b 100

[...] rozpiętki maszyna 10x72kg 10x72kg 9x72kg szrugsy 20x60kg 15x90kg 15x90kg drążek 3s +poręcze 3s + brzuch 3s Trening nie do końca udany, jakoś nie mogę się przełamać w wiośle, hantlem natomiast jak najbardziej. Szama: 1. jajko 1 mleko 300 płatki 50 pieczywo 60 szynka 30 ser żółty 30 2. makaron 150 mielone 150 3. ryż 100 pierś 150 + brokuły

[...] sie zrobil na gg. Mozliwe ze teraz tydzien cos tam pomacham, a pozniej jakis plan bedzie. Wszystko moze sie pozmieniac. W lapie narazie z 35.5-35.8 cos takiego Klata 100-101 Chce zaczac wchodzic na kalorie, podzial B/T/W nie liczony, wszystko na mniej wiecej: W- mysle ze z 6g B- postaram sie zeby bylo ponad 2g T- nie wiadomo, ale troche [...]

[...] niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia siłę i kondycję, a w dodatku wydatniej angażuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń na brzuch lub alternatywą dla wszystkich typowych ćwiczeń cardio. Jeżeli nie ma się ochoty na monotonne [...]

część osób piszę że takie coś nie istnieje niestety dla nas - istnieje ale nie wtedy kiedy ucinamy 100,200 czy 300kcal,jedziemy tak 2miesiące i nie idzie nie idzie - bo nie ma prawa iść! MD to sprawa indywidualna ale zazwyczaj można mówić wtedy gdy dochodzimy do momentu kiedy mamy np. -50% kcal robimy kilka godzin cardio co kilka dni czy [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 10.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 13.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 17.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Ser Gouda 20g + Sos + Warzywa (kcal:~700 B:~65g,T:~15g,W:~80g) [...]

[...] wychodzi Ci około 1800kcal. Zobacz jak zmienia się Twoja dieta w porównaniu do tego co teraz jesz. Kaloryczność z samych białek i tłuszczy podnosi Ci całą dietę o 100%. Węglowodany jadasz tylko rano i w okołotreningowych więc ryzyko tycia jest nieco mniejsze. Zalety tego mogę wymieniać długo, ale sama spróbuj. Obniżyłaś 2 najważniejsze [...]

[...] 2 jajka gotowane troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc *II posiłek 5 chleb razowy 150g 6 Szynka z piersi z kurczaka 80g 7 ser Gouda tłusty 50g 8 pomidor 100 g ser od czasu do czasu,mozesz dac np.maslo reszta ok. *III posiłek 9 Makaron 150g 10 panga 120g 11 Banan 150g banan wywal dodaj ciut warzyw i ew.oliwy *Między 16:00, a [...]

Dzień nietreningowy : 18.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 L4 zaniejsłam i od jutra treningi pelna para i szukanie nowej pracy :) :-D powoli sie ogarniam, mimo ze po 3 latach z tymi samymi ludzmi ciezko sie ogarnac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaf86cb811a1414d87e68fcfcb6a0b14.png

Dzień nietreningowy : 26.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39b1e34c573a4266be9f6c9ac55e6616.png

Dzien nietreningowy( dzien odpoczynkowy nr2) : 04.10.14 8-) Odpoczywamy i leczymy sie :) Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f926c79d54444a6b962e58bd81747c9c.png

[...] Zapalenie krtani mnie dopadło :X Niewiem czy odpuscic trening jeszcze dzis czy nie... Ogolnie nie moge mówic tylko pisac :D Ah...cisza w mym domu nastala ;d Bilans:2000kcal B/T/W : 120/120/100 amciu z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/178e138b1c044475beed8e6850ea31f5.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-08 10:38:10

Trening wczoraj wieczorem Martwy Ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 MC na prostych nogach 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Grzbiet na ławce + nakład 15 kg 6/6/6 Brzuch ławka 4 serie po 20 ruchów Komentarz: Bardzo szybki trening zaledwie 40 min. Ale bardzo intensywny

Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 155 x 4 Martwy na prostych nogach 60 x 8 60 x 8 Grzbiet ławeczka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Przyciąganie sztangie do szyi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Barki hantelkami siedząc 12/10/8/6 Komentarz Był zapas aby w MC zrobić 6 powtórzeń, ale [...]

WL 40 x 12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 4 117.5 x 4 Klatka górna 60 x 6 70 x 6 70 x 6 Poręcze 0 kg x 6 + 9 kg x 6 + 13 kg x 6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Prostowanie rąk w tył z hantlem 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Forma w WL życiowa, nigdy tyle siły nie było, a tym większy plus że jadę tzw. "na sucho" bez [...]

WL 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 2 (?) 122.5 x 3 Górny skos klatka 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach +9kg x 6 +13 kg x 6 + 17 kg x 6 + 25 kg x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Komentarz 120 w WL hmm... źle podał asekurant, bez motywacji i niestety się przygniotłem. Następna seria 122.5 Elegancko, pełna [...]

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 4 140 x 2 160 x 2 180 x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Grzbiet ławka +15 kg x 6 +15 kg x 6 +15 kg x 6 Wiosłowanie oburącz, nadchwyt 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Przysiad 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 6/6/6 Raptacz Miejmy nadzieję, dzięki za wsparcie

Mc klasyk 70 x 12 80 x 10 90 x 8 100 x 6 Plecy wyciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Modlitewnik, biceps 12/10/8/6 Biceps stojąc łamaną sztangą 12/10/8/6 Biceps hantle (ze skrętami) 12/10/8/6

[...] klasyczne 20 x 20 60 x 8 90 x 8 120 x 6 150 x 2 Katana 180 x 3 185 x 3 185 x 2 185 x 1 pelne na zaliczenie 185 x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl [...]

Trening 7 15.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 80 x 4 100 x 4 130 x 4 160 x 4 190 x 4 210 x 4 2 serie 220 x 4 2 serie Dociągania ~8cm 220 x 4 2 serie Wiosłowanie Wyciskanie nogami na suwnicy Wrazenia z treningu Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki [...]

[...] nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 94 kg * 2,2 c= 16,95 Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 31,67 Krok nr 5 oblicz „e” e = masa ciała * 2,2 e = 94 kg * 2,2 e= 206,8 Krok nr 6 oblicz „wynik” Wynik = d/e * 100 Wynik = 31,67/206,8 * 100 Wynik= 15,31% +/- ~3 %