Witam, tak jak obiecywałem, odzywam się po 2.5 miesiącu, czyli po połowie okresu po którym chciałem wrócić do formy z fotki. Do końca czerwca chciałem przytyć do 100 kg i nie zalewając się przy tym zbytnio, inaczej mówiąc zbudować głównie mase mięsniową i zrzucić przy tym troche tłuszczu. Pierwsze 2 tygodnie były ciężkie i trochę sie załamałem [...]
[...] i zamiast klaty robiłem fbw... to się nazywa sajgon w głowie żeby nie rozpoznać treningu którym miało się robić. 1. Wyciskanie płasko - do nowego konkursu 60x10,80x5,100x3 a potem 112,5x3, potem zszedłem na 100 i było 9 i 7 rep wieć mam mieszane uczucia czy te 112,5 to mój maks na 3 rep najwidoczniej nie. 2. Rozpiętki w bramie 3x15/12/8 [...]
[...] ogólnie oficjalnie ogłaszam że redukcja stanęła w martwym punkcie. drugi tydzień nic się nie dzieje. Jak waga była na 91 tak jest, wszystkie obwody bez zmian. nastąpiła 100% adaptacja do programu treningowego. Pilnowanie diety na poziomie 2,6-2,8 tys. oraz wykonywanie 4 treningów siłowych oraz 6 cardio po 33 min każdy na BPM+140 nie daje [...]
[...] leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 rep ciężar 50-64 kg prostowanie siedząc --> 25;45;75;85;95;107,5 ; łydki wspięcia na jednej nodze na zmianę --> 30x3 suwnica --> 20x(100,110,120) bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze [...]
[...] pojawiających się w Twoim dzienniku słowach: - technika ( cyt z dziennika:. ....technika do podstawa, ...nie dołożyłem bo technika poszła by w las, ... piękne techniczne,..100% technicznie) - zapas ( cyt z dziennika: była zapas na..., poszło spokojnie z zapasem, szło pięknie z zapasem...) - czucie (cyt z dziennika: ...TUT..., koncentrowałem się [...]
[...] do przodu 45,60,85,110,125 przy ostatnim askurant za szybko wziął się do roboty i w 2/3 wyciskania niestety mi pomógł. szło toporeni ale by poszło. Wiosło - 5x3, 60,70,80,90,100 Tric w bramie - 5x12 z progresją Francuz tric - 4x12 jestem trochę zdegustowany bo pomimo zmęczenia bardzo ciężkim tygodniem trening zrobiłem i wyszedłem z siłowni jak [...]
[...] sobie "pomóc" w pierwszym ruchu odrywanym od karku to szybko sie staję. ja musiałem uznać wyższość 60 kg bo 55 jeszcze dałem radę "bez oszustwa". 4 - front sq - od 20 do 100 kg. od 90 kg pojawia mi się problem a mianowicie nogi-kolana mi się ściskają do środka i odrywam zewnętrzne części stóp. muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać [...]
[...] 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2 dom
[...] Ogólnie wykręciłem najlepszy czas( 37 min) a w ciężarach tylko z tym pierwszym kolesiem przegrywałem bo reszta 10 kg za mną. Jak by nie było to jednak żałuję bo to nie było 100% a tylko 90%. Z MU musiałem zrezygnować bo skoro ostatnio zrobiłem ledwo 1 to o 10 na czas i po zmęczeniu nie było mowy. Rwanie też za lekko... Nie wiem czy za bardzo [...]
[...] +20 sec na odpoczynek. kto robił wioślarza to wie jakie to k*******;-) 10-12 burpów --> na początku robiłem 12 ale po 3 przeszedłem na 10, ostatnią tylko zaakcentowałem 12 100 mb sprint --> mamy taka rampę i po niej w dół i w górę z nawrotka więc nie można mówić że to czysty sprint ale przeważnie 22-29 sec było w zależności od serii mega WOD bo [...]
[...] DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 20 WB dalej 9 DL 100 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund Średnio poszły ale w RX jako jeden z 3 osób w ogóle. Czwartek sztangi problem techniczny i walka z korektą wypchnięcia bioder w [...]
[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.
12-05-2017r. DT Chipper day Dzisiaj kobyła przez którą mam dosłownie rozwolnienie bo zmasakrowała mięśnie brzucha i zgniotła wszystko co miałem w środku{:-( 400 m run 100 wykroków 100 RKBS 20 kg 400 m run 80 przysiadów 80 brzuchów 400 m run 60 burpees 60 leg raises ( wznosu nóg w leżeniu za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 [...]
12-05-2017r. DT Chipper day Dzisiaj kobyła przez którą mam dosłownie rozwolnienie bo zmasakrowała mięśnie brzucha i zgniotła wszystko co miałem w środku{:-( 400 m run 100 wykroków 100 RKBS 20 kg 400 m run 80 przysiadów 80 brzuchów 400 m run 60 burpees 60 leg raises ( wznosu nóg w leżeniu za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 [...]
4.ESN/MRM ISO-Bolic Rodzaj: - mieszanka Wartość energetyczna w 100g: - 362 kcal - 82.8g białka - 3.4g ww - 5.2g tłuszczu Inne: - glutamina Cena: 907g - ok.115.00zł Cena za 100g: ~12.68zł Duża zawartośćglutaminy oraz amiokwasów rozgałęzionych w jednej porcji (odpowiednio na 1 porcję ok.29g przypada 4g glut. i ponad 5g bcaa). W składzie znajdziemy [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - oparcie ławki niemal pionowo wprowadzające: 22,5kgx18, 42,5kgx12, 52,5kgx9, 62,5kgx9, 72,5kgx9, 82,5kgx9, 92,5kgx9 robocze: 102,5kgx6, 100kgx7, 95kgx9 zejście: 85kgx12, 75kgx15, 65kgx21 Po bułgarach mam mocno spompowane kaptury i całą górę pleców - co mi mocno utrudnia wyciskanie. Jak w bułgarach miałem [...]
[...] mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo micha większa... %-) Master mówi ja słucham i stosuje się w 100% :-) Makro mniej więcej tak wygląda BTW: HC: 270/40/340 MC: 270/40/240 LC: 300/65/50 Odstawiłem również, cole zero na 2 dni (piłem dziennie gdzieś 2-2,5L) i [...]
[...] mniej czasu, brak motywacji i lekka załamka z dietą :-/ Ale trudno... było minęło niema co płakać :-) Od dziś wracam na właściwe tory bo już wszystko mam dograne, trening na 100 %, koniec też z podjadaniem minimalnym bo to nawet niema najmniejszego sensu dziubać bo i tak się tym nie najem a tylko narobie burdelu w głowie i się wkur**ie ... %-) [...]
DT Gwid - vol. 2
