b 100

[...] nie czuję tego ćwiczenia to wyrzucam je z planu całą idee tego systemy będzie widać jak zrobię 2 i 3 mikrocykl Kuba widzę że masz podobnie do mnie w sensie ilości powtórzeń - przy 15 słabiej o wiele ( nie chodzi o ciężar) niż przy 5? męczysz się bardziej mniejszym ciężarem niż 100+? mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń zawsze szybciej zmęczy

[...] 15, następny trening przysiad 10, mc 15, wl 5, następny przysiad 15, mc 5, wl 10? I trzecie pytanie jaki jest sens robić 15 powtórzeń 60 czy 70% ciężaru, skoro można zrobić 100%, bo nie bardzo rozumiem filozofię tego 5/10/15. (Ja ćwiczę na przykład tak, że zakładam 65% CM i jadę tyle ile mam siłę minus powiedzmy 1-2 w zapasie, załóżmy 15 [...]

[...] czasy wszystko stanęło, dlatego uciąłem kcal o około 200 i obserwuję co się dzieje. Przez cały miesiąc wkradły się może 3-4 dni z cheatami - reszta miesiąca to dieta na 100% bez żadnych upustów (najciężej jest z moimi kochanymi fast foodami 8-) ) Mam jeszcze pytanie odnośnie cardio, którego tak strasznie nie lubię. Czy jest konieczność w [...]

[...] Post 19h Uczta 5h Znowu w postaci 2 posiłków :D 1. Naleśniki kakowe nadziewane twarogiem + jabłko 110/50/20 2. Kurczak z frytkami plus ogórki kiszone 70/50/25 Całość 180/100/45 oczywiście +/- 14859447_1286999561332058_1376954923_o.jpg 14813404_1286999557998725_1380423854_o.jpg /SFD/2016/10/26/e24415cf2b7e402d8d53d7800a5d5dca.jpg [...]

[...] 5g kreatyny na czczo z 10mg yoszki Dieta Post 20h Uczta 4h 1.Orzechy + jabłko 15/15/25 /SFD/2016/10/28/f9a50d7d9618449ea913fa79e8b4c7c7.jpg 2.Kinder kanapka homemade 100/65/20 /SFD/2016/10/28/88c7c881eab544e3b6e6ce92c4d5b4e3.jpg 3. Kurczak + warzywa + jabłko 65/20/0 /SFD/2016/10/28/2d4cbdab0804407798b2fe26835bb7a4.jpg Jako że dzień w [...]

[...] ginie :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo Dieta Post 18h Uczta 4h Wpadły 2 takie same posiłki a mianowicie po 300g kury+ 250g pieczonych ziemniaków, 12g masła, 15g majonezu, 50g sera żółtego Makro jednego to jakieś 80/50/25 /SFD/2016/11/2/e15ded382c654460b0a907c9a56e1af7.jpg Jako trzeci posiłek 20g białka w prochu 15/0/0 Całość 175/100/50 +/-

[...] 150 ale raczej biegałem w okolicach 140. Jestem zadowolony. Dużo dziewczyna sie opalało na ławeczkach w parku tak że było co podziwiać;) DIETA właśnie opierdzielam kuraka z ryzem i pomidorkiem. dieta spełniona w 100%;) Konczy mi sie ostrowia. W poniedziałek zamawiam jakiś nowy suplement. Teraz czas na odpoczynek. PokerStars bedzie idealny:)

[...] 4 serie Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 wywal Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? rób normalnie Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 może byc Wioslowanie [...]

Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 105/70/100 Dzisiaj bez treningu ale poszłam pobiegać...z synem.3 km czas 17 min. Śmiesznie to wyglądało...moje trzy kroki - syna jeden :-D no ale u mnie 170 cm u syna 187 i dłuuugie nogi. Dostałam suplementy dzisiaj także jestem w trakcie pisania tematu. Wkleję jutro bo rano pomiary zrobię. Zdjęcia dzisiaj po południu [...]

