b 12

70kg 172cm nie masz sztucznej nadwagi Wczesniej nie zauwazylem: kopt skończyłyby się te opowieści dziwnej treści o spowalniającej siłowni, zastosowaniu kreatyny do wytrzymałości zastosowaniu kreatyny do wytrzymałości - no jak bys chcial wiedziec to kreatyna walsnie poprawia wytrzymalosc, potwierdzilo sie to na osobach ktore o to pytalem i kiedys [...]

16.08.2014 Zmieniłem trening, zdecydowałem się na trening góra/dół. Dziś góra. Kupa serii. Równo godzina treningu. Dawno też tak nie pojadłem. Między 13:00, a 22:00 zjadłem ~3600kcal. Może za dużo? TRENING Wyciskanie na płaskiej T1. 30/40/45/50---10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie T1. 15/18/21/23---10/10/10/8 Podciągnie 2x nachwyt + 2x podchwyt [...]

18.08.2014 Wczoraj pojadłem od 14 do 22. Wyszło B170/W145/T210. Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;) TRENING Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro [...]

Nathaniel Wood vs Umar Nurmagomedov Ramazan Emeev vs Lyman Good Pannie Kianzad vs Sara McMann Tanner Boser vs Andrei Arlovski Movsar Evloev vs Herbert Burns Tom Aspinall vs Raphael Pessoa Jesse Ronson vs Jalin Turner Francisco Trinaldo vs Rafael Fiziev Khamzat Chimaev vs Daniel Rodriguez/Takashi Sato winner Alex Oliveira vs Miguel Baeza Paul [...]

Fachowy ranking Firma Bukmacherska BetClic została dziś nowym sponsorem strategicznym Lecha Poznań. Logo firmy od nowego sezonu pojawi się m.in. na koszulkach piłkarzy Kolejorza. Uroczyste podpisanie umowy zaplanowana na dzisiejszą konferencję prasową, która o godzinie 12:00 rozpoczęła się w poznańskim hotelu Andersia. Kontrakt między Lechem a [...]

Potencjalni rywale Lecha: FC Porto CSKA Moskwa PSV Eindhoven Alkmaar Steaua Bukareszt Lille Galatasaray Bayer Leverkusen Paris Saint-Germain Celtic Glasgow FC Brugge Palermo Getafe Manchester City AEK Ateny Aston Villa Lokomotiw Moskwa Metalist Charków Unirea Austria Wiedeń Feyenoord Dnipro Dnipropietrowsk Napoli Borussia Dortmund BATE Borysów [...]

9.01.2013 - Ręce Sajgon z szukaniem i dzieleniem się ciężarem na siłce straszny, ale jakoś udało się ten trening przeprowadzić. Normalnie zajęłoby to pewnie mniej niż pół godziny, ale przez ww. niezależne ode mnie czynniki pobyt na siłce przedłużył się o jakieś 10 minut. Następnym razem powinno to pójść sprawniej. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień treningowy : 24.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 wróciłam wczoraj z dyzuru 12 godzinnego z pogotwia jak padłam spac to wstalam po 12 godzinach :) Dzis w koncu jeden dzien wolny był!|-O Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 50kgx5/40kgx10/30kgx15/25kgx20:-D MC bez pasków: 70kgx6/60kgx10/50kgx12/40kgx20:-P Znalazłam dzisiaj w [...]

Dzień treningowy 23.12.14 (kompleksy sztangowe) W ramach mojego wybryku zrobiłam dzis cardio 20min z tempem 5km/min w skosie 8 + na bieżni :) BTW: luzniej :) ostatnio posilek cheat meal :) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab + BCAA ACTIVLAB<3 Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 2x14kg [...]

Mały update co się dzieje w najlepszym sklepie z suplami w Łodzi :-)) Przede wszystkim kto nie widział, kto nie słyszał - to 07.12.2019 organizujemy Mikołajkowy Event w Sklepie, połączony z kolejną Ustawką Treningową Super Fajnych Dzików oraz akcją charytatywną dla Najmłodszych, to ostatnie jest najważniejsze, więc wrzucam informację co JUŻ [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na mleku 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g 836kcal 83,5 g białka 43,2 g weglowodanów 24,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

witam zmniejsz na poczatek ilosc kcal nie dodawaj odrazu 800kcal daj na poczatek 500kcal na plus potem ew.zwiekszaj jakie BTW na KMC?? *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 50g 4 2 jajka gotowane troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc *II posiłek 5 chleb razowy 150g 6 Szynka z piersi z kurczaka 80g 7 [...]

Czwartek 22.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 20,5 / 24,5kg x 8 Hantle skos: 25 / 27 / 32kg x 10 Barki: Wyc. hantli R12: 7 / 10 / 13 / 16 / 20kg x 12 Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 15 Triceps: Wyc wąsko R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8 Francuskie: 27 / 30 / 33kg x 10

northwestpassage to, co mówisz brzmi rozsądnie, ale mam z tym na razie ogromny problem, i już tłumaczę dlaczego. Jak wspominałam, pracuję zdalnie, mam bardzo elastyczne godziny, które mogę sobie sama ustalić, a do tego zawsze byłam nocnym markiem. Dlatego często zdarza mi się siedzieć w nocy do oporu (czasem do świtu), przez co zaczynam wtedy [...]

Tabela typera Ligi Mistrzów po meczach pół - finałowych.: 1.Black Pete 100 (10) 2.number1one - 98 (4) 3.towerone - 93 (4) -------------------- 4.Mie****uve - 92 (4) 5.KafarXXL - 91 (4) 6.erminho - 86 (8) 7.Grubmen - 85 (4) 8.Vieira - 84 (10) 9.susik_89 - 82 (10) 10.kaczy - 79 (0) 11.wikt - 68 (4) cygan132- 68 (4) 13.Damixxx - 55 (-) 14.darik - 54 [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

Tabela po 12 kolejce http://oi64.tinypic.com/2ld86u0.jpg Typerami kolejki zostali Queblo oraz Nafciarz,gratulacje 13 kolejka 03.06. 20:45 Juventus - Real Madryt

Trening Knife jak dla mnie za ciężki ale jestem pełen podziwu siły jaką reprezentuje... Regeneracja u mnie jak u 30latka niestety

I posiłek 9:00 musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi [...]

Trening (zestaw E) Piątek 25.12.09 17:25-19:30 Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło [...]