b 12

Ok, przeczytałem co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już [...]

"po metce idzie czyste mięso? jak to..." - to tylko dopalacz do rozbudowy, główny czynnik to dieta, ale to przecież dobrze wiesz i j/w na pierwszy raz delikatnie meta albo prop edit: e0r, jak dokładnie wyglądał ten cykl? zastanawiam się właśnie nad czymś b. podobnym: 1-3 meta 15mg/ed 1-8 prolo 200mg/e5d Zmieniony przez - KoZiK w dniu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Wstawię wieczorem 2) wiek 19 3) waga/wzrost 79/182 4) staż treningowy Ogólnie to od 3 lat ale na takiej zasadzie że pół roku treningu jakiś czas przerwy, nie przerwanie od 3 miesięcy 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x Cell pump [...]

Ciężko to połączyć, ale jest możliwe. Punktem wyjścia jest dieta oraz regeneracja. U Ciebie z regeneracją jest b.słabo, dbaj chociaż o sen, nie mniej niż 8h dziennie. Wg mnie popełniasz też kilka błędów: 1. Zacznij trenować FBW lub czymś innym pod kątem sportów walki, przeznacz na to 2 dni w tygodniu, sam tak robię, można podnosić siłę i masę. [...]

aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]

w b jeszcze : klatka skos 6-12x2s wyciskanie sztangiełek 6-12x3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 6-12x2s wyciskanie francuskie 6-12x2s Zmieniony przez - Krzycho99 w dniu 2015-08-12 23:39:48

Wklejam fotki od poczatku roku szkolnego. Diete zaczelem niecaly miesiac temu. co o tym myslicie? czy jest dobrze czy za malo? Czy nie lepiej zebym zmniejszyl wegle i dodal bialka i tluszcze? (bo przyrost wagi jest, ale nie wiem czy wiekszosc to nie tkanka tluszczowa) Obecna dieta to B:112g T:112g WW: ok 360g Zmieniony przez - stuniel w dniu [...]

8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe dodaj zdrowe tłuszcze warzywa 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + WARZYWKA zdrowe tłuszcze 16:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g + WARZYWKA 20:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g+ WARZYWKA 23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g warzywa WYCHODZI: [...]

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:117 -udo: 43 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml testosteron 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: budowa suchej tkanki mięśniowej , spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

b. szybko zacząłeś musza byc 3 dni- nie mozesz wygospodarowac czasu i checi na 4-5.? jakbys mógł to wklej rozpiske tutaj; zawsze to szybciej będzie do sprawdzenia no i opisz sprawę, cel treningu i ew. jaies inne twoje spostrzeżenia tyczące sie w ogólności ćwiczen które być chcial wykonywać, jak i mile widziane szczegóły. ps. nie wiem czy wstawiłes [...]

i podaj jakie ilosci tranu spozywasz jak paleo sadze ze to moze byc reakcja na podanie organizmowi tluszczy w wiekszej ilosci na raz jeslsi np lyzka tranu powoduje te komplikacje podziel porcja na 3 lyzeczki w ciagu dnia nie polecam tez spozywania samego tluszczu na 'goly zoladek' raczej z pokarmami sens jest duzy ide o duzy zaklad ze diete masz [...]

O kurde napisalem przysiady na prostych nogach. To jest niewykonalny myslalem o martwym i dopisalem do nog. Normlane przysiady ze sztanga na barkach. W A zgubiles drazek a to podstawa, w klatce w A hantle w B sztanga , podstawa wiec popraw plan.Chyba slabo sie wyspalem Teraz bedzie wszystko . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]

Ten FBW 3x w tygodniu bedzie dobry? I co mozna dac zamiast podciagania na drazku bo nie mam. Brzuch mam trenowac osobno? A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko sprzed klatki [...]

Przepraszam, wcisnal mi sie enter 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Niemierzona ( prowadzi mnie Czerniewicz, tam sie nie mierzy, ale uzupelnie rano) -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata solidnie, 6 regularnie ogolnie ok 8 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE [...]

ogólnie jakich rezultatów można sie spodziewac po 12 tyg i dopiętej misce ? w makro coś zmienić czy zostawić tak jak jest ?B 180 WW 400 T 100

2) wiek 24 3) waga/wzrost 79kg 188cm 4) staż treningowy 2 tyg 5) cel cyklu Siła i mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Dotychczasowy plan: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku [...]

Plan wygląda ok W sesji B zamiast wyciskania sztangielek dałbym podciąganie do brody, dobrze zaatakować innym bodzcem. Na bicepsa masz to samo tu i tu W sesji A można by wrzucić wszędzie jedną serie więcej Zmieniony przez - wlaziks w dniu 09/12/2018 21:26:16

"Masa troche słabiej ale tez b.dobrze " a co ma HP do masy?