b 12

Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]

Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. TAK Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

Tak na obecna chwile przedstwiaja sie listy zawodnikow (Open i 212) zakwalifikowanych na Mr.Olympia 2014 i listy zawodnikow z punktami. 2014 MR. OLYMPIA Phil Heath, USA Kai Greene, USA Dennis Wolf, Germany Shawn Rhoden, USA Dexter Jackson, USA Ibrahim Sami Fahim, Egypt (2013 Overall Amateur Olympia) Justin Compton, USA Steve Kuclo, USA Branch [...]

Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]

Saida czyli jak to poprawię to zamiast "ogólnie źle" będzie "ogólnie nieźle"? ;-) Dzięki za uwagi. Ze spieszeniem się to mam problem, zawsze mi się wydaje, że robię wszystko za wolno. 19.02 DT Trening A 15/16 1. przysiad przedni z push press (10x15) 17,5x10, 20x10, 25x6 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

Jeżu nigdy w życiu bym nie pomyślała, że jedząc 1,7k kcal będę chodzić głodna i chudnąć do tego. Na przyszłe głody zdecydowanie trzeba się będzie zaopatrzyć w zapasy zieleniny, zaciskanie zębów słabo mi idzie :-). 23.02 DNT Posiłek nr 3 to jakiś knajpowy napój. Wg kelnerki niczym nie słodzony. Złapałam fazę na pieczone ziemniaki z przyprawami, [...]

5.03 DT Trening B 4/16 1. push press 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 10x12, 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 2a. przysiad przedni 17,5x15, 20x15, 22,5x12 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 28x10, 32x10, 36x10, [...]

Zyrafka cała tabliczak czekolady!! jak to!! nie wolno!! nastepne słodycze dopiero w święta, pamiętaj wakacje już za chwile... Zyrafka- postaraj się

Obliques właśnie nie byłam pewna co z tym tłuszczem na noc, nie będę już dawać. Co do treningu to jak wcześniej pisałam, te 12 kg to było akurat na klate, bo ostatnie powtórzenia ledwo dałam rade, a w przysiadzie było to za mało (nie pisałam, że więcej nie dam rady) i zamierzam następnym razem zarzucić min. 15 kg w przysiadzie lub może nawet 17 [...]

nie szkodzi Vajolet ten obówd zrobiłas 1 raz czy 2? - nie bardzo rozumiem pytania? Co do zakwachów, to tez tak myślę, że do nich przyczyniły się przede wszystkim MC i WYPADY. MC jak wcześniej pisałam zaczęłam od 14 kg, mam nadzieję, że z czasem siła przyjdzie i będę zwiększać! Co do pompek to ja NIESTETY nie daje rady zrobić żadnych-ani damskich [...]

Zyrafka z tym naoglądaniem to fakt ja ostatnio przeczytalam jeden dziennik nie zdardzę kogo i co? po prostu rewelka idę na siłkę okolo 16 ale Ty zapewne nie dojedziesz skoro chora Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-04-24 12:14:47

Obliques mam do Ciebie ważne pytanie!! bardzo kiepsko idzie mi z wyciskaniem żołnierskim, na początku robiłam tak, że głowę i całe plecy odchylałam za bardzo do tyłu - jakoś tak automatycznie, zawsze po treninigu tak wykonanym bolały mnie plecy-dolny odcinek, naoglądałam się filmików i widziałam, że raczej naturalny ruch to wychylanie się głową do [...]

Dobrze - zatem żołnierskie będę analizowac i ćwiczyć, rzeczywiście bardzo sie wyginam - tak jakbym tym wygięciem się zapierała. Z tym MC - wczoraj analizowałam z Mężem (razem ćwiczymy) i zgodnie stwierdziliśmy, że wcześniej do tej pory robiłam siad głębiej, być może to większe obciążenie spowodowało, że wykonywałam taki ruch - bardziej plecami, w [...]

Vena czytałam jakiś czas temu, na którymś forum biegaczy, żeby właśnie starać się podczas biegu nie stawać na pięcie tylko place, śródstowie. Zauważyłam, że robię tak naturalnie, może to właśnie powód...skoro testowałaś odwrotny sposób to spróbuję to zmienić, dzięki za rady. Jednak dziś się będę regenerować raczej, mam w treningu sporo ćwiczeń z [...]

Dziękuję Wam KOBIETKI tak bardzo się przyzwyczaiłam do restrykcyjnej diety przez te ostatnie miesiące, że podświadomie chciałam ją kontynuować ale już zrozumiałam o co kaman, żadnego cięcia, żadnego liczenia, po prostu jedzenie z głową! Tak będzie jak piszecie!!!! pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-31 22:11:03

prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 - to nie jest na biceps suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 - wyciskanie na barki z przed i zza głowy siedząc tak???? wzniosy - szrugsy ??? sztangą/hantlami ??? gdzie trening nóg ?? gdzie coś na brzuch ?? popraw.

https://i.imgur.com/nxVAzUj.jpg Fabian Edwards znokautował Lyoto Machidę na gali Bellator 281 Jeśli przed galą Bellator 281 Fabian Edwards nie miał znaczącego zwycięstwa w swojej karierze, to teraz z pewnością wygraną z Lyoto Machidą i to w takim stylu można do takich zaliczyć. W co-main evencie piątkowej gali w O2 Arena w Londynie Edwards (10-2 [...]

/SFD/Images/2016/9/24/f9feaba818e846528be1ce868937fb87.jpg Wyniki ważenia: Walka 1: Gabi Garcia (245) vs. Destanie Yarbrough (226) Walka 2: Kanako Mvrata (115) vs. Kyra Batara (114) Walka 3: Minoru Kimura (146) vs. Charles Bennett (146) Walka 4: Theodorus Aukstuolis (227) vs. Szymon Bajor (246) Walka 5: Amir Aliakbari (252) vs. Joao Almeida (233) [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

14.01 Tydzień 1 dzień 1 Trening MC Klasy 3x12 30/30/30 Wykroki 3x12 10/10/10 ZESTAW NA ŁOPATKĘ 3x10 1. Ściąganie sznurka (wyciąg) 2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos 3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos 4. Ściąganie linki jednorącz + 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st. Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, [...]