b 100

Witam, dziś miałem IV trening 5-tek. Przed treningiem poszedł przedtreningowy 100 gr ryzu 150 cycka i dodatkow wrzuciałem 2 wafle ryzowe. Jak zacząłem trening miałem jakiegos wiekszego powera:) skos poszedł ładnie a hantle zrobiłem dokładnie z zatrzymaniem na dole. podciaganie tez ładnie, zrobiłem dodatkową srie bez obciązenei i czułem sie [...]

[...] triceps albo biceps do klatki? Łydki, brzuch 2-3 x tyg Dieta - w zasadzie dalej rotacja, ale już bardziej złożona bo będą dwie zmienne DT 150 B 350 WW 65 T DNT 150 B 50 WW 130 T W DNT węgli nie potrzebuję, ale chyba więcej kcal żeby jednak ta regeneracja była lepsza Ewentualnie w późniejszym okresie dodam 100 g WW w DNT Co myślicie?

[...] fizykoterapeuta. Rzepa idzie nie po swoim torze i moje pytanie czy przy rekonstrukcji można ten tor nakierować? . ravzabka chodzi mi oto że ja na obozie grałem na 100% możliwości i lekko bolało . NIEMIAŁEM skręcenia , grałem 2 mecze po 90 minut i miałem także ból . Ale jak widziałem jak piłkarze zrywają wiezadla to wstac niemogą , [...]

Tabela Typera Primera Division po 17. kolejce: 1. Miechu.juve 115 (10) 2. dort 109 (11) 3. -kaczy- 102 (4) 4. Pippo 100 (7) 5. Andzik17 99 (6) 6.diakonos_0 98 (6) 7. Black Pete 97 (10) 8. slaweh 91 (4) 9. siwy__00 90 (3) 10.wikt 88 (4) 11. BC_ 76 (7) 12. pawlikus 66 (0) 13. Adrian1310 56 (6) 14. Kwaszczor 55 (0) 15. Vieira 49 (0) 16. Zdenek_SB 46 [...]

[...] Fedora powalił wjazdem w nogi w pierwszej minucie walki i zabił go na glebie JDS Fedora by w stojce osmieszyl, a Carwin nie potrzebuje 5-rundowej kondycji (na 12 zwyciestw 100% walk skonczonych w pierwszej rundzie, a jestem pewien ze jakby Fiedia wszedł z nim w cepową bójkę w swoim stylu to by sie nadział na sierpowego, do tego Carwin miał bdb [...]

[...] schemat posiłków i rotacji dni na off tluszcze/ on wegle zostaje bez zmian. Dzien treningowy I 200g piersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego IV 200g piersi z kurczaka, 100g [...]

Ułożyłem nową dietę która ma na celu raczej poprawę smaku. B- 2,5g T- 1,2g W- 3g 1.Posiłek 7.00 100g Płatków owsianych- 366cal / 11g B / 7g T / 62g W 2 jaja całe- 145cal / 13g B / 10g T / 1g W 25g Orzechów włoskich- 164cal / 4g B / 16g T / 1g W 20g Rodzynek suszonych- 55 cal / 0g B / 0g T / 13g W 730cal / 28g B / 33g T / 77g W 2. Około 10-12 [...]

[...] np. z grzeczności przyjęłam podarowaną krówkę i jej nie zjadłam - przez 2 dni była w kieszeni i zupełnie o niej zapomniałam. Myślę, że to kwestia nastawienia w stylu albo 100% albo nic lub też proporcje substancji odżywczych coś zmieniły w moim poczuciu głodu czy zachcianek (a przecież jestem uzależniona od słodyczy, zawsze zjadałam całą [...]

22.2.2013, start 18:25, koniec 19:00, waga 81,2kg ciag 60/10,10 ; 90/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/5 ; 18/5 ; 190/5 ; 200/1+ lawka 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5,5,5,5,5 łączna objetosc: 10 810kg ciagi leciutko, ale przy zabieraniu 2giego powtorzenia miałem wrazenie, ze mnie noga zabolała :/. Pewnie tylko wrazenie, bo pozniej nawet przez sekunde nie [...]

[...] 50/10 ; 70/10 ; 90/10 ; 110/10 ; 130/10 ; 150/10 ; (170/10) x 7 suwnica regresja 170/10 ; 150/5 ; 130/5 ; 110/5 ; 90/5 ; 70/5 ; 50/5 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 110/5,5,5,5,5 wyciskanie wasko 110/5 ; 115/5 ; 120/5 łączna objetosć: 29 815kg ogólnie bardzo lekko, dlatego zwiekszyłem wyciskanie wąsko delikatnie. Suwnica tez ok, [...]

