[...] zjeść trochę resztek jedzenia w domu - czyli kawałek udka z kurczaka i trochę buraczków. Poza tym, wszystko ze mną dobrze - chyba nawet lepiej niż wczoraj. Za tydzień na 100% będę już mogła ćwiczyć. Może nawet w ten weekend pobiegam, chociaż czytałam, że aeroby podczas CKD są raczej niewskazane. A Szkoda, bo lubię biegać... O HIIT-cie nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy: 1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? tak 50-100max, ja wolę powolutku dodawać ;) 2."reaguje", czyli? czyli na ile węgli możesz sobie pozwolić, czy lepiej budujesz masę przy dużej ilości węgli czy większej ilości tłuszczu itd., ja np. wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał [...]
1.Sniadanie -Mleko 200 ml 3,2% // jak to jest redukcja to mleko daj 0,5%, albo 0,0% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g //mam zdloność żeb zjeść więcej -Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 Kcal:540 B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // [...]
Majowka , majowka i po majowce Nie licyzlam miski, nie trzymalam 100% rezimu, ale tez z niczym nie poplynelam. Jadlam na 90% zgodnie z zalozeniami, na co dzien troche za duzo, ladowanei troche za male. Alko glownie wino czerwone polwytrawne w ilosciach rozsadnych. Caly czas pilam sporo wody i pokrzywy fasolka niestety z puszki, po tym jak [...]
[...] i bez żadnych trujących związków ;] Długo zachowuje świeżość a co najważniejsze jest bardzo smaczny. Na początku musimy wyhodować tzw. zakwas. Robi się go tak 1 dzień 100 ml ciepłej wody 100g maki żytniej razowej typ 2000 (do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością, cena około 3,50 zł za kg) dodajemy wszystko do dużego pojemnika, mieszamy [...]
Jacob94 - obstawiam, ze test nie byl by w normie %-) ale tego nie badali wiec nie moge powiedziec na 100% %-) %-) %-) 19szymon62 - robiles taki test? na poczatek sprobuje bez cytryny, jak sie nie uda to nastepny raz bedzie z cytryna %-) Zaraz na trening - tylko co dzis przypakowac ? %-) Moze klata, moze barki %-) triceps na pewno musi pojsc bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to pomogło został już tylko kaszel ale to nic wielkiego dzisiaj apetyt już dopisywał więc jedzenia było więcej ale nie liczyłem co i jak od jutra już trzymamy michę na 100% jak to było wcześniej posiłki przygotowane do pracy więc musi być ogień ;-D od jutra też już wracam z suplementacją Redoxa postanowiłem, że w moim przypadku test będzie [...]
[...] przynajmniej pokaz, gdzie moje przyklady i wyliczenia sa bledne. Gdzie manipulowalem liczbami. Jesli tego nie mozesz zrobic, to cos jest nie tak. Nie sadzisz? Zgadzam sie w 100% ze stwierdzeniem iz mniejsze posilki czesciej = mozeliwe przyspiesznie metabolizmu. Tyle, ze zamiast slow "i nie odklada tluszczu" uzylbym "i odklada [...]
Dzien 51, 15.09.09 Dieta: 95% Bez rewelacji, nadal na "zlym twarogu" ;) Trening: 100% Zadanie wykonane, bylo strasznie ciezko z brzuchem dzisiaj ale zrobilem, gdyby to bylo takie latwe kazdy by chodzil z krata na brzuchu ;) 3x Sklony w lezeniu plasko z uniesionymi nogami x20 Unoszenie nog w lezeniu plasko x20 10sec przerwy Sklony w [...]
[...] Najprościej będzie udać się na najbliższą siłownię i wykupić karnet, ale przy odrobinie chęci i miejsca można rozejrzeć się po złomowiskach i znajomych. Sam tak upolowałem 100kg dobrego obciążenia i sztangę (koszt 200zł). 4. Warto prowadzić zeszyt/dziennik, w którym zapiszemy nasze wymiary (obwód pasa, klatki, uda, ramienia), wagę i osiągane [...]
właśnie wróciłem do domu z dietą wszystko ok. oprócz tego że jakąś godzinę temu zjadłem pół placka z jabłkami(to chyba szarlotka) reszta jak zawsze 1 3jaja, 100g owsa, 25g orzechow włoskich- B:35 T:40 WW:64 kcal:747 2 kurak 120g ryż parpboliczny 100g, marchew,oliwa 30g-B:32 T:32 WW:77 kcal:727 3. j/w 4.śledzie 100g, makaron 100g, orzechy wł.20g- [...]
[...] niewystarczająca, ciężar pierwszej serii wydaje się nie do zrobienia na 5p. Zdecydowałem się że w tych ćwiczeniach oraz w PP przechodzę na klasyczną progresję 50-70-80-90-100%. Na treningu dzisiaj czułem jeszcze rezerwę, ale pierwsza nieudana seria wyciskania nieco zbiła mnie z tropu. Dlatego że dwie kolejne były zliczone doszedłem do wniosku [...]
[...] mam pytanie.. ile białka jest w 1g proszku? bo czasem sypnę o te 2-3g więcej i nie chcę mi się zmieniać.. w 32g: to: kcal 120 b 20 t 1 ww 5 czy jak chcę obliczyć 1g to: 100 podzielone przez 32 i mi wychodzi? chcę wiedzieć ile w 1g jest b,t,w, kcal.. proszę o pomoc.. albo może 32/20 i wtedy mi wychodzi ilość b na 1g? wychodzi 1,6b czyli coś [...]
[...] wodą, a na wierzchu ułożyć kawałki żytniego chleba. Garnek odstawić na 4 dni w ciepłe miejsce. Pić po ¼ szklanki po głównych posiłkach. Białaczka 300 g czerwonych buraków, 100 g marchwi, 100 g selera, 1 ziemniak wielkości jajka i 30 g rzepy lub rzodkiewki włożyć do sokowirówki i odwirować sok. Następnie przecedzić go przez gęste sitko, tak żeby [...]
[...] szeroki nachwyt i krótki ruch i czucie, gdzieś to widziałęm) (i to chyba tyle ale ogólnie sporo tego było) Wiosło sztangą 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg 10x 90kg 8x 100kg (ostro dorzuciłem w porównaniu z ostantim, 90 jeszcze fajnie ale ciezko, 100 to juz ciezko technika jednak) Wiosło sztangla 2x10 20kg(+2,5kg w porównaniu do ostatniego [...]
Jak zawsze będęsię czepiał (ale chyba po to zamieszcza się diety do oceny ) co myslicie o takiej diecie: 7.00 za mało białka * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy po co sok? * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * [...]
20.02.2020 - trening siłowy Dzisiaj pierwszy trening części siłowej programu "Iron Revolution". Przysiad (średnio): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 3 serie - 3 x 150 kg Wyciskanie leżąc (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 80 kg 1 seria - 4 x 100 kg 1 [...]