b 12

Dobra panienki jeszcze dziś wam wyślę towar wiem gdzie był błąd za dużo wam sypałem teraz wyszło idealnie nie zauważyłem że minimetr mniej jest hmmm podziałka Dopakuje drugą puche i lece na pocztę Panom R_93 Spartanx9 wyślę paczki w poniedziałek gdyż nie mam kartoników Wam też opóźni się dostawa z powodu wygranej chain reaction TomQ-MAG [...]

Amentoris - Masz racje, nie posłuchałem Was, ale musiałem przetestować na własnej skórze, ja "wole spróbować i nieżałowań, niż nie spróbować i żałować." Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-06 07:26:40

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

to moze......... taki podpis... kinder53---------------------------------------------> we are waiting for you, kid

Z filmu "Escape Plan", Arnold rysuję mapę: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dI4M4rIBCcQ Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2013-12-31 16:59:03

/SFD/Images/2016/1/14/8ff389cae0e5498590a508d842c84b8f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/5220b8dc504f48bc8e5027ed79d62b27.jpg /SFD/Images/2016/1/14/1ce4924bb04048999645407696084a95.jpg /SFD/Images/2016/1/14/bdbed7a23b79486cb7060cd0e0f83e5f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/3df6ccd378aa490cb62957ef70b9035b.jpg [...]

/SFD/2019/10/12/b8a6031ea5c44a10bccec00d163336d9.jpg

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

Śniadanie ( 10:00 ): 3 jajka całe + 50g płatków owsianych + 200ml mleka + banan b: 35,7g t: 23,64 w: 34,12 kcal: 490,56 Drugie śniadanie ( 13:00 ): 3 kromki chelba razowego + 100g chudej wędliny (może jakas sałata,pomidor) + 10 g oliwy z oliwek/orzechy b: 24,15 t: 22,5 w: 50,0 kcal: 502 Posiłek przedtreningowy ( 16:00): 100g [...]

Jak każdy może to niech będzie :) MOJA MOTYWACJA Nie jestem żadną motywacją, ale mam motywację i fajnie by było jakby dodatkowe suple się znalazły %-) Jak wiadomo, przez cały rok mamy różne akcje motywacyjne : Nowy Rok- Nowa Ja, Plaża, Jak nie przytyć w święta, Sylwester i tak w kółko. Media społecznościowe i kult sylwetki i ciała napędza biznes. [...]

Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 x 5 CC Martwy ciag – 8-60kg\6-70kg\5-80kg\3-90kg\1-100kg\1-102kg\8-80kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 10-47kgx2\ (podchwytem) 8-47kgx2\10-32kg Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem – 8-40kg\8-45kg\10-35kg\12-30kg Przyciaganie linek, chwytem neutralnym, ”kucajac” - 8-80kg x4 [...]

Tabela po pierwszych meczach cwiercfinałowych(bez meczu Górnik Łęczna-Legia Warszawa,który zostanie rozegrany 29,05) : 1. Dcjuba 33 pkt . (3) 2. Bodymaker 29 pkt. (1) 3. Erminho 27 pkt. (-) 4. Erulf 26 pkt. (2) 5. KafarXXL 25 pkt. (3) 6. Miech**uve 23 pkt. (-) Vieira 23 pkt. (1) 8. Grubmen 21 pkt . (0) 9. King_Odin 18 pkt. (-) 10. wikt 16 [...]

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

heh, chata zrobiona za starych lat, jak rodzice jeszcze pracowali teraz emeryturka ale niestety przedwczesna.... nie nie ważne, różnie w życiu bywa mnie erni nawet na mieszkanie nie stać jeszcze Ewelinko, ryby - samo zdrowie a warzywka muszą być żeby się nie zakwasić Ty pisz do mnie Kastecior Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-24 [...]

Dobra panowie, jako ze zbliza sie "poczatek" to wstawiam fotke na zimno : następna za 2,5 miesiaca SPAM VOL 9, STRONA 239 !! Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-02-09 12:42:56

Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj trening FBW . Co dziwne nie czuje jakiś wielkich zakwasów po wczorajszym CF. Może to dlatego że w sumie ciągle od wrześnie ( z 4 przerwami 12 dniowymi)jestem w treningu, ale suchośc w ustach jeszcze dzis jest. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3763a7b17584fbf84d9950030dc6ee7.png

DZIEŃ 12 W weekend uczelnie mało czasu na wszystko o ile dieta w sobote w miare , o tyle w niedziele baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w [...]

Odprawiają Na potwierdzenie , fragment wywiadu z Kasperczakiem : Praca w Afryce przyniosła zapewne ciekawych sytuacji i anegdot. Przytoczy pan jakieś? - Oczywiście. Najciekawsze były spotkania z afrykańskimi szamanami. Jest początek lat 90-tych, a ja zostałem trenerem Wybrzeża Kości Słoniowej. Wchodzę do szatni, a w niej kilku masażystów [...]

No i dobrze Ghana mimo że jest osłabiona , to myśle że jest w stanie jeszcze namieszać w tym turnieju Napewno ich mecz z Angolą będzie ciekawszy niż Angola - Burkina Faso. A dzisiaj : Egipt - Benin Mecz właściwie to o nic , bo Egipt ma już zapewnione pierwsze miejsce w grupie. Benin ma jeszcze teoretycznie szanse na awans , ale musi ten mecz [...]