b 100

[...] pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których nie czuję potrzeby tłumaczenia [...]

[...] daa z Waszej firmy i jestem ciekawy jak bedzie działał nowy produkt Firestarter :) Mozna powiedziec ze jezeli wygram, to w jakis sposób Wy zainwestujecie we mnie, a obiecuje ze dam z siebie 100% w teście. Pozdrawiam };-) Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s86.html#post2

[...] w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 30kg/10powt. [...]

[...] cm (luźna) Ob. bicepsa: 40 cm Ob. uda: 59 cm Ob. w pasie: 86 cm Ob. bioder: 98 cm Ob. przedramienia: 34 cm Ob. łydki: 42 cm TRENING 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. MC 60/100/120/130 kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80 kg 4. Wiosłowanie hantlem 26/30/34 kg 5. Szrugsy sztangą do upadku 6. Szrugsy hantlami do upadku DIETA I posiłek [...]

[...] podzielone na 3 posiłki + potreningowy. I posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa II posiłek (bezpośrednio do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki 90g + jabłko 100g + cynamon III posiłek 5 jaj + łopatka wieprzowa 250g + 40g masła + warzywa IV posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa http://img43.imageshack.us/img43/1554/dsc0296oy.jpg [...]

[...] III posiłek Wieprzowina, schab 250g + masło 25g + orzechy włoskie 40g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, schab 250g + olej lniany 20ml + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 25g + warzywa http://img824.imageshack.us/img824/4614/dsc0328tn.jpg [...]

[...] asekuracją, ostatni ruch lekko pomagany. Dieta: I. Jaja 5 + o. włoskie 30g + masło 50g + warzywa II. Kurczak, udko 400g + o. włoskie 30g + warzywa III. potreningowy Rodzynki 100g + ryż 50g + cynamon + magnez IV. Kurczak, udko 400g + warzywa V. Jaja 5 + masło 50g + warzywa VI. Tuńczyk w kawałkach + o. włoskie 30g + omega3 3kaps + warzywa Nie mam [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

DZIEŃ 12 Przeziębienie jak męczyło tak dalej męczy, na szczęście już tylko katar. Największy problem poza osłabieniem to, że "połamało" mi kręgosłup w odcinku szyjnym przez co ruszanie głową sprawiało mi ból a o podnoszeniu ręki do góry już nie wspomnę. Dzisiejszy trening już zdecydowanie lepiej. Mogę wchodzić na większe ciężary przez to, że już [...]

[...] samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Skupienie i koncentracja w 100%. Nogi tak mi spuchły, że zamiast spodni miałem 'getry'%-) Ad. C-1/2 Bardzo dobrze czułem dwójki, rozciąganie zginaczy i grzbiet. Pierwszy raz jestem zadowolony z tego [...]

Czwartek 25.10 Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej [...]

[...] na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 1960 r. w Rzymie. Podczas Igrzysk Clay pokonał w finale polskiego zawodnika Zbigniewa Pietrzykowskiego. Bilans amatorskich walk Claya to 100 zwycięstw i 5 porażek. Początek zawodowstwa Zaraz po zdobyciu mistrzostwa olimpijskiego Clay przeszedł na zawodowstwo. Pierwszą profesjonalną walkę stoczył 29 [...]

[...] Xtrem - 2 miarki Mutant Whey Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 90g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 50g mąki razowej Typ 2000, 30g płatków owsianych, 2 jajka, 200g białka [...]

[...] x 20 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey [...]

[...] x 20 Cardio: 60 min. rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey [...]

5 tygodniowy plan "czystej" miski rozpoczęty!! MISECZKA Z WCZORAJ (zrealizowana w 100%) TRENING: 1wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc, wąski uchwyt 5x3 ( od 25kg do 40kg) 2.wyciskanie sztangi z tyłu stojąc, szeroki uchwyt (od 25kg do 40kg) 3podciąganie sztangi do brody 7x3 (od 25kg do 40kg) 4wyciskanie hantli stojąc, 5x3 5.pompki na poręczach 5x3 [...]

[...] magnez + cynk 1caps Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Kanapki +Banan Posiłek 3: (w szkole: 12:30) Kanapki + Gainer Monster mass 50g 250ml mleka Posiłek 4 (15:00) Makaron 100g Piers z kurczaka 75g Posiłek po treningowy 5 (17:00-18:00) 30 minut po treningu WPC 80: 50-70g + Mleko 3,2% 250g 1h po treningu : Tuńczyk w sosie własnym 100g Makaron [...]

[...] 2% i dodaj jeszcze białka (ser biały,jajka) II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g/daj naturalny Banan 1 szt./wolę jabłka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok piczywo ciemne 4 kromki/ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml Gainer przed [...]

[...] poprzeczny CARDIO 40 min marsz pod górkę, rowerek DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina wit. d3 2.180g mielona szynka, 100g ryż nac 3 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao probiotyk 4. udko perliczki, 100g ryż probiotyk 5. kotlecik z piersi kurczaka z [...]

[...] 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń [...]