13.3.2013, start 17:25, koniec 19:00, waga 85,7kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; (135/5)x 10 wyciskanie bandaze 145/3 ; 155/7 15 serii ba biceps 8-12 powtorzen łączna objętosć: 11 610kg musze troche pozmieniac bo mnie klatka zaczyna ciągnąć. Od tego tygodnia piersiowy trenowany tylko w srody... do tego w pon triceps, w piatek [...]

20.3.2013, start 17:40, koniec 19:20, waga 87,1kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 150/3 ; 160/10 5 serii rozpietek 13kg hantle po 10powtorzen 15serii bica po 10powt 5serii trica na wyciagu 3 serie na bramie - klatka ;-) zmniejszyłem ilosc serii, bo czuje lekko klatke. Dlatego dodałem troche [...]

[...] brzuch czw nogi pt bic tric- mocno , brzuch jedzenie zazwcyczaj podobnie tj serek wiejski lekki 400 g (10 ww 12 tl 48bl) mleko d kawy 160g (7,5 ww, 0.8 tl, 5,1bl) banan 100 (18 ww 0,3 tl 1,1,b) platk vitanella 45 g ( 36 ww 2,3 tl 3,5 b ) białko sfd premium 45 g( 2 ww,0,5 tl , 36 bl piers z kurczaka 250 g)0 w 2,5 tl 52b olej kujawski 1 0 g [...]

[...] już delikatne zmiany wprowadzające do odwodnienia. Miałam do wypicia 6 litrów naparu z pokrzywy :w00t: jak i obcinka węgli o połowę, kcal nadrabiam tłuszczem ( nie do 100% - do ok 80% dziennego spożycia kcal czyli ok. 2400-2500kcal), białko ok. 2g/kmc. Jutro to samo, ale dodaje 4x2 tabletki urospet :-) Trening jutrzejszy to będzie już [...]

Punktowo: Tim Sylvia !!! Bukmacherka: 100 jednostek na Tima Sylvie Tim Sylvia - Randy Couture 1,35 2,90 Wygrana: 235 jednostek Przegrana: 0 jednostek 1.35x 100=235 Jakby co to moj los liczy się na tamto zablokowane konto o nazwie Nezz. Zmieniony przez - Nezzz w dniu 2007-03-03 15:23:17 Zmieniony przez - Nezzz w dniu 2007-03-03 15:25:53 [...]

[...] i trzecia..) będzie do 5 powtórzeń. - SWING - rzut 2 kostkami (dla tych co wiedzą o co chodzi - k6) - 5 + 1 - i zgodnie z ETK - 6min swingowania ile wlezie: 0:00 - 2:39 - 100 swingów jednorącz - zmiana co 5-15powt - różnie. 2:39 - 3:15 - przerwa 3:15 - 6:00 - 106 swingów w sumie - 206! Jak miałbym 12minut, to bym narzucił inne tempo - np 40sek [...]

[...] wytrzymałości?) - 30sek/30sek - 2x (na dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być MEDIUM DAY.. W niedzielę planuję light day, a potem (wt/śr) SSST :) i jeszcze w międzyczasie wyciskanie żołnierskie sztangi.. -------- Trochę się [...]

ceny białek 100 zł ceny olimpu poszły do góry i białko kosztuje 200 zł ceny olimpu poszły w dół 150 zł czy temat topicu to ceny bialek inych firm czy tez Olimpa bo zwatpilem ? oceniam ruch - nie porownuje to zrobia klienci - nie moja obiekt zainteresowan podczas gdy inne(klase wyższe) białka cały czas 100-120 zł o ile pamietam ceny na [...]

no tak wielu zawodników marzy o takiej bajecznej technice jaką ja posiadam 24.11.2010 WL: 95/3,2+1,2 docisk 5cm: 95/3,3 docisk 10cm: 97,5/3 100/3,3,2 102,5/2 wąsko: 80/2,3,2 poręcze: +30/3 +35/3 Oj dzisiaj ciężko było ale niestety nie można wiecznie dokładać. Za tydzień powtórka Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-11-24 17:55:20

sie robi; oto moj dzisiejszy plan w b t 1)płątki owsiane 100g 61 12 7.5 jesli chodzi mleko 500ml 25 17 10 to wliczam tylko rodzynki 40g 27 1 pochodzenia ser biały połtłusty 100g 4 18 4 zwierzecego [...]