b 12

PN ŚR PT ABA - BAB Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 3.Popmki tyłem 14-max 4.Wiosło hantlem 12-10-8 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Witaj ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

Wyniki Primera Division - IV kolejka 23 września 2006 Real Betis Sewilla - Real Madryt 0 : 1 24 września 2006 Atletico Madryt - Sevilla FC 2 : 1 Villarreal - Real Saragossa 3 : 2 Real Sociedad - Recreativo Huelva 2 : 3 Levante UD - Deportivo La Coruna 2 : 0 Getafe CF - Athletic Bilbao 0 : 0 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 1 : 0 Celta [...]

Wyniki Primera Division - XVI kolejka 19 grudnia 2006 Valencia CF - Real Mallorca 3 : 1 Athletic Bilbao - Real Saragossa 0 : 0 20 grudnia 2006 Osasuna Pampeluna - Levante UD 2 : 1 Racing Santander - Villarreal 2 : 1 Getafe CF - Espanyol Barcelona 0 : 1 Celta Vigo - Real Sociedad 0 : 0 CG Tarragona - Real Betis Sewilla 0 : 1 Real Madryt [...]

Wyniki - 19 kolejka 20 stycznia 2007 Atletico Madryt - Osasuna Pampeluna 1 : 0 Villarreal - Sevilla FC 0 : 0 21 stycznia 2007 Deportivo La Coruna - Espanyol Barcelona 0 : 0 Real Betis Sewilla - Racing Santander 1 : 1 Real Sociedad - Valencia CF 0 : 1 Real Saragossa - Recreativo Huelva 0 : 0 Levante UD - Athletic Bilbao 0 : 0 Getafe CF - [...]

Wyniki - 29 kolejka 7 kwietnia 2007 Real Saragossa - FC Barcelona 1 : 0 Athletic Bilbao - Valencia CF 1 : 0 8 kwietnia 2007 Deportivo La Coruna - CG Tarragona 1 : 0 Espanyol Barcelona - Real Sociedad 1 : 0 Sevilla FC - Racing Santander 0 : 0 Levante UD - Real Betis Sewilla 1 : 1 Real Mallorca - Getafe CF 2 : 0 Recreativo Huelva - Celta [...]

DZIEŃ 36 i 37 - 25-26.12.2013r. (Boże Narodzenie) Trening: Przysiady tylnie 70kg x8, 70x8, 70x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 60x8, 70x8 45 minut jazdy rowerkiem po wiosce Dieta: Kanapki z kupnym masłem orzechowym, tosty, kanapki, karczek z bułką i słodkości w ciągu dnia. Suplementacja: Witaminy i [...]

DZIEŃ 42 - 31.12.2013r. (SYLWESTER) Trening: Wolne. Dieta: Bułki z masłem i dżemem, paszteciki, jakieś cukierki, szampan Piccolo};-) Suplementacja: Brak. Szczerze przyznam, że miałem dziś w planach trzymać normalnie miskę, ale sytuacja wymknęła się nieco spod kontroli. Obiecuję, że ostatni raz w tym roku :)) Na podsumowaniu tygodnia wyjdzie czy [...]

DZIEŃ 46 - 04.01.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71d08bb93c754292b65d53cc7e3611f3.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Rano zakupy w Realu. Wygrałem bon na zakupy ze zniżką 10%. Mogę kupić maksymalnie za 5 tysięcy - już poinformowałem kumpli z Wro o tym fakcie, jednocześnie zapraszając ich na wspólne zakupy. W ciągu [...]

część osób piszę że takie coś nie istnieje niestety dla nas - istnieje ale nie wtedy kiedy ucinamy 100,200 czy 300kcal,jedziemy tak 2miesiące i nie idzie nie idzie - bo nie ma prawa iść! MD to sprawa indywidualna ale zazwyczaj można mówić wtedy gdy dochodzimy do momentu kiedy mamy np. -50% kcal robimy kilka godzin cardio co kilka dni czy [...]

Może być tak ? Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - Młotki--- 2-3 serie [...]

oto namiastka (bo wszystkiego na zdjeciach nie widać) tego z czym potrafi radzic sobie ten rower pokonanie 90 km w takim terenie ---> http://www.mtbmarathon.com/index.php?action=archiwum_foto_200906 stanowi wyzwanie dla kazdego roweru i nie kazdy sobie z tym radzi (!!) a oto potwierdzenie ze brałem w tym udział --> [...]

BARKI 1) Wycisk Smith do brody 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 2) po raz pierwszy w zyciu - ARNOLDKI 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 3) Wznosy w bok + wznosy na lwace skosnej lezac na brzuchu (tyl) 22kg x 6 + 7kg x 10 - 17kg x 8 + 7kg x 8 - 17kg x 8 + 7kg x 8 TRICEPS 1) wycisk wasko 75kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 2) Sciaganie lamanego drazka na wyciagu 9 [...]

sorki ze az 3 posty ale inaczej ciagle bledy mialem. to by bylo na tyle mozna komentowac Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-12-17 15:20:03 EDIT: Zdjecia sa PRZED i PO czyli od lewej do prawej Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-12-17 15:25:50

Dzisiaj łapy i barki. Masakra. Ciężary niewielkie ale pompa i czucie na 100% :-) Po treningu 10 min interwałów i 15 min na lżejszych obrotach. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. [...]

Robilem okolo 2-3 powtorzen stosujac 90% maxa. Ogolnie to sie strasznie zmeczylem tym treningiem, nie wspominajac o technice, ktora kuleje przy takich obciazeniach. Sam lubie eksperymentowac. Wiec wiem jak to jest. Ale na razie daj sobie na wstrzymanie. Pocwicz pare miechow. Dowiesz sie co nieco o sobie, o cwiczeniach, poznasz teorie. Wtedy [...]

CIEKAWY ARTYKUŁ... ZAPRASZAM DO LEKTURY Trening MMA na zbudowanie siły i wytrzymałości MMA szybko staje się popularną sztuką walki. Łączy w sobie najlepsze elementy wielu stylów walki. Opanowanie elementów takich jak kopanie, uderzanie pięściami, mocowanie się, rzucanie i dźwignie jest kluczowe jeśli ktoś poważnie myśli o wykonywaniu tego [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg Ciężki dzień ... cały czas na nogach dieta nie najlepsza TRENING KLATKA: -wyciskanie płasko 12-60kg 10-70kg 10-75kg 8-80kg -wyciskanie na skosie dolnym 12/10/10/8 -przenoszenie hantli nad glową -rozpiętki na płasko po treningowy :http://i47.tinypic.com/s0woxy.jpg

I po kolejnym treningu ;) Wtorek: Plecy, przedramie Plecy: a)Podciąganie na drażku 4x10 b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8) c)Face pull 4x(10/10/8/8) d)Szrugsy 4x (10/10/8/8) Przedramie: a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) c)Zwis na [...]