b 100

Troche odświeże PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem [...]

[...] uwierzyć, że po tym co zobaczyłem w tych Rozmowach w toku, wczoraj bodajże, to tak się przestraszyłem tej anoreksji, że nie ma bata, abym znów jadł mało. Choćby to miało być 100 kcal tygodniowo, to k***a będzie. Byle iść do przodu. I bez spinek proszę. pawel1235 - zjadłem śniadanie, owsiane jak co dzień - smakuje niemiłosiernie, a szybko się [...]

[...] w oparciu obunóż 3sek faza ekscentryczna - 3 faza koncentryczna 1) 120kg 1x8 2) 120kg 1x8 3) 120kg 1x8 Wczoraj nietreningowy - 2600 kcal Dziś 12500 kroków (więc dodaje 100 kcal dzisiaj - 2900 ) Żarcie trochę z wczoraj i trochę z dziś 1) Pierogi z lidla orkiszowe z serem 2) Fryty, ogóry, kurczak 3) Owsiane, izolat śmietankowy, jabłka 4) [...]

[...] wniosków w jednym z nich: There is some caution indicated from several of the studies reviewed in this manuscript. These data suggest that consuming soy protein in excess (>100 mg soy isoflavones/d) can lead to reduced ovarian function as determined by lower circulating levels of hormones, with the most prevalent finding being lowered [...]

Dzień 'Low’: BTW 170 / 100 / 50g, 1720kc posiłek 1: kurak, owsiane TRENING* posiłek 2: białko, owsiane, posiłek 3: salami, warzywa posiłek 4: białka jaj, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 5: wołowina, warzywa, trochę oliwy, posiłek 6: kurczak, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: kurczak, oliwa warzywa: brokuły, cebula, sałata, [...]

[...] 3km, 14:58 2. białka jaj, warzywa, oliwa 3. indyk, zupa z pomidorów, warzywa 4. ryba, oliwa, warzywa 5. indyk, warzywa Trening Wytrzymałościowy GPP 6. ryba BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1590kc ********************************************** Trening Wytrzymałościowy GPP: 4x - jumping jacks - burpees - lunges - mountain climbers [...]

Jarenka, przysiady klasyczne i skoki, jak dla ciebie, oryginalne double unders lub zrób 100 skoków obunóż ty to masz zapal do tego siłowego --------------------------------------------------------------------------- Trening 1. przysiad 5/5/5/3/1 - 52/62/72/82/92kg 2. MC romanian 5/5/5/2 - 72/92/102/112kg 3. wypady 52kg x5/x4/x3 Dieta 1. [...]

Ola, następnym razem tę brzuszną wytrzymkę zrobię w konfiguracji 100 - 75 - 50, będzie lepiej czepać }:-( A skakankę możesz poudawać, że masz %-) Pomachasz rąsiami, nóżki poskaczą i będzie gyt mayonez. Wchodzisz w to? :-> _____________________________________________________________________ [...]

Obli czyli obcinam tez kalorie w DNT? DT 1600 BTW 110/85/100 DNT 1200 BTW 110/85/0 tak? Czuję że będzie dużo dni treningowych ;-) Tymczasem dziś Protokół kortyzolowy dzień pierwszy Trening: brak. Jakoś tak osłabłam na widok zera węgli %-) Pływać się nie dało bo gwiździ zimny upierdliwy wiatr. Micha 1400 BTW 110/85/50 [...]

[...] pojęcia w co sie pakuję }:-( Szukałam roboty gdzieś w Europie bo długo mieszkałam w Stanach i zatęskniło mi sie do niej. No i znalazłam w takim malowniczym zakątku i myślałam że będzie dolce vita hehe. A tu trzeci świat i rzeczywistość skrzeczy ;-) A 40kg w przysiadzie gratuluję! %-) I co że inni śmigają >100, każdy ma własne wyzwania :-)

[...] ledwo zipałam i modliłam się już o koniec, ale jakoś dowiozłam rekord. Na 7 minut po zakończeniu świat przestał istnieć %-) Micha wysoka, bo miał być DT @-| 1600 BTW 110/85/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f79267c8754a46d8979b91c005ceb71e.png + czosnek, seler naciowy, waleriana + rodiola, omega3, lukrecja, BCAA, witC, witE, Mg+witB6+melisa, kurkuma + [...]

[...] ostatnio nie robiłam rotacji bo nie ćwiczyłam siłowo, dietę trzymałam tak circa 1400kcal. To obniżając tłuszcz a podwyższając węgle wymyśliłam takie coś 1400kcal BTW 125/55/100 a bez jeśli z rotacją to tak DT 1500kcal BTW 125/55/125 DNT 1200kcal BTW 125/55/50 Może być? Reziolki no właśnie mi się kojarzyło że chyba ty to robiłaś z podłogi :-)) Da [...]

[...] x 2 sztabki Po treningu cardio -> 20 minut stepper. Trening w sumie przyjemny, jednak po MC miałam już mało siły na pozostałe ćwiczenia, więc nie robiłam ich tak w 100% na maksa możliwości, tzn. walczyłam, ale przy pewnym zmęczeniu to już nie to samo... MC po prostu masakruje mnie totalnie II - Elite 12h III - kurak, owies, ogórek IV - [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

[...] Znowu nie utrzymałem dietki... było wyjście więc +chłodnik litewski ŚRODA: TRENING: przysiad 3 x 5 x 120 kg wyciskanie 3 x 5 x 55 kg (ciężko będzie) martwy ciąg 1 x 5 x 100 kg (schodzę tak nisko, żeby porządnie ostatnią serię zrobić) DIETA: Płatki owsiane - 60 gr Jaja kurze całe - 200 gr Figi suszone - 100 gr 3x Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie pozwala za to oba treningi wyszły świetnie, zapas energii wrócił, baterie podładowane, więc można redukować dalej :-) od dzisiaj ścinamy węgle o kolejne 50g jakby kogoś interesowało to makrosy teraz tak się prezentują - dni treningowe i wolne :-) 250 / 250 / 25 250 / 100 / 75

[...] braniem większych ciężarów, nie mogę się przełamać jakoś . Oczywiście wiadomo, mówimy tutaj o takim wykonaniu powtórzenia, aby było czyste technicznie, bo co to za problem 100 czy 120kg podnieść z ziemi bez zachowania techniki . Poza tym pamiętaj że redukujesz, więc automatycznie nie masz odpowiedniej ilości energii do wykonania znacznego [...]

[...] z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 8 x 140 kg - 6 x 160 kg - 6 x 170 kg - 6 x 180 kg! REKORD! 3. 3 serie wykokroków chodzonych ze sztangielkami - 3 serie po 16-20 kroków z 18 kg sztangielkami 4. [...]

[...] ale kalorycznie całkiem ok bo nie mają tłuszczu te sosy :) Na zdjęciu mój mały magazynek :D Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x120kg, 5x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 11x95kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x36kg [...]

[...] wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już pisałem %-) ) 1. Podciąganie podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 3x6x10kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x120kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]