zalewamy wszystko olejem/oliwą 7. jak wieczorem zrobimy to [...]

Niniczka, attika, zetrzyjcie do tego guacamole 1-2 jajka na twardo, żeby zabezpieczyć białko w posiłku ;-) liść, błędy w dzienniku zgłaszaj tutaj: http://www.sfd.pl/Ewentualne_b%C5%82%C4%99dy_i_z%C5%82e_dane_w_dzienniku_dietetycznym.-t931457.html Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-08-12 23:43:29

Ja mam takie pytanie techniczne - jak pieczecie chleb to jak obliczacie wartość kcal i BTW dla jednej kromki? Jestem kompletnym beznadziejnym zerem matematycznym. (A) przed pieczeniem (B) po upieczeniu 1) ważysz wszystkie składniki: - sumujesz wagę(A) - sumujesz białko(A) , - tłuszcze(A) , - węgle(A) , - kcal(A) 2) wszystkie procesy [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Anthony Smith nie pojmuje, jak Jan Błachowicz może domagać się walki o pas UFC: "To wprawia mnie w zakłopotanie" Anthony Smith nie zgadza się z opinią, że Jan Błachowicz powinien być typowany jako kolejny pretendent do walki o tytuł mistrzowski w wadze półciężkiej UFC. Były mistrz Błachowicz (29-9 MMA, 12-6 UFC) [...]

PONIEDZIAŁEK 12.10.2020 DT Ciąg dalszy deloadu w tym tygodniu. Na pewno do czwartku, w czwartki ocena postępów, wnioski i ew. zmiany lub korekty planu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. wznosy ramion z hantami w podporze na [...]

PONIEDZIAŁEK 26.10.2020 DT Dzień treningowy: Porąbały mi się dzisiaj dni z przepracowania i zrobiłem znowu PUSH %-) a cos tak czułem, że jakoś dziwnie mnie nogi bolą jeszcze i barki :-D CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + [...]