b 12

Dzien 1 - 03.09.2009Witam . jednak od dzisiaj zaczynam walke ponieważ wystąpiły małe komplikacje ze szkoła musiałam powtórzyc mase materiału z bio i migiem przeczytac lekture. Rozłozyłam sobie juz cały plan treningowy pod plan zajec szkolnych. Dzisiaj : 50 min rowerka stacjonarnego :D brzuszki dieta : 1720 kcal. 100%trzymana. Zyrafko : po [...]

Sene 250 z ławki niedługo pójdzie Juz do połowy prawie doszedłes Swoją droga ciekawy pomysł ze zamiast podkładek to z ławek Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-17 12:18:32

Filmik z 405kg wymiata. Ma koleś siłę... Może kiedyś chociaż w dociąganiu uda się wziąć na raz

10.07.2008 Dzisiaj również bez rewelacji. Zrobiłem siady na trochę zmęczonych nogach i grzbiecie i ławeczkę. SQ 20/8 60/6 80/5 100/3 110/3 120/1 115/3x3 SQ wolny z zatrzymaniem 90/3x3 WL 20/8 60/6 70/3 80/3 92,5/2 WW 70/6 75/4,4,4 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 11/6,8,8 superseria z młotkami 15/8,8,8 Drążek 10,7 Brzuch Przed i po treningu [...]

1) Śniadanie; 300g mleka pełnego 50g płatków owsianych 5 orzechów włoskich źródło białka ;/ 2) II śniadanie; 2x bułka ciemna 2x jajo smażone szynka 6 plasterków (nie wiem ile to dokładnie jest) owoc ok 3) Posiłek III tu nie wiem co dać liczę na rady 5 orzechów co robisz o tej porze? Bo jak szkoła no to jakieś kanapki z mięskiem etc. 4) obiad [...]

tera mam plan pozmieniany tak jak muwiłes ze od 8 do 12 zerknij jak mozesz czy tak moga byc serie dane Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 wioslowanie sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 [...]

Wyniki wyścigu klasy 125cc o GP Walencji Wyniki wyścigu klasy 250cc o GP Walencji Wyniki wyścigu klasy MotoGP o GP Walencji Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-11-10 02:12:23

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-12.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Conor McGregor zapowiada, że wróci do UFC na „prawdziwe walki”, Dana White nie ma takiej pewności Pytaniem, które pozostaje bez odpowiedzi jest to, czy Conor McGregor wróci do Oktagonu po walce z Floydem Mayweatherem? On sam twierdzi, że wróci [...]

Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]

Poniedziałek 11.06.12 Znów wczoraj zapomniałem napisać Tutaj trening z wczoraj (poniedziałek) 1. przysiad 10x28,5 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x26 3. wyciskanie na lawce 12x26 4. wioslowanie 12x26 5. wyciskanie w staniu 12x12,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x4x4 Postanowiłem wpisywać datę i dzień trening będzie przejrzyściej :) [...]

No to po nowym roku zaczynamy: ciekawe turnieje ATP, które nas czekają: Brisbane - lista zgłoszeń 1 Soderling, Robin SWE 4 2 Roddick, Andy USA 8 3 Verdasco, Fernando ESP 9 4 Fish, Mardy USA 16 5 Baghdatis, Marcos CYP 20 6 Lopez, Feliciano ESP 32 7 Mayer, Florian GER 37 8 Istomin, Denis UZB 40 9 [...]

"A co ma do chol..ry piernik do wiatraka!" A no już tłumaczę! Piernik to takie ciasto. Jak kazde ciasto robi się je z mąki. Wiatraki dawniej służyły jako młyny. Gdzie mielono ziarno zbóż na mąkę. Tak więc bez wiatraka nie było piernika! http://www.garnek.pl/juras43/11396599/wiatrak-mlyn-zbozowy [...]

Więc Tak Śniadanie: -Mleko 2% 150ml- 5,10 Białka 3,0 Tłuszczu 7,35 Węglo. ,77kcl -Musli z Orzechami-5,75 Białka,6,35 Tłuszczu 31,45 Węglo. 188kcl i Rodzynkami 50 g -Płatki Owsiane 50g-5,9 Białka,3,6 Tłuszczy,34,65 Węgli,183 kcl -Jajko-6,25 Białka ,5,35 Tłuszczu,0,50 Węgli 75 kcl Czyli Śniadanie=23,05 Białka,18,30 Tłuszczu,74 Węgli i 523kcl Drugie [...]

mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal Za dużo białka, jadaj albo twaróg albo jajka. II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g (albo 130 bo tyle ma puszka) oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal Tuna max 3-4 razy w tyg. Daj [...]

za duzo bialka za malo tluszczy!!za duzo wegli prostych warzyw nie wliczaj do bilansu kcal! Posiłek 1 - 7:00 Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?) Sałata 200g Siemię lniane 30g cale jaja daj,gdzie wegle?daj jakies owsiane Posiłek 2 - 9:40 Polędwica drobiowa 80g Sałata 30g Papryka 30g Rzodkiewka 30g szynke zmien na miecho,dodaj oliwy Posiłek 3 - [...]

II śniadanie : Ryż brązowy 100g Wędlina z kurczaka 10g Orzechy włoskie 10g dodam jeszcze do tego oliwe Razem:b-9g,ww-77,t-2g a teraz dobrze?? Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:11 Zmieniony przez - _pajero_ w dniu 2005-07-12 09:48:44

JEST JESZCZE "ZłODZIEJASZEK" zayebeesty niskobudzetowy francuski film o nastoletnim kliencie ktory wkrecil sie w srodowisko gangstersko - bokserskie NAPRAWDE WARTO!!! zwlaszcza jak sie samemu mialo ztycznosc ze swiatem przestepczym ang. "the little thief" (2000 bo jest tez z 1989 o tym samym tytule ale to co innego) kooooorva [...]

CrazyFrog - NO jak widzisz, wszystko działało ... może dostałeś czasowego bana na IP ? fightfear - dzięki za artykuł - wczytuję się , choć takie naukowe teksty dużo trudniej mi czytać niż wywiady z elokwentnymi gwiazdami MMA ! Wygląda na to, że jest kilka teorii związanych z multiversem. Najlepsza jest ta z Level 1: przestrzeń jest nieskończona, [...]

delly - aha - to wygladaz mniejwiecej jak arlowski (tylko oczywiscie jestes duzo starszy Kazimierzu - z tym dyskiem to zapomniales zapewne wpisac 4 8 15 16 23 42 i wcisnac enter http://www.blackmagik.com/dharmaclock.html obadaj to zdalnlolduj i napewno pomoze. tylko musisz pamietac o wpisywaniu wiesz jakich licz co 108 min bo... co do pride to mam [...]

3 Kwiecień 2009 rok Klata, tric: WL: 50/10 70/8 90/6 100/3x3 WL: 90/3x3 Wycisk skos: 70/6,6,6 Rozpiętki: 10,10,10,10 Poręcze: 5,5,5,5 Czachołamacze: 12,10,10,15 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 4 Kwiecień 2009 rok Wolne