b 100

[...] leciec w dol. :D Np posilek skladajacy sie z 30gB:30-45gT:24-30gWw jesz gdy masz ochote,koedy jestes glodny ,nie przejadac sieilosc posilkow.dowolna3-6. Mozna tak zjesc 100gB:100-150gT:80-100gWw lub rownie dobrze 150:150-225:120 indywidualna sprawa. Choc ma twoim miejscu, na poczatku nie przekraczalbym 100gWw. Nie obijaj sie na [...]

[...] i ostatnie dwa łyki były pod domem (po zejściu z roweru) co świadczy o dobrym nawadnianiu taką mieszanką - ba naturalną mieszanką. Jeśli sprawa dotyczy jedzenia to również skłaniam się do bananów. 4 banany na rower - 20/40/60/80 i głodu do 100 nie ma. Piszę rower bo prawdopodobnie pracujemy na takim samym tętnie - ja na rowerze, a Ty biegnąc.

[...] suwnicę na łożyskach liniowych Kelton HOTEL&SPA model PM6 - cena za sprzęt w granicach 3500 PLN + transport w granicach 130 PLN wszystkie ceny brutto. Nie mam jeszcze 100% kalkulacji i ostateczna cena będzie na aukcji. Również pracujemy nad nowym modelem z linii Kelton HEAVY - HM3 ta suwnica nie będzie na łożyskach liniowych, ale będzie [...]

[...] 3/13 2/14 1/15 Trening ciekawy, dzisiejszym celem było przeżyc. Za tydzień postaram się zrobić go w miare szybko (~20min) i dokładnie. Wymiary z 11.02.2011: Udo 66cm pas 100/101cm Klatka 116cm biceps 40 Łydka 44,5cm Wymiary mnie nie satysfakcjonują,od razu chciałbym żeby było widać ogromna różnice. W dobrym świetle widać już zarysy co [...]

[...] zero energii miałem- jako że ją lubie i jest tania, wrzucę ją do dni bez siłowego. Trening Zero skópienia nad treningiem, zamulony troszeczke byłem, nie dałem z siebie 100% jest mi wstyd. Jutro trening nóg- trzeba dać z siebie jeszcze więcej, ma być git! Myśl na dziś GET HARD OR DIE TRYING garenge- startuje w pasibrzuchach, więc ja odpadam [...]

[...] punktem będą wymiary Od lewej wymiary początkowe, po prawej dzisiejsze. Nie ma fajerwerków, no ale to dopiero miesiąc :) waga 71kg - 72,8 kg biceps 32cm - 32,5 cm klatka 100cm - 100 cm talia 85cm - 85.5 cm udo 50 cm - 50 cm Mimo iż po wymiarach nie widać zbytnio progresu, uwżam że na zdjęciach progres widać. Lekki ale widać :) Osobiście te [...]

Dzień Treningowy Czwartek 28.06.12 8 B A-1. Przysiad Tylni ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 40 / 50 / 60 / 80 / 100 60 / 70 / 80 /100 / 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 60 / 70 / 80 / 100 10 / 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. [...]

[...] był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały [...]

[...] Memphis Grizzlies - Dallas Mavericks 94:95 NO/Okla Hornets - Philadelphia 76ers 78:89 Houston Rockets - Seattle Sonics 112:102 Minnesota Wolves - Sacramento Kings 98:100 Utah Jazz - San Antonio Spurs 97:93 Portland Blazers - Denver Nuggets 100:91 LA Clippers - Chicago Bulls 110:98 Punktacja: Rapeross: Pkt:96 Vieira: Pkt:79 Capus: [...]

1posilek7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc 3posilek 12.00-13.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, tuńczyk z puszki, warzywko lub [...]

Jedziemy jakos lajtowo mi sie cwiczy 1.Przysiad 120 120 120 2.Wiosło 100 100 100 3.Wyciskanie skos 100 100 100 4.Wykroki 70 70 70 5.Martwy ciąg 140 140 140 6.Uginanie ramion sztangą 40 40 40 7.Podrzuty 65 65 65 8.Francuz stojąc 30 30 30

[...] sztangielek bokiem - 3*10-12 powtorzen (10kg) -to cwiczenie - 3*10-12 powtorzen UDA: -przysiady ze sztanga (troszke glebiej niz polowki) - 80*12 - 90*10 - 90*10 - 100*6 - 100*5 (ostatnie juz nie byly tak glebokie) -wyciskanie na suwnicy - 5*12-10 powtorzen -uginanie nog w lezeniu - 5*12-10 powtorzen LYDKI : -wspiencia na palce [...]

[...] + warzywa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: białko 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kupiłem wczoraj nowe białko,bo Myofusion mi sie pomału kończy ; Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 1kg za 60zł zmieściło sie w budżecie i jest bardzo dobre (o wiele lepsze niż Ostrowia ) ,dlatego moge je śmiało polecić. Pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]

[...] i pewnie bym nie mógł dalej dziennika prowadzić Progres wygląda następująco: 1 tyg.: 75% maxa 2 tyg.: 80% maxa 3 tyg.: 85% maxa 4 tyg.: 90% maxa 5 tyg.: 95% maxa 6 tyg.: 100% maxa 7 tyg.: 105% maxa 8 tyg.: 110% maxa Co do kondycji, to Ja narzekałem . Chodziło mi o to, że 5kg temu poprostu było mi łatwiej. Teraz szybciej mnie zatyka. Zawsze [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Suma dobowa: 2709.3 kcal 228.3 białka 100.1 tłuszczy 227.4 węglowodanów Suple: 30g whey 5g stacku 30mg cynku + 250mg magnezu +Olimp TWISTER Byłem dzisiaj nieco wqrwiony i miałem chęc na słodkie, to wypiłem tego Twistera (dostałem go, jak kupowałem kreatyne). Trochę za mączny smak, ale dobre. [...]

[...] sam - to różnica. Jacka widuję czasami na siłowni, powoli robi się coraz większy :-)) KUBINHO - kurczak z rosołowej wody jest smaczny. Może chłopakom chodzi o kuraka z samej wody ? Bo pewnie to jest ohydne %-) Dziś gardło, katar i osłabienie. Biorę leki i trzymam 100% michę. Jutro może odstąpię od treningu i jeszcze się zregeneruje. pzdr.

[...] Trening zainspirowany zeszłym treningiem z Antosiem. Dziś postanowiłem nieco lżej skatować te nogi, bo ostatnio regularnie co tydzień je niszczyłem. Dochodzą jeszcze aeroby w postaci biegania itd. i nie jest lekko. No ale tak tylko pyerdole, bo i tak się solidnie rozyebałem %-) Micha 100% nie mam czasu więcej pisać, bo idę do pracy. pzdr.

[...] T : 28 W ; 187 kcal Daj Makaron durum/kasze lub ryż warzywa i mięcho pierś kuraka lub podobne a nie (szynki w sensie wędliny?) Dodaj oliwy IV posiłek kolo 16 Kasza gryczana 100 g ; 13 B ; 3 T ; 63 W ; 336 kcal Pierś kurczaka bez skóry 100 g ; 22 B ; 1 T ; 0 W ; 99 kcal Marchew 100 g ; 1 B ; 0 T ; 4 W ; 20 kcal Oliwa z oliwek 20 g ; 0 B ;20 T ; 0 [...]

jeszcze raz.... b - 2 t - 1,3 ww - 6 Śniadanie. Płatki 80 Rodzynki 20 Orzechy włoskie 20 mleko 250 ostrowia WPC80 20 b/t/w 38/26/77 607 kcal Śniadanie 2 kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal lub.... 4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko Obiad kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal [...]