b 100

[...] {{:-(:-? Mniejsza o to, są ludzie i 'ludziska' %-) MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysokie węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/912B.JPG 2. 60 g makaron [...]

[...] Trzciński Euro-Gym Jaworzno Wykowski Kamil Sandow Legionowo Luboń Bartosz inny Karelus Szymon Euro-Gym Jaworzno Brudzisz Marcin Olimp Zabrze Kulturystyka Mężczyzn +100 Burdzy Mateusz Violetta Bydgoszcz SZALAK Kamil B&W Ostrowiec Św. Kulturystyka Mężczyzn 100 Łada Piotr TKKF Azory Kraków Dojka Łukasz inny HAŁAS DOMINIK Paco [...]

[...] Ale jednak u mnie znowu nie było tego yebniecie :P mniejsze nabicie itp lekki progres siłowy wszedzie zalioczny ta gdzie mial być-wiec chociaz tutaj jeszcze spoko waga raz 100,2kg a dzis np 98,8kg wiec sie waha ale ogolnie stoi. Co do moich odczuć chyba dobrze sie złozy w tym czasie z wakacjami i potem redu, bo dalsze masowanie powiedzmy [...]

[...] - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: [...]

[...] - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-5Sr-4_HSxcY/U2pYDyzlULI/AAAAAAAAE_U/4YP8fzt9Ahg/s640/20140506_212419.jpg Mięso ~300g ziemniaki <100g Keczup/sos 20g Warzywa 2x rogalik Fish oil 20ml II posiłek: sardynki 240g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & [...]

Dzień 7 Dieta Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir Suplementacja Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after [...]

Dzień 19 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 70 10 x 82,5 ost. 10 x 80 8 x 92,5 ! [...]

[...] po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl blast isolate problast 85 Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 80 ! ost. 12 x 77,,5 10 x 90 ! ost. 10 x 87,5 8 x 100 ! ost. 8 x 97,5 5 x 110 ! ost. 6 x 107,5 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 45 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n) 10 x 50 ! ost. 9 x 50 8 x 55 ! ost. 6 x 55 [...]

[...] na treningu mocno dokuczal... Jezeli jutro nie bedzie poprawy dam chyba na wstrzymanie... Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 80 ost. 12 x 80 10 x 90 ost. 10 x 90 8 x 100 ost. 8 x 100 6 x 110 ! ost. 5 x 110 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 50 ! ost. 12 x 45 (na dwie nogi j/n) 10 x 55 ! ost. 10 x 50 8 x 60 ! ost. 8 x 55 [...]

[...] dobrze. Co prawda sporo tych kapsow i prochu ale mieso chyba nie ucieklo w ogole :) Trening Nogi 1. Przysiady 12 x 82 ost. 12 x 80 10 x 92 ost. 10 x 90 8 x 102 ost. 8 x 100 6 x 112 ! ost. 6 x 110 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 52 ! ost. 12 x 50 (na dwie nogi j/n) 10 x 57 ! ost. 10 x 55 8 x 62 ! ost. 8 x 60 6 x 67 ! ost. [...]

[...] sie w obliczaniu procentow powinno być tak jak piszesz: 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg 1 pytanie ode mnie - przykladowo wyciskam na lawie 100kg. 90% z tego to 90kg, 4 tygodnie poszły idealnie, dodaje 5kg według założeń. I w tym momencie licze procenty dla 105kg tak ? TAK! Twój nowym max to 105kg i z niego [...]

[...] w pierwszym ćwiczeniu) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60 (60), 90 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (110, 130x2 kg (poprzednio 2 serie - 100kg) ) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (jak w pierwszym i trzecim) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (30 (25,30,35) kg) Komentarz: AAA. No więc [...]

[...] kaps KALIPOZ ( do 1 posiłku) - POTAS +Przed Treningiem: - 6 tab CARNOGENIC - 6 kaps Leucine Fusion - 20 gram BCAA TURBO JET - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps Clenburexin 2 - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : - 15-20 gram BCAA TURBO JET +Po Treningu Cardio: - 10 kaps Leucine FUSION - 25 gram BCAA TURBO JET - 40 gram IsoLite 100 - 2 kaps HMB [...]

3 tygodni potrzebowałem aby wejśc na 100% w ten plan szkoda na plan zaklada 4 tygodnie o tyle dobrze że juz na wstępie sobie wydłużyłem do 6 heh dzisiaj znowu jacys de*ile mi ściągnęli 2,5kg ze sztangi podczas wyciskania na skosie,jak poszedłem zrobic podciąganie na drugi koniec sali uwaga z jednej ku*wa strony! dobrze ze 2,5 a nie 25 wiec [...]

[...] 400g karkowki 300g owocow 2] /SFD/Images/2016/2/16/2a81ea76dfe249d5a4f390d99b5254b9.jpg 300g kuraka 150g jablka 70g orzechow III posiłek: ser edam 50g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%20ml Suma całodzienna : ~59g WĘGLI ~175g FATU Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-16 11:10:06

[...] na zasadzie: ALL YOU CAN EAT Założenie było takie aby bazować na mięsie,z węglami nie przesadzać ale też nie wybrzydzać + jeść sporo owoców. Na oko licząc wychodziło 1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka + ok 200g fatu + ok. 500g wegli Śniadanie zawsze takie: -> x2 [...]

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

[...] NA TYŁEK (TYŁ-BOK) 2x50p na każda nogę 2x60p na każda nogę 3x60p na każdą nogę 3x60p na każda nogę 4x60p na każda nogę co któraś seria x70p weszło 3xmax na każda nogę 100/100/100 Ławka rzymska na tyłek 5x14p zapomniałam gum BRZUCH - unoszenie nóg na krzesełku 3x16p 3x18p 3x20p 3x20p 3x20p 3x100p na talerzu obrotowym 3x20p [...]

[...] glicerolu czy mleczanu w glukozę). -Po 22h poszczenia glukoza bedzie pochodzić z glukoneogenezy w ilości ~64-67% a 36-33% glikogenoliza. ->Dopiero po 40-60h postu ~100% bedzie stanowic glukoneogeneza -> blisko 100% glukozy powstanie w glukoneogenezie ->Glicerol po okresie 14h postu stanowić będzie ~38% udziału w glukoneogenezie. Po 60h [...]