b 12

a jesli sila nie rosnie tak szybko zeby robic progresje tygodniowa to co wtedy? przecierz napisałem zmniejszamy i heja od nowa znowu progresja robie progresje ale tylko taka pod czas treningu a nie tygodniowa? robie tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru. nie kapuje tego co napisałem proszę jasniej zmniejszale [...]

Czwartek, 12.07.2018 - Legs - Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń - Przysiad ze sztangą: 15x60, 15x80, 15x100, 10x140 - MCNPN / Sissy squats: 3 serie 12 powtórzeń - Wypychanie nóg na suwnicy: 15x180, 15x180, 25x180 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 3 serie 10 powtórzeń - Łydka siedząc: 3 serie 20 powtórzeń - Allaszki - [...]

Włochy - Polska 3:0 (25:.15, 25:15, 25:18) Włochy: Lo Bianco (3 pkt), Aguero (15), Barazza (8), Del Core (6), Gioli (12), Piccinini (19), Cardullo (libero). Polska: Sadurek (3), Skowrońska-Dolata (9), Dziękiewicz (7), Liktoras (6), Glinka-Mogentale (5), Podolec (6), Zenik (libero) oraz Rosner (3), Śliwa, Sawicka, Bednarek. bardzo słabiutki mecz [...]

Już nie wiem co pisać. Mistrzyniami tie-breaków to my nie jesteśmy. Szkoda dziewczyn, bo dzisiaj walczyły, oby znów się nie załamały. Komplet dzisiejszych wyników: Włochy - Kenia 3:0 (25-13, 25-13, 25-5) Peru - Serbia 0:3 (15-25, 15-25, 23-25) Japonia - Polska 3:2 (19-25, 25-23, 18-25, 25-22, 15-12) Kuba - Dominikana 3:1 (25-13, 25-27, 25-23, [...]

Polska - Dominikana 3:0 (25:14, 25:14, 25:18) Polska: Katarzyna Skowrońska-Dolata (17), Eleonora Dziękiewicz (7), Anna Podolec (6), Małgorzata Glinka-Mogentale (5), Milena Sadurek (1), Maria Liktoras (4), Mariola Zenik (libero) oraz Agata Sawicka, Milena Rosner. Dominikana: Lisvel Elisa EVE Mejia (1), Milagros CABRAL de la Cruz (7), Karla [...]

Tak dla informacji.. Badania po 5 miesiącach na testo , dodatkowo było 4 tyg T3 - 75 mcg ed Wynik pokazuje ,że ATD firmy fusion kupione na Bestbody jest nic nie warte. Testosteron (TTE) 1364,0 ng/dl 241 — 827 (4 dni po iniekcji 125 mg) (DHEA-S)(K27)215,6 μg/dl 34,5 — 568,9 Androstendion (I31) 2,93 ng/ml 0,60 — 3,10 Estradiol (E2) ­ 118,90 pg/ml < [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Claudio Puelles dopisuje do rekordu piąte zwycięstwo z rzędu dzięki szybkiemu poddaniu Claya Guidy na UFC Fight Night 205 Do rekordu Claudio Puellesa należy dopisać kolejne zwycięstwo przez poddanie, a tym razem jego ofiarą padł weteran Clay Guida. Puelles (12-2 MMA, 5-1 UFC) powiedział przed galą UFC Fight Night [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Sergio-Pettis-Brandon-Moreno-2.jpg mirror.co.uk Jospeh Benavidez vs. Sergio Pettis na UFC 225 Pojedynek muszych w karcie czerwcowej gali. W dniu dzisiejszym organizacja UFC potwierdziła, że podczas gali oznaczonej numerem 225 do oktagonu po kontuzji powróci Joseph Benavidez (25-4, 12-2 w UFC, #1 w rankingu UFC). [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest [...]

Wkleję tu trening, który ja stosowałem. Tylko wypadałoby, abyś dał więcej informacji o sobie. PLAN TRENINGOWY NA POPRAWĘ SIŁY I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*6, 5, 4) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (3*6, 5, 4) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

No ok chcialem wrzucic pytanie na ktore nikt konkretnie mi nie potrafi odpowiedziec: pierwsze moze:waga 70 kg wzrost 180cm starz 6 lat ,teraz zaczolem 2 miesiace temu po 2 latach przerwy silownie brzuch jade od 6 misiecy mam:kreatyne,i gajnera w czym problem :chce zbic brzuch do konca ,ale ida [...]

znow ja :) poszedlem prywatnie do ortopedy jednego z lepszych i juz sam nie wiem co o tym sadzic ;/ poogladał wszystkie usg ( byly 3) poruszał poszarpał powyginal obie nogi i stwierdził ze nie jest zle ze te wiezadłą sie regeneruja i powino byc ok, ze nie chce artroskopi ribic itp itp .Dał skierowanie na 10x laser 10x ultradzwieki i 10x [...]

odświezam, poprawilem diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW. W diecie nie jest policzony gainer! ----------------------------------------------- 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) [...]

Martucca, Martasi dzięki, też się cieszę No i dzisiejsza micha i trening. Jakoś nie mogę na razie zrobić progresu w ciężarach przy wyciskaniu sztangi, może uda się następnym razem. Dziś były jeszcze aeroby 45 minut Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-31 20:12:47

1 Śniadanie (godz. 6:00) Płatki kukurydziane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 15g Rodzynki suszone 20g / daj owsiane zmniejsz mleko a dodaj np twarog W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g / daj wiecej chleba brak [...]

program zawodów: PROGRAMMA MR MS WORLD 2011 ROMA 30 Ott CONTEST PROGRAM - PROGRAMMA GARA: ISCRIZIONI - REGISTRATIONS: Sabato/Saturday 29 Ott/Oct Hotel Palacavicchi -Via di Ciampino 70 Roma - 18.00 – 21.00 Domenica/Sunday 30 Ott/Oct Palacavicchi Via R. Bianchi Bandinelli 130 Roma 9.00 – 11.00 Accesso Open, Quota d’iscrizione 50€ al [...]

A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3x16-30-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-14-12daj stojąc Triceps-Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Zelmer23 Dokładnie Mmm znowu bedzie obiad za free

Zrobiłem tak, że w tygodniu robię dwie jednostki treningowe dziennie. Czwartkowy trening siłowy ze zmniejszonym obciążeniem w pierwszym ćwiczeniu (przysiad/MC). Sprinty nie przeszkadzają mi w treningach piłkarskich, więc robię je w środę i piątek na pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Sobota odpoczynek, niedziela mecz. Nie czuję się źle, IF [...]