1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat 3. Wykształcenie: b) średnie 4.Miejsce zamieszkania: d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny 6. Jaki jest Pani/Pana staż treningowy? f) powyżej dwóch lat 7. Jak często Pani/Pan trenuje? d) co drugi dzień 8. Czy w związku z ćwiczeniami [...]
07.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VII Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Pompki na poręczach 4x8 CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Jan nie [...]
[...] z dzisiaj dopiero teraz bo miałem weekend pracujący, a na dodatek piątek 3 zmiana sobota 2 niedziela 1 więc czasu mało dzisiaj dopiero dycham 9:30 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% porcja białka garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega (śniadanko mistrzów) 12:00 150g cyc gotowany 50g makaronu kalafiorek 200 sos [...]
[...] jeśli chodzi o stacki przedtreningowe ponieważ miałem styczność oprócz Shocka z NitroE i CP więc stawiam go na równi z NE. Smak -> ok. Rozpuszczalność -> prawie 100% Trec - CM3 1250-> kreta jak kreta .Kapsy łatwo się łyka Universal Nutrition - Animal Pak-> dobre uzupełnienie diety tylko te wielkie kapsy kiepskie do łykania [...]
[...] dnia MŚ w Daegu (godziny wg czasu lokalnego – w Polsce 7 godzin wcześniej) z uwzględnieniem startów Polaków: Dzień I: sobota, 27.8 9.00 MARATON (K) 10.00 100 m (M) – 10-bój 10.05 Dysk (K) – elim. gr. A 10.35 3000 m z przeszk. (K) – elim. 10.40 Tyczka (M) – qual. A&B [...]
[...] będę miała napad kaszlu i będę oddychać jak traktor... dietka dzisiejsza: 1. placuszki owsiane z masłem orzechowym sante kawa + 10 g whey + 50g mleka 2. 200 g indyka 100 g fasoli czerwonej łyzka oleju rzepakowego papryka cebulka pomidory z puszki 3. 120 g tuńczyka 100 g fasoli czerwonej cebula zmiksowane i do tego jedno całe jajko i 2 [...]
[...] , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( te schody na koniec są straszne, miałam chęć wciągać się po poręczy) dieta bez dziennika, na oko: 300 ml mleka do kaw 100 g jogurt naturalny 125 g borówek ( w tesco za 4 zł były) 40 g makaronu razowego 4 jajka puszka tuńczyka w wodzie jabłko 2 łyżki masła orzechowego whey 200 g polędwicy [...]
Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]
[...] Prostowanie nóg 10 x 26 kg 10 x 47 kg 10 x 62 kg Uginanie nóg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg Wspięcia na palce 30 x 70 kg 25 x 80 kg 20 x 90 kg 20 x 100 kg Spięcia brzucha 20 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Trening ciężko się dziś robiło bo było bardzo ciepło ale dałem radę ciężary w miarę duże ale dałbym rade na większych. [...]
8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]
11 kwietnia, 8 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/4p x 85/1p x 95/1p x 100/2p x 105/4p x 105/19p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180/20p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 65 4. dzień dobry wąsko 12p x [...]
trening FBW przy kreatynie+hmb+gainer i diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka POSIŁEK 3 godzina 15:30 [...]
[...] weekendzie. W piatek ostry melanz a potem niestety sobota i niedziela w pracy. 15 B Przysiad 20 x 15 40 x 15 60 x 15 80 x 15 ( +10) Martwy ciag 40 x 15 60 x 15 80 x 15 100 x 15 ( +10) wspiecia na palce 80 x 15 90 x 15 100 x 15 ( +10) uginanie nadgarstkow 40 x 15,15,15 ( +10) Brzuszki 3 x 15 Trening jezeli chodzi o ciezary byl lekki, jednak [...]
[...] skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem,tylem przodem; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd 4. Przebiezki na dystanie 100m. Na poczatku, do 9-10 okrazenia, tetno mialam niskie ok 125-130. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/309d65d8766142d5a51b348a214acce4.jpg DZIEŃ 20 MISKA 1700kcal BTW 130/r/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0af592a8b5ef4645a3769b87ee295bab.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e22f22c30a9c402dae68c0ff416b0a84.JPG no to dobra.. podsumowując.. napuchłam od @ i doopa i serdle trochę się zmniejszyły.. ale ogólnie mija 3 tydzień redukcji 2 [...]
Makro + czekolada gorzka 100 g: 410 kcal/ 6,5 g B/ 32,5 g W/ 37g T + cukier kokosowy 100 g: 377 kcal/ 0 g B/ 93 g W/ 0,5 g T /SFD/2016/8/19/4a597b7c902343ddb439b140c9d2646f.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-19 17:57:46 Oooo matko !! };-) 88-O8-)
[...] non stop więc jest zapewne nieco więcej) Dziś naszło mnie na pierwsze od grudnia ciągi. Niestety siła z d... %-) 1. Martwy ciąg (do 260kg szło t&g później z pauzą) 60kg x 10 100 x 8 140 x 6 180 x 4 220 x 4 260 x 2 back off 220 x 3 %-) 220 x 6 180 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=-mWXlm0u1-0&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie hantlem (Joe Bennett [...]
[...] walorami smakowymi, jakoś mi to nie pasowało mieszać owocowego carbo i np.vaniliowego białka Tym bardziej,że są to dwie różne konsystencje. Teraz problem znikł bo isolate 100,którego obecnie używam ma również smaki owocowe, mój ulubiony to gruszka tak więc mieszając go razem z brzoskwiniowym vitargo wychodzi ciekawy i smaczny smak Wyjątkiem [...]
Skrzydło - Dalej walczę
