b 100

[...] na interwały nie miałam siły, ale siadłam i zrobiłam niby 3, ale nie jestem z nich zadowolona. Nie mogłam docisnąć bardziej, bo mnie nogi tak rwały mocno, a zmęczyć się na 100% nie dało. Po schodach zejść nie mogłam, a tętno uspokoiło się dość szybko. Padam na pysk i oddaję się chwili relaksu. Mam znowu zapalenie węzłów chłonnych - już 3 raz w [...]

[...] Oto pomiary: 5.11.2011 20.11.2011 27.11.2011 4.12.2011 Wzrost 180 cm 180 180 180 Waga 85 kg 84 83,6 83,3 Biust 100 97 96 95 Pod biustem 83 82 81 82 Talia 78 77 76 75 Pępek 87 86 85 [...]

[...] Płatki owsiane górskie ekstra|Młyny w Stoisławiu 70 (259.7 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (537.5 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 150 (148.5 kcal) Makaron Premium - Rurki 100% Durum|Pastani 100 (357 kcal) Pomidory 100 (20 kcal) Szparagi białe|Rolnik 100 (12 kcal) Obiad godz. 15:00 (547.5 kcal) Filet z kurczaka|Morliny 150 (148.5 kcal) [...]

[...] mnie do tego sprawy ! 1 posiłek: ok. 05:40 (tak wstałem ) - serek homogenizowany waniliowy - ok. 50g twarogu - ok. 200ml mleka 2 posiłek: ok12.30 (tak wróciłem ) - ok. 100g twarogu - ok. 200 ml. mleka - pół szklanki jogurtu naturalnego - łyżeczka do herbaty cukru (musiałem normalnie bym dał z trzy ) - dwie kromki grahama 3 posiłek: [...]

mgnx kreatyna 5g rano zawsze i 5g po treningu gainera za duzo po treningu daj okolo 100-120g jak pijesz gainera po treningu to carbo zbedne co do zamiany na bcaa to bardzo dobry pomysl Tobikk Animal Pak rano do sniadania bo to przeciez zwykle witaminy. mono DT 5g rano i 5g po treningu DNT 5g rano BCAA jak sa fundusze to warto wrzucic conajmniej [...]

[...] jak wolisz przeznaczyc na suple niz na chlanie, to kup clouta efekty pewnie beda porownywale, bo wszystko zalezy od michy jak polaczysz XP+clout, to i tak bym dorzucil ze 100-200g mono jakiegos do tego. korona73 sporo tego bialka w prochu bedziesz jadl. skupilbym sie na 2 porcjach z proszku. reszte z pokarmu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 5x12 29kg face pull 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg 8x8 20kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 [...]

[...] – 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy – 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka – 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty – 100 g B: 42 T: 8 WW: 122 kcal: 736 V posiłek 22:00 Twarog [...]

Sobota 17.03.2018 A. 2 round of: 1200m Run 100 Air Squats 50 Burpee Z rana praca i nie miałem jak jechać do Boxa. Dlatego trening na zewnątrz%-) trochę wiało, ale dało się zrobić jakoś trening ;-)

Poniedziałek 28.05.2018 A. "MURPH" Run 1 Mile 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats Run 1 Mile a było: Run 1500m 20 rounds of: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Run 1500m +9kg Vest Wynik: 36, 51min Założeniem był, żeby podzielić MURPH na 20 rund Cindy. Powinienem biegać milę, czyli 1609m, ale dookoła boxa ulicami dystans wynosi trochę ponad [...]

[...] i pobudzenie na plus, daje porządnego kopa ! Również porcja kreatyny po treningu się zwiększyła ponieważ póki co nie czuję żeby się ona rozkręciła. Dieta Dieta trzymana a 100%, jedynie w niedziele zapomniałem o lnianym do ostatniego posiłku. ;o /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f74f4d402c245ca83f66c3b29e09758.png [...]

[...] jajek (min 4!) daj wiecej rodzynek to tego orzechy/slonecznik 30-40g mozesz dac mixa slonecznik + orzechy - to by bylo najlpesze wyjscie (zrodla 0-6 + 0-3) czyli np. 80-100g owsianych 4jajca 40-50g rodzynek zagryzc orzechami/slonecznikiem oczywiscie mozesz dolac troche mleka do omleta bo pewnie trudno bedzie zmixowac - ale te 50g nawet nie [...]

[...] delikatnie dodawac co tydzien lub co dwa - tak jak zrobiles jesli idzie!! jesli nie idzie - te kroki musza byc drastyczniejsze - nie 20-30g wegli tylko min.50 a nawet pod 100g ww! pamietaj robisz mase (?) jesli mase robisz i to z takim progresem jakim piszesz (+7g w dwa miechy) to po pierwsze rewelacja po drugie - nie da sie jej robic bez [...]

Trening A15 by Wodyn 15.02.2010r: 1.WL - 70-90-100x10 (ost.105x8) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100 2.Rotacja barku - 5x15 - 5-7-7-7-8 (ost.5kg) 3.Przysiady - 70-80-90-100x9 (ost.95x11) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10kg (ost.10kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-30-35-35- 35 (ost.32kg)

[...] planu * Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia %-) * Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co oczekiwac cudów bez [...]

[...] Ciebie powinnam się zwracać w tym temacie, ale nikt nie pisze, a na priv nie chcę na razie się wtryniać). Dlaczego w moim przypadku jest rozłożone w taki sposób BTW, czyli 100g B, 50g T i 200W? Wychodzi mi około 1700 kcal, gdzie taka podaż kaloryczna odpowiada dziewczynie, która ma 56 kg 163 cm, a ja mam 152 cm i 45 kg. Naliczyłam swoje BMR i [...]

[...] na początek, potem 3 serie piramidy 3 klapki od dołu (20, 13, 9 powtórzeń) i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na 35 powtórzeń gdzieś, razem po 100 powtórzeń gdzieś na serie. Minuta odpoczynku i 3 razy takie coś, moje ulubione ćwiczenie chyba, łapy pękają. - Prostowanie wyciągu górnego podchwytem, jednorącz, też [...]

uzupełniam 2 zaległe wypiski DZIEŃ 28 NOGI 1.Przysiady tylnie rampa 540/50/60/70/80/90/100/100 2.prostowanie w siadze 6x10x60kg 3.żuraw 4x7 Trening troche lipny, mialem pare powodow m.in ostatnio trening nog mialem w czwartek wiec nogi nie dokonca sie zregenerowaly, poza tym wypadla mi pilna sprawa i musialem konczyc jak najszybciej trening... Ale [...]

Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Kefir 2% - 180g /zbędny (masz mleko) Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g /ok Orzechy włoskie - 20g /ok Dodaj białka B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - [...]

[...] TLUSZCU, DORZUC JAKOMS OLIWE NAJLEPIEJ A NA SNIADANIE DAJ JAKIES OZRECHY/PESTKI DYNI 3 przedtreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 WARZYWA! 4 potreningowy BRAK CARBO PO TRENINGU EW.MIÓD/GLUKOZA/ROZGOTOWANY RYZ Kurczak. mięso z [...]