b 100

[...] tłuszczu i trochę z białka. Brak apetytu i siły. Trening : Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,48km/h Przysiady – Podjechałem już szybciej na wagę powyżej 100kg. Od 4 serii było 105kg, w piątej jednak regres na 100 aby zrobić tych 6 repsów. I tak wiele lepiej niż ostatnio, ale dalej jakaś blokada w głowie siedzi. Mój rekord w [...]

[...] – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img818.imageshack.us/img818/5365/ijwo.png Trening: http://img849.imageshack.us/img849/8282/x1zw.png Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy wieczorem. Z powodu delegacji nie [...]

[...] :-)) 17.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/zqjy.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/h9p0.png Opis: Menu: Menu ponownie na 100%. Trening : Siłownia PRO, 16,30, Znowu góra, tym razem inne ćwiczenia. Odrobiłem dodatkowo brzuch z poprzedniego treningu. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 [...]

[...] Opis: Menu: Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”. Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj [...]

[...] Opis: Menu: Miska na dograna. Kupiłem dzisiaj produkty Waldena, więc będzie dużo „słodkiego”. Zapomniałem wcześniej napisać - spożywanie w jednej porcji 60-100g prochu, odbija się na przygodach w WC w nocy. Do tego Wezuwiusz zanim wybucha, daje ciągle znać o sobie, ku małej uciesze domowników %-). Na jedną porcję daję od dzisiaj [...]

1. Posilek godz. 10:00 - 100g platkow owsianych - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - 100ml soku pomaranczowego fortuna Sok wyrzuć-zamiast niego zjedz owoc, dodaj warzywa do jajek 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera [...]

Finalisci 85 do +100 Kategória do 85 kg 96 VERDIYEV VUGAR ... Azerbaijan 99 SCHNEIDER JENS ... Germany 100 HASAN MOHAMED ... Bahrain 102 HAWEZ SARDAR ... Iraq 103 AL BALUSHI HAJI ... Oman 115 FAHIM EBRAHIM ... Egypt Kategória do 90 kg 125 CERMENO ACOSTA JOSE ... Venezuela 126 MIRHOSSEINI ROUHOLLAH ... Iran 128 ALASAR MOUSTAFA ... Egypt 138 KESHANI [...]

[...] 2. suwnica 200/250/270 (10/8/8) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie 4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc 90/100/100/100 (10/6/6/) 2. Unoszenie hantli przodem na siedząc 12/12/12 (10/10/10) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 42/47/47 (14/12/10) 4. a) Szrugsy [...]

[...] x 5-7kg , nast. razem 4 serie x 6kg. 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12 x 8kg/8/10, nast. razem 8/10/12 7. uginanie w opadzie 3 x 15-14 x 5kg +15 minut aero dietka: w tym tygu ok.3600 kcal 220/100/reszta. przez tydzień wszedł kilogram, ale to przede wszystkim gliko i woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9090fb4c4690419dbf3c9de1c7e81114.png

4 tydzień, 22 dzień trening: plecy+przedramiona 1.mc 40 x 12p/70 x 10p/100 x 8p/130 x 6p/140 x 2/150 x 1/160 x 6p/160 x +140 x 6+110 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem 12,5kg x 10/10kg x 7/7,5kg x 7/5kg x 6/2,5kg x 6/cc x 3(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /40/45/50/55(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /35/45/55 (nast. [...]

4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/8 x 70/90 x 6/100 x 2/110 x 1/115 x 6/115 x 6(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x /62/72/82/10p x 92(+5kg) 3. wykroki 12p x 20/22/25/30 (+2kg) 4a. unoszenie 15p x 20/25/30/35 (+5kg) 4b. uginanie siedząc 15p x 50/55/60/65(+5kg) 5. dd wąsko 10p x 55/65/75(chjowo [...]

[...] długo nic tu nie zamieszczałem, ale nie miałem zbyt dużo czasu i tak wyszło. REKORDY Z rekordami wygląda to tak, że poprzednie rekordy(niektóre) mogły być robione nie na 100% jak np. mogłem wycisnąć, tylko mniej więcej tak, abym w tym przypadku wycisnął 5 razy i coś mi tam siły jeszcze zostało. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 45 -> 50(+5↑) - [...]

[...] przez autora. na FBW swiat sie nie konczy-zgoda ....ale w 99% przypadkow konczy sie w tym dziale. Dla ciebie tak, dla mnie nie. Nie neguje żadnej metody treningowej w 100%, ani nie popieram żadnej 100%, bo są rózne przypadki. oj bola cie te punkty,bola nie bolą, tylko szkoda żebyś się produkował na darmo, bo pisałeś je już kilka razy, j [...]

[...] 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. wiosło sztangielką 4x10 60sek 15/17/17/20 4.brzuszki/brzuszki odwrotne 3x20 60sek 30 minut na orbim - obiążenie 5/ watt>100/ 4.47 km 1. ciężko raczej marne szanse na progres w najbliższym czasie:-( 2a. wydawało mi się że trochę za mały ciężar wzięłam ale tylko do pierwszej 10, że tak powiem [...]

18.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 70/80/90/95/100(6) było 65/70/80/85/95(8) było 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 42/47/52 było 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/103,5, 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek [...]

[...] też co miałeś na myśli pisząc "reszta węgle"? Zostawiłem domyślnie. Oto nowa koncepcja: Posiłek I Jajecznica 200g, na oleju rzepakowym 14g Mleko spożywcze 2%, 100g Miód pszczeli, 14g Płatki owsiane, 60g Pomidor, 100g Tran, 5g 738 kcal, B/T/W: 31,43,57 Posiłek II Ryż brązowy, 50g Mięso z piersi kurczaka gotowane, bez skóry, 50g [...]

[...] 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:27mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:24mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 [...]

[...] 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:27mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:24mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 [...]

[...] 2h15m ale w przerwach miałem co robić więc czasu nie straciłem. SQ z pauzą 8*70/8*9/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/4*3*200 https://youtu.be/JjWM2h-4e6U WL 20*20/10*60/3*100/3*120/3*130/3*140/3*145/2*4*135 https://youtu.be/c-m6Xv4BRNc WWL 5*100/5*105/5x110/2*5*102.5 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x70/13x70/11x70 Opuszczanie się [...]

[...] wolniejsza redukcja. W środę zobaczę jak wyjdzie ważenie i podejmę decyzję. SQ 8*70/8*90/4*120/4*160/4*200/4*220/4*210/3*210 https://youtu.be/y4XugwKLeNk WL 20*20/10*60/4*100/4*120/4*130/4*140/4*145/4*137.5/3*137.5 Tu miało być z zatrzymaniem takim jak na zawodach więc proszę o ocenę, które z tych powtórzeń by były zaliczone. [...]