b 100

[...] daty te dni po kolei, żeby wiedzieć jaka kaloryczność/rozkład ma być danego dnia. Przykład, bo ja zwykle niejasno piszę Zaczynamy 6.04 i mamy 1 dzien 2000kcal/BTW130/100/130 i 3 dni 1800 kcal/BTW120/90/120, to żeby dziennik pokazywał 6.04 - 2000/130/100/130 7.04 - 1800/120/90/120 8.04 - 1800/120/90/120 9.04 - 1800/120/90/120 10.04 - [...]

1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]

[...] I REKREACJI w mojej mieścinie który podarował mi karnet na basen jak i na siłownię, za co również im bardzo dziękuję! 1. 150g pieczywa pełnoziarnistego, szynka chuda 2. 100g ryżu parabolicznego, 200g schaba 3 100g pieczywa pełnoziarnistego, 30g miodu 4 100g ryżu parabolicznego, 100 mięsa mielonego i jeszcze wpadnie na pewno białko i może coś [...]

[...] = 138 2. -kaczy- 131 + 4 = 135 3. WojTAS7 124 + 5 = 129 4. Vieira = 124 5. wikt 116 + 6 = 122 -. dort = 122 7. kiki88 111 + 8 = 119 8. Black Pete 115 + 5 = 116 9. Kwaszczor 100 + 6 = 106 -. Andzik17 101 + 5 = 106 11. Pippo 98 + 7 = 105 12. mateuszsz1 91 + 6 = 97 13. karbonelfc 4 + 3 = 7 Typerem kolejki został kiki88, który zdobył 8 punktów [...]

[...] klocie w barkach (z niewyspania) oraz kilka dni bolu w lokciu po tym wyciskaniu 4+4. Jak juz plan bedzie tak dobrany ze nic sie nie bedzie dzialo bede mogl bez obawy dokladac ciezaru :). Potrzebuje tego komfortu psychicznego :)!! ______ ps skad wiesz ze mam 100 kg ciezaru na silowni :D:D? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-05 17:06:34

[...] 3x7-92,5) http://www.youtube.com/watch?v=mSJjYgx6JhM http://www.youtube.com/watch?v=zr8uFYVqy4w Myslalem ze moze pojdzie na 95 ale dzis nic z tego. Na nastepnym trenie na 100 %. Moze przez to ze sztanga duzo ciensza i jakos dodatkowo mnie bujało. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie chciało mi sie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 [...]

24.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 4x8 - 25 kg [...]

10.12.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

[...] wykonać wieczorem np: na boisku czy też trawie ;) A mniej więcej to by wyglądało tak: Poniedziałek Rozgrzewka Rozciąganie 6x40m przebieżka 4x40m bieg tyłem Wieloskoki min.100 odbić Wtorek Pchnięcia: z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 Gibkość: Marsze przez płotki hopy przez płotki skakanka 10 minut Skipy : A,B,C Środa Rozciąganie [...]

Co Ty teraz wymyślasz ?? Powiedziałeś : "Gainer zastąpi posiłek w 100%. " ja na to : "W 100% nie zastapi posiłku w 100% to zastapi go produkt typu MRP - jak sama nazwa wskazuje meal replacement :D " Ty : "Według mnie porcja gainera śmiało zastąpi " Mi chodziło o to, że porcja MRP lepiej zastąpi posiłek niż porcja [...]

[...] 75x8 / 60x13 77,5x8 / 62x9 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg Przysiad w klęku na smith 15/15/15/15 50 kg Cardio: 20 minut po treningu Żarcie: 1. kaszka z borówkami i kinderkiem %-) [...]

METHYLFIRE Trening barków 1,5 porcji ! Pompa 5/10 Pobudzenie 0/10 tam nawet kofeiny nie ma Smak 10/10 bardzo dobry chłodny przyjemny napój lemon Rozpuszczalność 10/10 100% rozpuszczalności Oj same negatywy producent niezłe wyebki wypuścił ODRADZAM KUPOWANIA TEJ PRZED TRENINGÓWKI !

Flourish, dziękuję, tyle pozytywnych opinii to ja w życiu nie słyszałam 8-) Dzisiaj z aktywności zrobiłam tylko 20 pompek i 100 przysiadów z 5l butelką wody mineralnej i stwierdziłam, że to nie dla mnie, bo coś za lekko szło%-)

[...] - 281 300,67 97. L-2-F ŁAWKA RZYMSKA NA BRZUCH - 311 332,77 98. L-3-F FOTELIK KULTURYSTYCZNY - 308 329,56 99. L-4-F ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI SZEROKA - 481 514,67 100. L-4FR ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI SZEROKA, Z REGULACJĄ - 504 539,28 101. L-5-F ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI WĄSKA - 396 423,72 102. L-5-FR ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI [...]

[...] Nou jest dla niego marzeniem i ujawnia, że rozmawiał już ze swoim przyszłym trenerem, Pepem Guardiolą. "Gra w Barcelonie jest marzeniem każdego. Jeśli zapytacie o to 100 piłkarzy, 99 powie to samo co ja", przyznał Afellay po sobotnim meczu ligowym, w którym jego drużyna, PSV Eindhoven, pokonała Excelsior 4:2. Chociaż umowa między [...]

City chce Iniestę! Za 100 milionów! Manchester City i jego właściciele dysponują niemal nieograniczonymi środkami na transfery. Jednak oferta, którą chcą złożyć Barcelonie, przebija wszystkie dotychczasowe. Zamierzają zaproponować Azulgranie... 100 (sto) milionów euro za Andresa Iniestę! Amerykański portal Yahoo twierdzi, że taka oferta jest już [...]

[...] 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm,20mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm Do miski dorzucam 5gram białka i odejmuję po 25gram ww z każdego dnia: DS 1655kcal. BTW(140/55/150) DC 1555kcal. BTW(140/55/125) DNT1455kcal. BTW(140/55/100). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-30 21:20:34

[...] łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm Zdecydowanie za dużo białka w poprzednim tygodniu,flaki nie wytrzymują%-), rewolucje w środku, ścinam białko do 120g i węglowodany w dzień treningowy do 125g: DT 1475kcal.BTW(120/55/125), DNT1375kcal.BTW(120/55/100). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-08 09:20:51

[...] 9mm,9mm,9mm triceps 16mm,16mm,15mm Największe zmiany widać na nogach\-). W następnym tygodniu ucinam tłuszcze do 45 gram: DT 1445kcal.BTW(130/45/130) DNT1325kcal.BTW(130/45/100). Trening zostaje ten sam. 04.06.2012 DNT Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -łosoś wędzony,brokuł, -pierś z indyka,jajko,pomidory,sałata,papryka,oliwa z oliwek,baton [...]

[...] bakier }:-((zwykle czasu brak). Tylko po prostu jak zobaczyłam, że dieta Ladies i treningi naprawdę na mnie działają to tak się jakoś przyzwyczaiłam do jej przestrzegania w 100%. Chcę być piękna. Heh...czasem nawet jakieś obowiązki mogę zaniedbać, byleby trening zrobić. Ale już mnie nie stresuje jak mąż coś ugotuje inaczej niż mu napisałam na [...]