b 100

[...] orzech Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 24/27.5/28.5/29.5/31.5 6. Unoszenie w opadzie 4x10 15kg 17,5kg Suplementacja WPC-według [...]

[...] obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20) 7.Uginanie maszyna 3s (15-25) 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15) 9.Wykroki chodzone (bez ciężaru, do upadku, 50, 100, 200powt) 1s Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] - Kierunek : Mechanika i budowa maszyn - specjalność : produkcja Temat pracy : Minimalizacja posuwu przy szybkościowym skrawaniu gładkościowym *** Miska I 5 jaj + 100 g owsianki 40 g migdałów Jabłko Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy III 200g piersi 100g ryz brazowy Jabłko Minerały / witaminy / omega + Multi witamian Trening IV 150g [...]

[...] chyba że chcecie Wymiary: przed / po waga: 127-8 kg / 130 kg we wtorek. biceps: Nie mierzyłem, po 3 dniach bez treningu czyli w środę było 47,1cm. udo: 77 cm / 79 cm pas: 100 cm / 100 cm łydka: 44,3 cm / 44,8 cm Za niedługo zaczne następny cykl, zapraszam wszystkich serdecznie. Jestem teraz tak wypoczęty jakbym się na nowo narodził, czasem [...]

[...] zakładam, że w miarę w normie, bo się nie objadałam, nie wiem tylko jak alko tu namieszało. Niby-trening Czw: godzina powolnego rowerowania dla towarzystwa (HRavg ~100). Pt, So, N: kilkugodzinne szwędanie się po nieznanych mi miejscach (HRavg ~70-80). Przepraszam, już będę grzeczna. I na potwierdzenie: Poniedziałek, 15.11.2010, Dzień [...]

[...] W 4. twaróg, migdały, sernik sfd W: pomidor, kapusta biała, marchew, cebula BTW: 150 / 91 / 115 1803 kcal Aero: Ok. 45 min marszobiegu, HR ~150-160, marsz – ok.100 Pon, 14.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, chleb żytni i mieszany, ser żółty, szynka wędzona, sernik sfd, W 4. wołowina (rostbef), kasza jęczmienna, olej z [...]

[...] poza Trening: SHOTGUN: Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

[...] ciezaru na suwnicy (maszyna) 90x15 90x15 Rumunski MC 90x10 90x10 90x8 90x8 Uda w maszynie 60x18 60x15 50x15 50x15 50x14 Crunchy 3 serii Kolko 2 serii Dieta 35 gram WPC 100 gram wolowiny (10%) 125 gram makaron (gotowany) 400 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 100 gram nalesniki 550 gram filet kurczaka 220 gram [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 7 serii w maszynie Dieta 30 gram wpc 100 gram kasza 60 gram wpc 400 gram brokuły 1 dl sos 200 gram kasza 350 gram wołowiny (15 %) 100 gram krokiety ziemniaczane 100 gram kurczak 50 gram chleb 180 gram białkowe [...]

[...] - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy [...]

[...] - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy [...]

[...] - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy [...]

[...] d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) [...]

[...] - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. Jaki charakter treningu Pani/Pan preferuje? a) kulturystyczny b) aerobowy [...]

[...] tłuszczami do 2000 kcal- nieraz i po 130g T wychodziło dlatego też myślałam o czymyś takim: BARZO BYM PROSIŁA SZEFOWE O RADĘ: wariant a- 130b, węgle na poziomie 60-100 w i po prostu bez spinki jak mi się zachce więcej w to dobijam do 100 jak nie to nie :-) ale zeby dbać by poniżej nie schodzić- spodobał mi się luz psychiczny:-) i [...]

[...] kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Bolało. :-D Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 Jedną serię tylko zrobiłam... + przewodziciele 4x Brzuch: Allaszki 5x Siły dzisiaj mam 0. Czuję się [...]

[...] CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) /SFD/Images/2016/4/1/3834c0874c5a491e833cf939a4095c4a.jpg 20 [...]

[...] być. Dziś za to już treningowo, więc węgli więcej /SFD/Images/2016/5/6/20af12bedc5e4acc97f777065bd54b6e.jpg DNT 15 minut rozciągania 1. Jajecznica z boczkiem 5 jajców + 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/6/80d29e5357d34205a77972c74665b8c4.jpg 2. SAŁATKA Z KURCZAKIEM /SFD/Images/2016/5/6/0c042ff586aa4bb18b09f1094c433c51.jpg 200 g Mięsa z ud + 50 [...]

[...] 1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg 3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20 \ 16 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100 5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30 | 20 kg 6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg 7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020 8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 [...]