[...] ;-) arni tez włąsnie o tym wczoraj myslałem %-) bo np czesto u mnie na śniadanie leci omlet, wiec owoce by sie zdaly jak znalazał, ale tak kminiłem i myśle ze jakby dac te 100-150g jabłka to na luzie;-0 ale poczekajmy niech ktos sie jeszcze w tym temacie wypowie i tzreba wziac pod uwagę dwie opcje moja gdzie narazie pierwszy i ostatni posiłek [...]
[...] glukozę, andostendion, DHEA-S. Myślę żeby zrobi FT4 i FT4 bo nigdy nie robiłam. Zastanawiam się czy warto coś jeszcze zrobic. Dostałam zwiększenie dawki metformax do 1000j x 2 (teraz 500jx2). Padło hasło o delikatnej hiperinsulinemii. Próbowałam się doedukowac ale nie znalazłam ciekawych źródeł. Będę eksplorowac internet w poszukiwaniach. [...]
[...] troche poprzeplatalam cwiczenia z dwoch dni. Ciezary w dol- wole przeczekac az te dyskomforty odpuszcza. 19.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 80*16- juz nie chcialam dokladac kg ze wzgledu na ledzwia wiec ostatnia seria taka na dobicie iloscia powtorzen 2a. Goblet 4*12 20 2b. RDL z hantlami i guma [...]
[...] koniec roku w praktyce wychodzilo czesto mniej, zreszta potem juz nie liczylam ale jak sprawdzalam nieraz to bylo i 1600-1700. Probowalam wyzszych tluszczy/nizszych wegli (100/120-150) i odwrotnie (70/200), na sylwetke lepiej dzialaja wegle, ale tez przy niskich tluszczach przez dluzszy czas ft3 i ft4 mialam slabe... no i wymyslilam rotacje [...]
PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]
[...] od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej serii bo jeszcze lekko plecy bolą. Czułem że 100 kg poszło by na jakies 3-4 p. ------------------------------------------------------------------ 12.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 [...]
29.11.10 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-21,5 3x7-22 REKORD 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-90 3-95 3-100 1x7-102,5 REKORD 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 7 kg 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg [...]
Czy ktoś jest czy nie , kogo to obchodzi? Teraz jest gownoburza bo owca oszukał wariograf. Niech Ci ludzie zaczną żyć własnym życiem lepiej. w 100% się z tym zgadzam i wydaje mi się, że głównie w PL jest taka mentalność, że ludzie zamiast żyć własnym życiem interesują się każdym dookoła Taka mentalność Polaków. Nie tylko Polaków pewnie. Ale My w [...]
[...] nadal utrzymują a jutro pewno dojda plecy5-) DIETA: trzymana ~~~~~~~~ HIPERKOKS no czasem warto pograc;-) ale po siłce i potem na sale to też nie ma za bardzo sił żeby na 100% grac prz tak smao uważam;-) jak dobrze pamiętam to ty tez w nogę pogrywasz poczes w koszykówkę nie bardzo lubię grac%-) czasem na wf-ie tylko Przemyski ja w tenisa [...]
[...] x 10 115kg x 10 125kg x 8 (ostatnio 120kg x 7) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ. Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 40 (ostatnio 140kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]
[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s6.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (poprzednio 145kg x 3) 150kg x 1(2) PRÓBA BICIA REKORDU 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z [...]
[...] x 8 125kg x 6(poprzednio 120kg x 10) STRATEGICZNE OGRANICZENIE 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ. Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 145kg x 40 (poprzednio 140kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]
[...] zaryzykować niż narazić się na złą asekurację Maciek Na boxy najlepiej usiąść na momencik by potem poderwać się całą mocą do góry . Cokta No jakoś udało się , teraz czeka 100% i tu moze być róznie Odpowiedziałem u Ciebie w temacie volvo93 Dzięki serdeczne , też Cię pozdrawiam Mateusz Bo to tacy asekuranci że szkoda słów , wiadomo pod cyce [...]
[...] WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(140- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg [...]
[...] śladu po nim. Kortyzol po prostu mnie wczoraj zjadał, w końcu pojechałem bez biletu, i kumple załatwili mi wjazd . Po powrocie poszła potężna dawka vit. C . BTW - Filmiki na 100% od czwartkowych "piątek". DZIEŃ XVII - 18.04.2007 Dzień nietreningowy. Czyli dzisiaj. Musiałem pouzupełniać zalegości. Ogólnie raczej nie ciekawy dzień. W [...]
[...] x5 (poprzednio 63 kg x5) 2. High Pulls 40 kg x5, 48 kg x5, 55 kg x5, 61 kg x2, 70 kg x5 (j.w) 3. Martwy Ciąg 65 kg x5, 75 kg x5, 86 kg x5, 97 kg x2, 108 kg x5 (poprzednio 100 kg x5) 4. Wyciskanie płasko 54 kg x5, 63 kg x5, 72 kg x5, 81 kg x2, 90 kg x5 (poprzednio 86 kg x4,5) 5. Podciąganie na drążku wąski uchwyt z obciążeniem x5, x5 + 8 kg, x5 [...]
[...] (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) to najszybsze w kraju osoby. W piątek, w pierwszym dniu 85. lekkoatletycznych mistrzostw Polski w Bydgoszczy zdobyły złote medale w biegu na 100 metrów. Dystans ten Kuć pokonał w czasie 10,21, a Popowicz w 11,38. Uzyskany przez podopiecznego Piotra Bory wynik jest równy wskaźnikowi PZLA na mistrzostwa świata w [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