[...] U mnie gra FZ6 Wreszcie te prawko zrobiłem %-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2015-07-17 23:42:34 ja żałuje w ch**, że nie zrobiłem 100 lat temu jak na B robiłem :( teraz się nie mogę zebrać ale i tak w pisdu bo auto kupiłem i jestem spłukany xD może w przyszłym roku ale jaram się w ch**, jak jadą typy na [...]

[...] produktow, nie stawialem na przepych i na wydanie calej sumy Moje propozycje są następujace Fitmax Creatine 300g 38,61zl Skład 5g (4000mg monohydratu kreatyny Creapure i 1000mg mikronizowanej tauryny) Mammoth Gainer 4400g 108.90zl Skład w porcji 235g Białko: 50 g Tłuszcz: 13 g Cholesterol: 0,21 g Węglowodany: 152 g w tym: Cukry: 86 g Błonnik [...]

[...] się to przeciągnęło ale mam nadzieję, że zdążycie jeszcze z formą na lato. Dla Waszej informacji: Suma którą każdy z Was wygrał (a więc Resoviak 200 zł, Koles 150 zł, Cygan 100 zł) jest sumą za którą możecie dokonać zakupów w sklepie SFD: www.sfd.pl/sklep Co do zamówień, można zamawiać oczywiście za więcej, ale różnicę dopłacacie sami. Można [...]

[...] ( Ćwiartka) Coś Jeszcze (?) też brak tłuszczu 14-16 Obiad a zarazem przedtreningowy Pierś z kur Got Warzywa strączkowe ( Fasolka ) Tutaj coś jeszcze powinno być daj jakiś ryż najlepiej brązowy lub kaszę 20.30duża przerwa Kasza gry. Pół worka Kur.Got. 100-150G wciśnij jeszcze jeden posiłek na wieczór tylko: kostka 250 g twarogu i oliwa z oliwek

[...] nagród wygląda następująco: 1. erminho - bon do Sklepu SFD o wartości 200 zł 2. koles08 - bon do Sklepu SFD o wartości 150 zł 3. Arek-15 - bon do Sklepu SFD o wartości 100 zł Przypominam że zakupy i przesyłka w ramach wygranej kwoty są darmowe. Jeżeli wydacie więcej to różnicę dopłacacie przy odbiorze. Ważne jest aby podczas finalizowania [...]

[...] Wszystkie produkty, które mi szkodzą są tutaj i są to produkty, do których jest w 100% pewna. Czosnek czy cebulę moge ale tak jak jest wspomniane w niewielkich ilościach, aż nie wierze, że trafiłam na coś, co tak idealnie pasuje :-D w takim razie nie wiem [...]

28.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, śledź, masło + jaglana, jaja, jabłko, kostka gorzkiej czekolady + pieczona golonka z indyka z ziemniakami i marchewką + jw. + jw. miał być trening, ale nie będzie bo zakwasy dalej straszą, będzie jutro :-) może też jakieś pomiary w końcu zrobie jak nie zapomnę :-)

21.11 DNT miska czysta, liczona BWT 100/ 200/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-21 napoje: zielona herbata (dużo ok2l), woda, pokrzywa+skrzyp+melisa, ostropest warzywa: papryka, pomidor, kiełki, cukinia, bakłażan suple: olej z wiesiołka, tran + jaja, chleb śledź, warzywa, maca + kasza jaglana, białko jaja, kakao, olej kokosowy [...]

1 POSIŁEK (6.30) -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal [...]

[...] zawierający w swoim składnie najwyższej jakości białka serwatkowe, którego skład jest potwierdzany w farmaceutycznych warunkach laboratoriów Olimp – Whey Protein Complex 100%, w najnowszej odsłonie smakowej - Strawberry Power – jak podkreślali uczestnicy – NAJLEPSZA ODŻYWKA TRUSKAWKOWA NA RYNKU!!! Przez cały trening i pobyt na miejscu [...]