b 12

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

kurvA 12 strona,on dal zdjecie a gosc pod spodem napisal -na przedramieniu juz kable widac

proszę o zmianę tematu na: Aldosteron, renina - nadciśnienie, dodatkowe skurcze serca - a doping 2str. . Nie jestem pewien czy ktoś jest w stanie odpowiedzieć tutaj na moje pytanie, ale spróboję. Zakładałem jakiś czas temat, ale chcę teraz rozwinąć... Otóż sprawa wygląda następująco: cierpie na nadciśnienie pierwotne , czyli nie znaleziona jest [...]

FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]

Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Bułki nie jedz, a zjedz dodatkowe jaja. Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z [...]

A:Nogi Barki nogi: przysiady 12 10 8 8(6) wykroki 4x 10 uginanie nóg na maszynie 4-3x12 barki przód i bok: -wyciskanie sztangi z klaty 4x 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 3x 10-12 -szrugsy 3-4x 12 B: Klata tric wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 12 10 8 8 [...]

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]

Cześć! Dostałem PW i nie mogłem nie dać się namówić Generalnie z zamiarem założenia nowego bloga nosiłem się od jakiegoś czasu. Akurat jestem po miesięcznym urlopie i za tydzień jadę z nowym planem.Warto będzie założyć dziennik.Mam nawet tytuł Z tymi dziennikami to jest dokładnie tak jak napisał 2 strony wcześniej gkabulski Odwiedzam wiele [...]

konpow Trochę poprzekręcałeś , Ty przechodzisz do poziomu drugiego jeżeli zrobiłeś to co miałeś zrobić - 12 powtórzeń ćwiczenia C1 a nie C . Ćwiczenie C1 to podciąganie podchwytem ale w zakresie ruchu 1/3

ROZPISKA Z DZISIEJSZEGO DNIA Pobudka ok 6:50 Śniadanie 7:30 100g płatków kukurydzianych Migdały 30g W szkole Dżem wiśniowy niskosłodzony 40g Chleb zwykły 80g Jabłko 120g Ciasto drożdżowe 200g Baton lion Ogólenie to lipa w szkole Obiad ok 16:20-16:40 Ziemniaki 100g Kotlet mielony z kury 90g Jaja sadzone 3 sztuki ok 150g Wieprzowina- boczek [...]

Aktualizacja: Według graciefighter niedawna podróż Sakakibary do Brazylii służyła podpisaniu jak największej ilości kontraktów ze swoimi gwiazdami, bo to było jednym z warunków dobrej ceny za Pride oferowanej przez Fertittas. Mieszacz Dana White przyleciał do Japonii i zdaje się będzie uczestniczył w konferencji prasowej. Relacja "na [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/index.php?mod=brokacik2&gen1=Scars-ff0000ffffff352-1-1-7-red001 -płatki owsiane 70g+ odżywka białkowa 30g -ryż +kurczak +warzywa+orzechy -ziemniaki+ryba+buraki -ryż +kurczak+warzywa -ryż+ kurczak+warzywa+oliwa -ser twarogowy chudy 200g+oliwa [...]

wycwiel, spojrzyj wypoczętym okiem czy jest ok. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

Hmmm adzik napisal, że trening silowy powinienem robic 3 razy w tygodniu a w pozostale 2-3dni aeroby ale w atlasie wyczytalem cos takiego: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

MC 50 x 12 70 x 10 90 x 8 110 x 6 120 x 6 130 x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg 6/6/6 biceps: ćwiczenie "21" 4 serie hantelki 12/10/8/6 Barki: Żołnierskie wyciskanie 50 kg x 6/6/6 Kupię koszulke do wyciskania na moją wagę! Pilnie

piątek 12 XI Rozbieganie 10km czas 43min uwagi -Spokojne rozbieganie,wczoraj szarżowałem to i dzisiaj odpoczywałem ale aktywnie.Jutro coś dłuższego bo brakuje kilometrów.Na razie wszystko idzie super wytrzymałość jest udowodniłem to wczoraj,siła tez co widać na podbiegach.Oby tak dalej.Dziękuje za gratulacje ale jeszcze nie pokazałem na co mnie [...]

Moje nowe buciki do nabijania kilometrów poniedziałek 15 XI Rozbieganie 14km czas 60:49 uwagi -Rozbiegania cześć dalsza już mnie to nudzi pomału ale trener to widzi i jutro mam coś trochę innego. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-11-16 15:12:06

wtorek 21 XII trucht 4km 5x100m PG 5x100m rytm. Na koniec trucht 4 km uwagi Idealne warunki do treningu temperatura +4 stopnie,chciałbym żeby podobne warunki utrzymywały się przez całą przerwę świąteczną ponieważ chcę ją ostro przetrenować. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-21 19:40:58

poniedziałek 27 XII Rozbieganie 10km Płotki 10min 5x100m rytmy uwagi W święta odpuściłem sobie treningi,trener jakoś to przebolał.Dzisiaj dziwnie się biegało niby to tylko dwa dni a już organizm inaczej reaguje.Będę musiał zacząć robić więcej ćwiczeń na płotkach bo słabo to wychodzi. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-12-27 20:08:09