b 12

Poziom I.2 trening nr.21 21.1.2012 45/50/55sek + 3xA B=8/7/6 A2=12/12/11 D=17 C3=9/7/6 E=10/10/10 F=15/15/13 G=15/15/15 (przytrzymanie 3sek) K2=12/12/12

A. Bieżnia – 30 min Przysiad ze sztangą – 15 / 12 / 10 / 8 Wiosłowanie z sztangą – 15 / 15 /15 Wyciskanie leżąc – 15 / 15 / 15 Wyciskanie żołnierskie – 12 / 10 / 10 Uginanie ramion z sztangą – 15 / 15 / 12 Pompki na poręczach – 12 / 10 / 8 Wspięcia na palcach – 20 / 15 / 20 Brzuszki na maszynie / spięcia – 30 / 25 / 20 / 15 Rowerek – 30 min B. [...]

Na początek taki plan po jakimś czasie dodam kilka powtórzeń następnie serie :) Bieżnia – 30 min Przysiad ze sztangą – 15 / 12 / 10 / 8 Wiosłowanie z sztangą – 15 / 15 /15 Wyciskanie leżąc – 15 / 15 / 15 Wyciskanie żołnierskie – 12 / 10 / 10 Uginanie ramion z sztangą – 15 / 15 / 12 Pompki na poręczach – 12 / 10 / 8 Wspięcia na palcach – 20 / 15 [...]

faftaq - m.in. allegro, forumowe targowisko jak i w sklepach internetowych, na prv wysłałem Ci adres sklepu gdzie Storma sprzedają po 124zł PS Ja już kilka razy kupiłem na targowisku za ~120zł/sztuka King_Odin - 189zł to cena detaliczna sugerowana przez FA Tak jak i np sugerowana cena detal na BCAA Olimpa 300mc to 97zł a w sklepie na sfd [...]

no tak Nowa Zelandia to mistrzowie, nawet juniorzy są lepsi od normalnej reprezentacji np. Japonii hehe chcesz oddać tak wartościową rzecz? ja bym nie mógł Saddath, a jednak dostałeś byłeś nie grzeczny Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-06-25 21:57:50 Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-06-25 21:59:42

Poseł PO: żywiłem podziw dla kupców z KDT - Zawsze byłem pod dużym wrażeniem organizacji pracy i profesjonalizmu kupców z KDT. Tam było zawsze czysto, ładnie, bardzo dobra i uprzejma obsługa. Oni chcieli, chcą i nadal pewnie będą chcieli żyć z kupiectwa. Ale w państwie prawa prawo obowiązywać musi - powiedział w "Sygnałach Dnia" [...]

ehh qrwa...mac... no tak, w zasadzie jestem w ruinie...rozsypce totalnej WAGA: 96.8 !!!! wrocilem do ptku wyjscia...niestety, brak moznosci kontrolowania swojego czasu sprawil ze w ostatnim miesiacu stracilem wszystko na co praacowalem (a i tak nie wypracowalem wiele...) ogarniecie diety:od dzis wklejam wszystko co jem codziennie..bez [...]

7:30 Śniadanie 400 ml mleko 2% OK 100 g płatków owsianych OK 100 g Marchew OK 60 g jajo gotowane OK, ALE JA DALBYM TUTAJ ORZECHOW WLOSKICH I TROCHE TWAROGU RAZEM: B:32 T:20 WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham OK 50 g Szynki z indyka http://www.sfd.pl/temat256709 10 oliwa z oliwek LUB MASLO, DAJ TUTAJ JABLKO, LUB WARZYWO RAZEM:B:14 [...]

DZIŚ TRENING Zmieniony przez - militia w dniu 2010-12-13 20:35:33

Ale zrozumcie tez tę instruktorkę, przychodzi jej dziewczyna na siłownię pierwszy raz - nie można ufać na słowo, że dlugo ćwiczy i wie co robi tylkko dlatego, że przychodzi ze swoim planem. Do mnie przyszla raz dziewczyna, która podobno była fitnesską co zaliczyła debiuty, trenowała 12 lat, chciała od razu robic MC... Po wykrokach, uginaniu leżąc, [...]

Nic. Piszę złośliwie bo mi się nie podoba Twoje pajacowanie i zwracanie każdemu uwagi. To nie jest żadna niewyjaśniona sprawa. Wydawało mi się, że moja antypatia jest jasna. Widocznie gdzieś w przekazie zrobiłem błąd :-) Co do mnie. Ćwiczę, poprawiam technikę, staram się i tyle. Co do środków, stać mnie to wbijam. Chciałem spróbować tego i owego i [...]

/SFD/2017/10/22/176fe1808c314cacafe11af42fbd6205.jpg /SFD/2017/10/22/cd7ded88fae446a38132c621d806c018.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 22.10.2017 12:59:22

/SFD/2017/12/3/2b3adcc8d34245fd9f0abe8776ea71e8.jpg

/SFD/2017/12/10/d7750dcd08114a11947708f795876bd2.jpg

Taka zapiekankę swojego czasu też często robiłam, ale ostatnio nie mam smaka na nią :P Jestem już po egzaminie. Trochę się denerwowałam, bo totalnie nie wiedziałam czego się spodziewać. Mieliśmy materiały ze szkolenia, które nie pokrywały się z tym co było na samym szkoleniu. OK. 70 stron takich szczegółów, które mi nie wchodzą i które w dużej [...]

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal Redukcja - 500 = 1818 KCAL ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal Razem= 1830 Kcal Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane Białko: twaróg, jajka, tunczyk tluszcze: oliwa z oliwek 5.00 san tight 5.30 maroszbieg 45 min 7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal [...]

Czwartek 03.03 Rozbieganie 6 km Siłownia Sprawdzian wyciskania: 98 kg 5 serii po 78 kg max Biceps 5x12 12 kg Brzuch 4x12 wznosów kolan do klatki

A no właśnie;) ławka w bliższej bądź dalszej przyszłości ma sie pojawić;) Wrzucam zmodyfikowamy trening i czekam na opinie i podpowiedzi. 4 serie (12, 10, 10, 8) Plan A: 1.wyciskanie sztangi stojąc 2.podciaganie sztangi w opadzie 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.przysiad ze sztanga na barkach 5.przysiad wykroczny +30 min rower Plan B: [...]

Więc tak, pobudzenie lekkie, bez szału, wcale nie czuć tego geranium które i to tam rzekomo jest. Według składu przyjąłem go 108mg, a szczerze mogę powiedzieć że jakby było tam tego ze 20-30mg to max. Od tego typu produktu można by się spodziewać o wiele więcej tym bardziej przy 4 porcjach... Wytrzymałość na spory plus, zapas na kilka powtórzeń [...]

Są dostępne w PL ? launch od sana powinien by w nastepnej akcji bratus3 bedziemy testowac "ojca" i "syna" Tomqu ciiii Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-12-05 19:15:57