b 100

[...] Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie hantelek skos i poziom Biceps Uginanie młotkowo modlitewnik uginanie podchwyt Dieta trzymana w 100%. Calutki dzień na uczelni... trening w domu na hantelkach samych, nie dawno skończyłam. W tym tygodniu bardzo ciężko mi będzie znaleźć choćby godzinę na trening, więc [...]

Już po treningu :) dałam czadu - dwójki i barki mają dosyć :lol: Dieta trzymana w 100%, obcięłam słonecznik na noc o połowę, mam wrażenie, że już talia lepiej wyglądała :lol: Myślę, że w ciągu 2 miesięcy sylwetka zmieni się diametralnie i osiągnę zamierzony cel. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/670fa05af45d41b4be73300dcc7930dc.jpg Nogi izolacje [...]

Popołudnie i wieczór spędzony w robocie, dopiero co wróciłam, jestem wykończona - nie mniej jednak dieta trzymana w 100%, żaden tam pączek mnie nie kusił, ani inne łakocie, ja nie z tych, co nie potrafią odmówić :-P ogólnie to w moim domu nie obchodzi się tego święta w postaci kupowania pączków na promocji, czy pieczenia faworków itp. :-) Jutro [...]

[...] niż nie jedna osoba %) Na resztę partii nie kładę już takiego nacisku, no może na barki :-P Od nowego tygodnia miałam wprowadzić zmiany - i je wprowadzę, ale jeszcze nie w 100%, bo czeka mnie wyjazd do Wrocławia, więc w weekend planuje zrobić plecki :w00t: i trochę kolejność treningów będzie pomieszana, jak przez ostatnie 2 tygodnie %) Jadę na [...]

[...] spędzony na sprzątanie, gotowaniu i opiece małymi brzdącami ^_^ Jestem zalatana i nie wiem co się dzieje, ale tak mniej więcej wygląda każda sobota %) Micha trzymana w 100% - jak na razie dietę trzymam, nic nie obcinam, nic nie zamieniam, nic nie dodaję. Miałam w planie zamianę wszystkich ww na tłuszcze, jednak postanowiłam sobie odpuścić, [...]

Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]

[...] planu. Po tym zamierzam wrócić do normalnego splitu. Dziś oczywiście po południu zamierzam zrobić trening klatki , tricepsów oraz barków. Poranny posiłek składał się ze 100g owsianki i 50g 6 Protein Blend i był o 8.00 O 11 zjadłem puszkę tuńczyka + jabłko. A za 2 godziny mam już naszykowaną porcje gotowanej piersi z 50g ryżu. Po tym [...]

[...] ║═( 110-kcal )═║ Węglowodany: 25g ═ Białko: 0g ═ Tłuszcz: 0g ═ Błonnik: 0g ► Witamina C ( 88% RDI ) ► Witamina B3 ( 100% RDI ) ► Witamina B6 ( 87,5% RDI ) ► Witamina B12 ( 100% RDI ) ► Magnez ( 44,5% RDI ) ► Sól [...]

[...] dzień 93 DNT Dzis miałam namieszany dzień bo jezdzilam po południu po ortodontach i optykach i w domu byłam o 20 wiec kolacja po treningu wypadla mi o 22 :) trening: 100x sit up 50x thusters zaczełam z 4kg ale po 25x zmienilam na 2kg i tak robiłam partiami 25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem chyba z 5kg dla pocwiczenia techniki 100 [...]

25.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 3 90 kg x 12 70 kg x 17 Ciezko sie wstawalo 120 po tylu seriach poprzedzajacych. Chyba zrobie skoki co 20 kg. Wtedy: 60, 80, 100, 110, 120 + regresy. 2. Syzyfki - 5 x MAX Ciezko, uda w plomieniach. Ostatnia seria: [...]

5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

[...] 30 makaron pełne ziarno lubella 50 sos pomidorowy własnorobny 70 olej uniwersalny 9 białko: 135 tłuszcz: 84 węglowodany: 124 kcal: 1797 ŚRODA I chleb żytni pełnoziarnisty 100 pasta z łososia 50 masło orzechowe 30 chleb chrupki 10 II szynka wieprzowa pieczona 150 serek wiejski 200 III boczek pieczony 22 chleb żytni pełnoziarnisty 30 ostrowia [...]

>>>>>> 22.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 |-| 35kg - MC(klasyk) 5x5 |-| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. |-| 11p-6p-4p +10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3 x 30p - spięcia brzucha leżąc: 3 x 15p +5kg położone na [...]

[...] tydzien i ocenicie sami czy dieta z dupy... Dzieki za wsparcie póki co ! To zaczynamy wypiska w wczorajszego dnia: DAY 1 SZamito: Wczoraj jeszcze nie pojadłem tak na 100% bo na weekendzie trochę %%% no i wiadomo trzeba teraz pomału przyzwyczajac organizm do rezimu 1 4jajka + 100g razowego + twarog ze szczypiorkiem + oliwa z oliwek 2 ryż + [...]

[...] z życia zatrucie ! Day 22 Powolutku wracam do formy po zatruciu, już dziś starałem sięw miare normalnie pojeść, ale mam zołądek skurczony, jeszcze czuję ze nie jest na 100% ale mam nadzieje ze juz bedzie tylko lepiej i ze nic mi sie juz nie przytrafi do konca testu. Dziś jeszcze nie zjadłem tyle ile bym chciał ale nie byłem w stanie. 1 [...]

[...] żeby się zapoznać z planem, jeszcze nie w każdym ćwiczeniu ogarniam ciężary, muszę też powrócić do zapisywania w trakcie ćwiczeń ile biorę, bo potem zapominam %-) MISKA BTW 100/60/190 kcal ok. 1750 zielenina: brokuły, rukola, roszponka płyny: kawa x2, herbata, woda 2l tabsy: wit. A, cynk, antybiotyk powyrwaniowy + biotyk osłonowy [...]

[...] jak się eliminuje złych kierowców. Skoro panstwo tak bardzo chce dbac o obywateli- to dlaczego nie zabroni chodzic po deszczu w burzy a zakazuje dragow ? Bez komentarza PS trawa, heroina, kokaina, grzyby (...)- 100% naturalne Z tego co mi wiadomo ciężko obecnie dostać w 100% naturalny narkotyk. Zmieniony przez - pea20 w dniu 2006-06-10 10:10:27

[...] po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 (leciało dobrze- powód to raczej problemy skorne na buziaku- sa od kilku lat-nie od sfd ;-D ) trening the same --Rozkład STRICTE WEGE 100g białka, 250g węglowodanów i 60g tłuszczu na początku dałam ciała i nie dokońca realizowałam, bo jadłam jajka,ryby i czasami proch, więc na 100% stricte był od 25.05 do [...]

[...] Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN Element 2x Interactive Breezer (izolat) Aminokwasy: SAN BCAA pro SAN NAG SAN V-12 HP 844 Dymatize Liquid amino Magnum DNA Interactice Bcaa Elite 2x [...]

[...] Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml po sniadaniu SIDA + komplex prozdrowotny przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 35g owsiane 60g siemie lniane 20g suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -10min: [...]